Ви також жертва епідемії безсоння? Ми самі це викликаємо. Занадто багато роботи, забагато стимулів, занадто багато думок, занадто багато турбот - і занадто мало відповідальності перед собою та родиною. Людина, яка тривалий час спить менше 6 годин на день, доживе до віку, оскільки у неї підвищений ризик діабету, гіпертонії, інсульту та ожиріння. Крім того, недосип значно послаблює імунітет. Експеримент із здоровими 30-річними дітьми показав, що досить спати дві години поспіль лише 4 години, і за показниками крові вони виглядали так, ніби їм було п’ятдесят. Навіть якщо вони дозрівають, для регулювання рівня крові потрібно кілька днів.

допоможуть

  • вітамін D

Пандемія дефіциту вітаміну D сталася під впливом паніки, спричиненої лікуванням шкірних лікарів косметичною промисловістю. Хоча надмірне і недбале засмага захищає від меланоми, з іншого боку відсутність Вітамін D, найімовірніше, сприятиме розвитку раку товстої кишки, молочної залози, простати, шкіри, а також лейкемії, астми, гіпертонії та ряду інших захворювань. Ніколи не спите, але не бійтеся засмагати влітку і - якщо випадково ви не рятувальник в Австралії - з жовтня по квітень приймайте таблетку вітаміну D у добовій дозі 400 - 1000 міжнародних одиниць (= 10-25 мікрограмів).

  • окружність пояса нижче 94 см!

Це, сподіваюсь, пояснювати не потрібно.Ви добре знаєте, що т. Зв Закон довжини життя Пояса: Чим довший пояс, тим коротше життя. Це тому, що великий живіт означає, перш за все, заштукатурену печінку, а це пекельно небезпечний ярлик до кладовища. Тож «стеатоз» печінки - це не тривіальність. Ні летальний результат. Розкрийте свою турботу, поки настав час. Але: без дієти. Розумна.

  • вівсянка

Вівсянка містить речовини, які ефективно знижують рівень холестерину в крові, цукру та інсуліну (все на вашу користь, не хвилюйтеся). Крім того, вони знижують артеріальний тиск, підтримують загальний імунітет і гігієну товстої кишки, покращують розумову працездатність - і коні мають прекрасні м’язи! Щодня їжте щонайменше 4 столові ложки вівсяних пластівців.

  • безпечний моногамний гетеросекс

Секс прекрасний, коли його використовують так, як він нам дається: для ніжної та дикої близькості справжніх почуттів. Такий секс значно підвищує імунітет, знімає стрес, регулює артеріальний тиск, покращує настрій, розумову працездатність та дію інсуліну. Є також дані, що регулярний секс також захищає від раку простати. Згідно з дослідженнями Чиказького університету, люди в Європі та Північній Америці стають набагато щасливішими, ніж люди на Близькому Сході та в Азії - 67% проти 25 відповідно. 38%. Дослідники пов’язують це з більш рівним становищем жінок і чоловіків у нашій культурі. Тож не будь нижче середнього.

  • питний режим

Зверніть увагу на ранок, скільки рідини ви зливаєте. Додайте приблизно півтори склянки води, яку ви потовиділи та видихнули, і пийте добре, щоб наповнити рідину. Так, вранці дуже зручно випивати натщесерце 1-2 склянки теплої води або трав’яного чаю. Це покращує кровообіг і, отже, розумову діяльність. А протягом дня обов’язково пийте ще до того, як відчуєте спрагу.!

  • за жменю горіхів на день

Ні, смажений солений арахіс не в рахунок! По-перше, тому, що арахіс - це бобові, а не горіхи, а по-друге, тому, що його смажать і солять. Їжте натуральні волоські горіхи та мигдаль. Вони містять не тільки якісні жири, білки та антиоксиданти, але також амінокислоту аргінін. Ви повинні пам’ятати про це, оскільки він утворює оксид азоту, і ви вірите, що важлива частина вашого тіла в якийсь момент буде ретельно перекинута. 40 грам (= на жменю) горіхів на день просто захищає від атеросклерозу та еректильної дисфункції.

  • не приходьте додому голодними!

Ми всі це знаємо: ледь круасан чи просто кава вранці, бутерброд на обід чи багет із заправки - а на вечерю все, що не втікає. Їсти або домовлятися по кілька годин за раз. Якщо ви не прийдете додому страшенно голодними, ви з’їсте набагато менше. Якщо ви їсте менше за вечерею, ваша турбота почне очищатися від жиру, а окружність пояса зменшиться. Майте під рукою батончики мюсслі, несолодкі сухофрукти, банан, рулет з Грем, нежирний йогурт, горіхи або гарячий шоколад, і дістаньте їх до того, як поїдете додому (або в дорогу). Скільки? Такі як десять. Коли ви повернетесь додому, гормони голоду заспокояться, і ви зможете поводитися як розсудлива і порядна людина за столом і в холодильнику.

  • не вживайте ніяких наркотиків взагалі!

Згідно з останньою інформацією, марихуана гірша для тютюну, ніж тютюн, і останніми роками вирощуються дедалі сильніші сорти, які також пошкоджують пам'ять та розумову діяльність. Крім того, куріння марихуани зменшує кількість і рухливість сперми та збільшує кількість дефектних сперматозоїдів. Кокаїн та опіати можуть спричинити еректильну дисфункцію, а амфетаміни знижують лібідо. Ви пам’ятатимете це і в ніч на п’ятницю?

  • овочевий салат з оливковою олією

Сьогодні лише деякі Румцаї загубилися в лісі, а Тайм відмовляється їсти овочі. Без овочів людина не може бути здоровою або вижити ще рік. Обов’язково їжте овочі щодня. Сире і тушковане. Скільки? Хоча б на дві чашки. І ніякої кремової заправки - ця турбота лише знову пожовтіє. Краще, щоб на салаті було трохи пармезану та чистої оливкової олії. Дві столові ложки оливкової олії на день знижують ризик серцевого нападу приблизно на 40%, а ризик раку товстої кишки - приблизно на 30%.