Під час підготовки до марафону, триатлону чи іншого виду спорту, що вимагає витривалості ми робимо багато речей, щоб це працювало бажана мета. від тренувань до правильного харчування до якісного сну ми маємо справу з годинниковим механізмом з багатьма деталями. Інгредієнти нашого вигаданого рецепту успіху нескінченно довгі. Посеред великого пориву зупинимось на деякий час і подумаємо над цим у нижченаведених пунктах, які можуть перешкодити нашому кроку до наших цілей.

1. Немає розвитку без регенерації!

Ви, мабуть, знаєте бігуна, який у вихідний день "просто розбігається". Як цілеспрямований спортсмен, ви не можете ігнорувати цю формулу тренування стрес на організм, викликаний фізичними вправами та регенерацією складається з суми. Якщо ви просто складаєте тренування один на одного, тіло вислизає із суперкомпенсації. Не будь спортсменом, який, з’ївши шкідливу їжу, повертаючись додому з залякованої ночі, дивується, чому він не розвивається. Ну, пам’ятайте це ви розвиваєтесь не від тренувань, а від регенерації!

2. Припиніть імітувати тренування іншого спортсмена!

Швидше, зосередьтесь на тому, які ВАС вам потрібні тренування, які тренування вам призначив тренер. Скористайтеся поточною ситуацією, щоб навчитися тренуватися на самоті. Громадські прогулянки, за їх назвою, створюють спільноту і не обов'язково надають вам найбільш оптимальний стимул для навчання. Чому б вам копіювати заочне навчання в соціальних мережах? Ви цього не можете знати конкретне тренування для людини, за якою ви стежите, - це середній тренінг або просто хронометраж форми завдяки сцені. Біг поодинці - це не обов’язково самотня пробіжка.

3. Припиніть саботувати ваші тренування!

Коли життя стає занадто напруженим, пропуск тренувань - тому що ти просто не хочеш - просто це може спричинити більший стрес та розчарування через зниження нашої фізичної форми. У такій ситуації спорт служить втечею, тож тримайтеся! Якщо ви пропускаєте тренування протягом тривалого періоду часу, існує одна ви позбавляєте себе чудової можливості. Ви відкладаєте можливість набути впевненості в собі. Запустіть опублікований план і оцініть свою ефективність, повірте ви теж щось зробили для себе цього дня для вашої мети. Бувають надзвичайні ситуації, коли ти робиш краще, якщо не змушуєш тренуватися. Так трапляється, наприклад, коли ви не спали або ваше життя перебуває в додатковому стресі. Якщо у вас є можливість, проконсультуйтеся зі своїм тренером щодо варіантів модифікації тренувань і хіба ти не вирішуєш цього.

4. Перестаньте ігнорувати свій раціон та вагу!

витривалість
Їжа, яку ви їсте, також впливає на вашу регенерацію. Чим більше м’язів або жиру на тілі, тим більше потрібно носити під час бігу. За результатами досліджень вже Втрата ваги між 5-7 кг також дуже впливає на продуктивність. Це також науково доведений факт, що Втрата ваги на 1 кг покращується в середньому на 2% результат часу в даному пробігу, тоді як взуття на 100 грам легше сприяє 1% прискоренню. Але не впадайте у крайнощі! Не слід сідати в популярний тренд-поїзд різних часів, який вони обіцяють швидке схуднення під час випорожнення тіла. Шкідлива порада, яку ніяк не можна назвати дієтою, як правило, вимагає одноманітного харчування, ігноруючи його склад макроелементів, який необхідний як бігун. На додаток до ризиків для здоров'я (діабет, високий кров'яний тиск), сильна надмірна вага також несе ризик травм, тому людині, яка починає бігати, наприклад, для схуднення, особливо рекомендується дотримуватися плану тренувань, визначеного фахівцем.

5. Зупиніть безцільний пробіг!

Якби підраховувався ТІЛЬКИ пробіг, новий Bekele був би одним із стійких ультрабігунів. Якщо ви не виконуєте належного обсягу тренувань і не виконуєте тренування в потрібному для вас діапазоні тренувань, Ви не будете розвиватися з ідеальною швидкістю, насправді, Ви навіть можете отримати травму. Не саботуйте і власний план тренувань!

6. Зупиніть безглузді неповні тренування!

У соціальних мережах спортсмени люблять ділитися своїми вражаючими, швидкими, тривалими або навіть важкими тренуваннями. Тільки щоб ви знали, 10-20% тренувань найкращих спортсменів належать до цієї категорії. Решта зайнята і не така вражаюча в будні, коли збір пробігу триває, звичайно, не на швидкості спринтера і жести. Я розумію, ти можеш на це вказати. Плюс, він навіть мисливець. Але не тоді! У шістдесятих у моді було забагато зайнятих, вік болісно важких тренувань закінчився. Важкі тренування необхідні для розвитку, але в набагато меншій мірі, ніж ви могли б подумати як неспеціаліст.

7. "Ти з глузду з'їхав, ти з глузду з'їхав, Що ти все кажеш двічі, все кажеш двічі?" (Карінті Фрігієс)

Скажімо, ви готуєтесь до півмарафону. Ви тричі на тиждень виїжджаєте на 10 км. Кожного разу. Щотижня. Це тренувальне навантаження є оптимальним?

НІ!

Ось коли однакове навантаження торкайтеся свого тіла знову і знову. під час одностайного навчання т. зв синдром надмірного використання, травма перевантаження. Різноманітність тренувань є ключовим, щоб тіло могло адаптуватися до різних навантажень.

8. Не ігноруйте зігрівання та розтяжку!

Ні казок, ні виправдань! Є кочення.

9. Не ігноруйте технології під час тренування!

Майже кожна сфера нашого життя переплітається з технологіями, після більшої гонки варто вводити тренування без розумного годинника або спортивного годинника, але як ми можемо контролювати під час підготовки, що яке оптимальне навантаження для вас? Якщо ви не відкриті для вивчення сучасні інструменти наскільки ви можете бути віддані своїм цілям?

10. Не бичуйся!

Навіть якщо ваш тренер знає, на що ви здатні, ви будете стояти на стартовій лінії. Не порівнюйте себе з іншими, лише ти можеш допомогти собі. Потренуйтеся перед перегоном із різними підбадьорливими фразами для себе, які сприятимуть успішному завершенню перегонів.