Опублікувавши перше заняття тижня для випробування на 5 км, деякі з вас запитали нас в Instagram, який найкращий спосіб контролювати час, який ми маємо бігати чи ходити, Якщо є якийсь додаток, який ми можемо використовувати для нього, і як це зробити. Нижче я пояснюю, як ми можемо спланувати ці інтервали гонок за допомогою безкоштовного додатка для вашого телефону: Гімбос (доступно для IOS та Android).

виклику

Раніше ми вже розповідали вам про Gymboss, безкоштовний додаток, який нам допомагає інтервали дизайну на нашому телефоні. Коли інтервал закінчується і наступний починається, він попереджає нас за допомогою акустичний сигнал, а також ми можемо тренуватися з улюбленим списком відтворення музики, оскільки гучність автоматично зменшується, щоб ми могли почути сигнал зміни інтервалу. Подивимось одну швидкий відео-посібник розробити інтервали за допомогою Gymboss.

Перше, що нам потрібно зробити, це відкрити програму, і на головному екрані ми можемо побачити список з різними попередньо завантаженими параметрами таймера (Tabata, HIIT тощо). Ми клацніть там, де написано + додати таймер тому що ми хочемо створити власний інтервальний тренінг.

Ми виходимо на екран під назвою Створити новий таймер: тут ми можемо дайте назву нашому тренінгу ("тиждень 1, день 1", або день і тиждень, до якого він торкається, може бути гарною ідеєю) і виберіть тип будильника, який ми почуємо при зміні інтервалу, за замовчуванням надходить подвійний звуковий сигнал.

Перше, що ми зробимо, це виберіть кількість раундів або раунди, які ми збираємось робити. У випадку першого тренувального випробування було 4 раунди, тому ми вибрали 4 і натиснули на "готово". Далі ми створимо робочі інтервали.

Ми натискаємо на Створити новий інтервал і ми створюємо наш перший інтервал: У випадку першого тренування завдання 5K це був 1-хвилинний інтервал, що рухався повільно, тому ми вибрали 1 хвилину. Можна надати йому певний колір і навіть назву (Це добре, якщо існує багато різних інтервалів роботи, і ми не пам’ятаємо, що нам потрібно робити в кожному). Після налаштування ми додаємо add.

Після цього ми автоматично повертаємося до попереднього екрана і ми продовжуємо створювати стільки інтервалів, скільки нам потрібно, з відповідними кольорами (якщо ми хочемо) та іменами (якщо це нам підходить). Коли ми зробимо все, що нам потрібно, натисніть на зберегти у верхній частині, і у нас буде готовий інтервальний таймер.

Там, де сказано, що зворотний відлік, який з’являється за замовчуванням у всіх таймерах, - це зворотний відлік до початку першого інтервалу. Ви можете покласти 30 секунд тривалості, щоб дати вам час покласти мобільний телефон у біговий ремінь або в кишеню.

Сподіваюся, вам буде корисно слідувати виклику!