Підходить на Різдво

Різдво - це час святкування, це стосується сім'ї, друзів, часу, проведеного разом, дарування подарунків та більш смачної їжі. Потім настає Новий рік, період суворості та обітниць, коли ми збиваємо себе, щоб спробувати «виправити» те, що ми зіпсували наприкінці року. Грудневий святковий сезон надзвичайно напружений, він також стосується релаксації, і погодьмося, список Санта-Клауса, як правило, не включає здоров’я та фізичну форму… Зазвичай ми стикаємось із такими проблемами:

  1. Я занадто зайнятий підготовкою до Різдва, щоб поставити тренування на свій порядок денний
  2. Мене запрошують на багато різдвяних вечірок
  3. Я перебільшую їжу та пиття під час канікул
  4. Я починаю січень кожного року з надмірною вагою

Якщо попередні речення звучать звично, наступні поради можуть допомогти. Щоб насолодитися різдвяними святкуваннями та підтримувати здоровий спосіб життя, прочитайте наш святковий фітнес-путівник!

формі

Технічне обслуговування

Якщо у вас недостатньо часу, одне з найважчих завдань - це підтримка режиму вправ. Якщо ви до цього часу встигали тренуватися 3-4 рази на тиждень, дуже важливо, щоб ви не припиняли повністю рухатися до січня. Спробуйте зменшити кількість своїх тренувань до 1-2 разів на тиждень, де ви також можете обрати більш коротку, на рівні форму вправу. Плануйте, фіксуйте і робіть це! Трохи вправ краще нічого, пам’ятайте це. Завжди намагайтеся отримати максимум від себе під час тренувань, щоб зменшена кількість тренувань не призвела до зниження рівня вашої фізичної форми. Ви навіть можете черпати силу та мотивацію з цього, щоб почати спочатку.

Ефективні за часом вправи

На додаток до зосередження на навчанні з технічного обслуговування, ви можете впровадити кілька стратегій економії часу.

Тренуйтеся в суперсетах!

Тренування супер-набору надзвичайно популярні серед зайнятих людей. Це техніка, при якій дві групи м’язів тренуються одна за одною без часу відпочинку. Якщо дві групи м’язів мають протилежні ефекти, їх можна назвати антагоністом. Умовні групи м’язів: груди - спина, розтягувач стегна - згинач стегна, біцепс - трицепс, живіт - глибокий м’яз спини.

Важливо: не можна пропускати розминку на початку тренування та розтяжку в кінці!

Ходьба, біг підтюпцем, біг

Якщо ви віддаєте перевагу кардіотренуванням, можливо, ви захочете чергувати довгі монотонні пробіжки. Якщо ви бігаєте на відкритому повітрі чи працюєте на кардіотренажерах, спробуйте інтервальне тренування, яке стосується чергування інтенсивного та легшого темпу.

+Порада. Ви можете скоротити час тренувань, вибравши біг під гору або "програми на гірках", оскільки це дозволить вам досягти подібного навантаження за менший час.

Ідеї ​​для збереження калорій

Різдво - це завжди проблема, щоб підтримувати споживання калорій на нормальному рівні, але, трохи плануючи, ви все одно можете насолоджуватися святами, просто спробуйте наступні ідеї щодо економії калорій:

-Сніданок! Прокинувшись, принесіть за смаком білок, цільні зерна та свіжі фрукти!

-Їжте суп! Суп приємно створює відчуття ситості.

- Замініть традиційні рецепти здоровими (цими) тістечками!

-Уникайте зайвих калорій, таких як соуси, соуси та заправки!

-Візьміть його назад з гарнірів, замість цього виберіть м’ясо та овочі!

-Намагайтеся дотримуватися нормальних доз!

-Будьте обережні, щоб не перетворити обман з 1-1 на безперервне поглинання, яке триває 3-4 дні!

-Випийте чаю! Чаї можуть допомогти травленню та підсилити ваш метаболізм.

-Замість того, щоб вживати алкоголь, каву, колу, магазинний сік, гарячий шоколад тощо, продовжуйте пити 2-3 літри води на день!

У цей період більшість людей бореться зі стресом та нестачею часу, але при невеликому плануванні сезон відпусток може бути приємним та здоровим. Завдяки грамотно спланованим тренуванням і дотримуючись деяких розумних стратегій харчування, ви можете підтримувати фізичну форму, збалансувати споживання калорій і розпочати новорічну форму.