норма

Якісний сон: скільки годин - це норма?

(Джерело фото: Shutterstock.com)

Спати є однією з основних потреб людського життя. Разом із збалансованим харчуванням та регулярними фізичними вправами це є запорукою здоров’я. Тривалість сну однак у людей це індивідуально і може коливатися в широких межах.

Наприклад, всесвітньо відомий живописець Леонардо да Вінчі лише мав потребу 2 годин сну на день. Протилежна крайність - це люди, які б також спали без проблем 12 годин, тобто півдня. Хоча більшість експертів сходяться на думці, що сон повинен тривати 6 - 8 годин, в першу чергу потрібно слухати своє тіло.

Скільки вистачає?

Сон був хорошим, якщо ви прокинулись спонтанно, Ви відчуваєте відпочив a свіжий. На жаль, більшість людей погано сплять. Вони одразу після дзвінка будильника втомлений, вдень вони некеровані солодкий смак, туга кофеїнові напої, вони сплять десь опівдні.

Звучить вам знайомо?

Дефіцит сну = страждає тіло

Новий час і поспіх. Спокуси соціального життя також змусили багатьох сприймати сон як "марну трату часу". Лікарі зазначають, що решта коротша за 7 годин веде до психічні розлади a слабша продуктивність протягом дня.

Сплануйте свій сон між ними 10 години вечора a 6 години ранку - звичайно, якщо у вас є робота, яка дозволяє це робити. Тривалий дефіцит сну приносить психічні та фізичні проблеми, нудота, Головний біль a дратівливість. Це знижує ефективність роботи, здатність концентруватися, подовжує час реакції, виникають серцево-судинні захворювання.

Потреба у сні генетично зумовлена, і вона також змінюється зростаючий вік . Найбільш вразлива група - це люди нижче 60 років, які сплять менше 5 годин на день.

На додаток до регенерації тіла, наш мозок обробляє подразники, що перебувають під час сну.

Джерело фото: Shutterstock.com

Дев’ять рекомендацій щодо якісного сну

Ми проведемо ліжко третина життя, але наш сон не завжди безтурботний. Щоб забезпечити собі квиток у «царство мрій», дотримуйтесь наступних рекомендацій:

  1. Перед тим, як добре лягти спати провітрювати кімнати. Нестача свіжого повітря - часта причина безсоння. Є золоте правило - спальня повинна бути на кілька градусів менше, як і в інших кімнатах.
  2. Це викличе достатній рух фізична втома і легше керувати засипання.
  3. Забудьте про напої перед сном кофеїн, включаючи зелений і чорний чай.
  4. Нікотин стимулює роботу мозку - тому, якщо ви палите, не паліть перед сном.
  5. Не споживайте більше алкоголь. Виняток становить пиво, яке містить речовину лупулін (має заспокійливу дію).
  6. Забудь про повний a жирний продукти, щоб не обтяжувати травну систему.
  7. Спальня - це місце для відпочинку та відпочинку. Телебачення, комп'ютер та інша електроніка, їм нічого робити в спальні.
  8. Побалуйте себе сном тепла ванна.
  9. Дотримуйтесь регулярний біоритм - лягайте спати в тієї ж години.

«Я зроблю це пізніше.» Дійсно?

Ви звикли стежити за цим паролем? Тоді ви заробляєте на проблемах. Якщо працювати над зміни, дотримуватися сну складніше.

Особливо для людей з проблеми з травленням, чутливий a діабетики робота для змін явно недоречна. Якщо ви ночуєте лише раз у раз відповідно 1x щотижня у вас не повинно бути проблем із порушенням сну.

Не варто недооцінювати вибір матраца

Багато хто обирає матрац регулюється ціною. І це помилка. Матрац чудово впливає на глибину сну та ранкове відчуття розслабленості. Правильний матрац повинен розкриватися ідеально вага тіла, скопіюйте його Обличчя, забезпечувати шипи достатня підтримка і суглобові звільнення.

Ви можете вибрати сьогодні матрац на замовлення. Ринок реагує на проблеми зі здоров’ям „шпал” і пропонує якість за вигідною ціною. У магазинах ви також знайдете інші зручності:

  • матрац з охолоджуючим ефектом,
  • матраци з рослинними екстрактами,
  • матраци для людей з висунутими подушечками.
Джерело фото: Shutterstock.com

Ми також втрачаємо вагу уві сні

Немає сумнівів, що якщо ми хочемо скинути зайві кілограми, ми повинні проголосувати здоровий a збалансований дієта. Однак нещодавні дослідження дивують - вони надають сну однакове значення.

Нещодавнє американське дослідження дійшло до цікавого висновку. Люди, які лягають спати до після 11 вечора, наступного дня вони споживають до o 220 калорій більше. Дослідження базувалося на накопичених даних про сотні тисяч користувачів фітнес-браслети. Браслети контролюють фізичні вправи, сон, харчові звички тощо.

Під час фази глибокого сну організм виробляє свій найбільший жиросжигатель - соматотропін. Він споживає енергію організму, яку він бере з жирових прокладки. Однак це не означає, що ви можете з’їсти дві порізи перед сном, і нічого не станеться.

Німецький дієтолог Детлеф Папе у книзі «Гормональна дієта» він стверджує, що споживання нездорової їжі перед сном заважає самовільному процесу схуднення з самого початку. Навпаки, якщо протистояти припливу голоду, організм може зламатися протягом ночі кілька грамів жиру.

Папе рекомендує коротка прогулянка перед сном, але не важкі фізичні навантаження. Він збільшується у спорті температура тіла, і потрібно кілька годин, щоб воно нормалізувалося. Таким чином ви не забезпечите якісний сон.

Джерело фото: Shutterstock.com

Природна аптека

Багато людей звертаються до природи за допомогою при проблемах зі сном. Вони найчастіше тягнуться до медовуха, особливо за його заспокійливий ефект. Другою за популярністю травою є міра - крім спокійного сну, він також може впоратися проблеми зі шлунком a мігрені.

Він також виявився успішним при безсонні валеріана. Він використовується в народній медицині роками. Це розслабляє тіло, створює рівновагу і скорочує час сну. Вийдіть на ринок також трав'яні подушки з різними варіаціями. Слідкуйте за цими квітковий, які мають занадто сильний аромат і, отже, можуть погіршити сон (навпаки).

Скарби в холодильнику

Якщо вам важко заснути і прокинутися вранці, спробуйте кілька вечорів поспіль чашка теплого молока. Сучасна наука знову підтримує цей народний засіб.

Є й інші харчові «ліки» від безсоння, які ви знайдете майже в кожному холодильнику. Наприклад, це так сир. Нещодавнє канадське дослідження показало, що якщо їли люди з хронічними порушеннями сну 250 мг триптофану (наприклад, дві скибочки сиру проволону) і відповідна доза вуглеводи, правильно спав спати далі 50% довше, ніж зазвичай.

Джерело фото: Shutterstock.com

Сплячі рецепти:

  • склянка теплого молока з медом,
  • шматок м’яса індички на шматок хліба з непросіяного борошна,
  • жменька горіхів,
  • трохи запечене квасоля,
  • 1 - 2 скибочки сиру.

Вітамінні добавки для якісного сну

Поки ти полівітаміни вони діють як гарантований поштовх, використовуйте їх вранці, відповідно. вранці. Вони також важливі для якісного сну мінерали, що містять залізо, Вітаміни групи В a магнію. Мінерали забезпечують правильну роботу мозку, регулюють настрій і сон. Їх відсутність спричиняє синдром неспокійних ніг .

Сон також впливає на секс

Фахівці вже досліджували сон з різних причин. Вони навіть проаналізували його вплив на якість секс a лібідо. Чим довше люди сплять, тим більший у них апетит до близькості.

Якісний сон покращується у жінок вагінальна волога і збільшується сексуальне задоволення. Після оргазму гормон виділяється окситоцин, що зменшує стрес, напругу і надає розслаблюючу дію на організм.