Залишатися після краху дієти, щоб схуднути на 5 кілограмів, Це можливо, лише якщо у вас є план, який забезпечує здоровий обмін речовин із гарним балансом між споживанням калорій та витратами, це здається складним, але це надзвичайно легко за допомогою відповідної стратегії.

залишатися

У цій статті

Дієтологічна стратегія:

Схуднути на 5 кілограмів Швидко зосередитися на цій короткостроковій меті.

Правильна стратегія:

Схудніть на 5 кілограмів і плануйте залишатися після дієти.

Мотивація схуднення 5 кіло

Зміст

Для багатьох людей, які дотримуються дієти, єдиним стимулом є схуднути на 5 кілограмів якомога швидше .

Раптом мотивацією може стати майбутня зустріч з випускниками коледжів або бажання добре виглядати в басейні цього літа.

У будь-якому випадку, «швидкий схуднення на 5 кілограмів» майже завжди призводить до збійних дієт, скорочення калорій або надмірних тренувань, виконуючи вправи, як ніби вони мали втратити 5 кілограмів якомога швидше.

Пізніше, як тільки їм вдається скинути 5 або 10 кілограмів, люди думають, що все зроблено, і потроху вони повертаються до своїх старих звичок, і ці втрачені 5 або 10 кілограмів починають набиратися знову і, нарешті, можуть отримати в результаті 12 або 15 кілограмів.

Як залишатися після дієти, щоб схуднути на 5 кілограмів

Майже кожен може швидко схуднути на 5 кілограмів, якщо серйозно ставиться до цієї мети, будь то дієта, фізичні вправи або їх поєднання.

Але питання мільйона доларів:

Що відбувається після?

"Дуже часто ми говоримо:" Ура, я досяг своєї ідеальної ваги. Я закінчив '', - говорить Брайан Флетт, автор бестселера "3-тижнева дієта" у розділі своєї програми "Посібник з дієти".

І він каже: "Це найбільша помилка, яку ви можете допустити, і це завадить вам зберегти довгострокову втрату ваги".

Подібно до того, як ви не можете відмовитись від навчання після здобуття університетського ступеня, підтримка ваги після схуднення 5 кілограмів і більше вимагає пильності та зусиль.

Ось як вирішити проблеми, пов’язані зі спробою зберегти своє нове тіло, щоб через 10-20 років ви все ще були у формі, щасливі, здорові.

1. Зберігайте ті самі процедури після втрати 5 або 10 кілограмів:

Більшість членів Національного реєстру контролю ваги, група з близько 5000 людей, які перенесли значну втрату ваги, продовжує працювати з високим рівнем фізичних вправ та низькокалорійною дієтою, зберігаючи тим самим принцип, що і його новий ваговий стан.

Ви можете повільно збільшувати загальну кількість калорій, якщо продовжуєте дотримуватися фізичних вправ, але рухайтеся повільно, не ризикуючи скидати всі свої сили в туалеті.

Як підтримувати рутини після аварійної дієти

У більшості випадків люди втрачають 5 кілограмів на краш-дієті.

Це може бути серйозною незручністю, коли мова заходить про перебування після такої суворої дієти, оскільки цього типу дієти не слід дотримуватися протягом тривалого періоду часу, що, в свою чергу, ускладнює дотримання хороших харчових звичок.

«На щастя, ця ситуація вирішена успішно, якщо після схуднення цих 5 кілограмів на невдалій дієті ви споживаєте їжу з приємним смаком, яка збільшує ваш метаболізм.

Це не тільки дозволяє вам залишатися, але й надалі буде худнути природним шляхом, поки ви не досягнете ідеальної ваги, а головне, це збереже високу мотивацію.

Завантажте свій безкоштовний зразок, щоб дізнатись про свою програму тут

2. Станьте на вагу:

У статті, опублікованій у 2011 році в Міжнародному журналі поведінкового харчування, вони вивчали результати кількох досліджень щодо акту зважування щодо втрати ваги.

Люди, які зважуються щодня або щотижня, втрачають більше ваги і їм легше підтримувати себе після дієти в порівнянні з дієтами, які ніколи не зважуються.

3. Шукати та знаходити підтримку:

Пошук соціальної підтримки у наставника, друга чи групи підтримки додає відчуття відповідальності та допомагає залишатися після дієти, підтримка через Інтернет також допомагає.

Дослідження 2009 року показало, що онлайн-поведінкова терапія, спрямована на ожиріння на веб-сайті, приносить більше результатів, ніж комерційний сайт самодопомоги.

4. Емоції розуму та їжа:

"Вживання їжі для комфорту чи нудьги - причина номер один, чому люди повертають втрачену вагу", - говорить Брайан.

Крім того, згідно з дослідженням, емоційне харчування, як правило, викликає запої. Блогер Остін Янг і колишній тренер Бірнберг каже своїм клієнтам:

У вас виділяється слина, коли ви уявляєте звук приготування курки з брокколі?

Якщо відповідь негативна, у вас немає такого голоду, який виникає, коли ваше тіло насправді потребує палива.

5. Підтримуйте високу мотивацію:

Складіть список причин, за якими ви хочете схуднути на 10 кілограмів, і продовжуйте додавати до цього списку мотиваційні речі, наприклад:

"Я хочу бути хорошим прикладом для своїх дітей", "Я хочу відчувати себе молодим" .

Це нагадає вам про тривалі задоволення та користь, які принесе вам перебування після дієти.

Їжте багато:

"Їсти смачне не обов’язково означає набір ваги, суть полягає в тому, що ви можете їсти рясно, якщо знаєте, які правильні продукти підтримують високий рівень обміну речовин і продовжують худнути або залишатися після дієти",

Реальна справа

Флор Анджела Ернандес, 44 роки, живе в Аргентині і є справжнім свідченням того, наскільки спонукальною та важливою може бути смачна їжа навіть для людей, які вже досягли своєї ідеальної ваги, але щодня намагаються її зберегти.

Вона розповідає нам, чим закінчився той бій:

У 2008 році мені було 39 років, зріст 1,52 метри, і моя вага на той час становила 99,7 Кл.

Я постійно втомлювався і страждав від страшних болів у суглобах та мігрені.

Коли мій лікар діагностував у мене переддіабет, я знав, що мені слід внести деякі зміни.

Я переглянув свій раціон і почав ходити, протягом наступних шести місяців і втратив 27 кілограмів.

Моя енергія зросла. Я набрав темп і почав бігати.

До 2010 року я закінчив свій перший півмарафон і вже досяг своєї ідеальної ваги 49,8 кіло.

Зараз я бігаю по п’ять-шість км на день, починаючи з ранкової пробіжки та вечора на біговій доріжці, плюс вага.

Немає сумнівів, що біг дозволив мені зберегти втрату ваги. Це чудовий спалювач калорій, крім того, він підтримує мою розумову активність та збільшує мою енергію.

Однак їжа для мене завжди була проблемою, правда, я не дуже добре готую їжу, і мені не вистачало хорошого смаку.

Це була постійна боротьба, оскільки я знав, що не можу повернутися до своїх старих звичок, незважаючи на свої тренування.

На щастя, це змінилося ... кілька місяців тому я скористався порадою Брайана і нарешті можу сказати, що мій бій закінчений, і я зрозумів, що можна харчуватися здорово, не жертвуючи смаком.