Четвер 10 жовтня 2019 р
Встановлено, що поширеність болів у спині пов’язана з ожирінням та надмірною вагою
Четвер 10 жовтня 2019 р
Що стосується запалення, яке призводить до болю в спині, це правда Ти те що ти їсиш. Доведено, що багато харчових продуктів зменшують запалення, тоді як інші посилюють його. Дієти з високим вмістом цукру та жирної їжі також збільшують ризик ожиріння, що сприяє болю в спині. За даними Іспанського товариства лікарів первинної ланки, нездорове споживання їжі, як відомо, є фактором, що сприяє розвитку надмірної ваги та ожиріння. Встановлено, що більша поширеність болю в спині пов'язана з ожирінням.
М’язи та дієта
М'язи попереку і живота призначені для спільної роботи для підтримки верхньої частини тіла і вирівнювання хребта. Оскільки ці м’язи можуть не отримувати необхідних їм поживних речовин, ваша здатність до відновлення може бути поганою. Одночасно може збільшитися кількість часу, необхідного для відновлення цих м’язів після травми.
Щоб зберегти свою спину здоровою і зменшити біль і болі, важливо харчуватися збалансовано, включаючи достатню кількість білка, вуглеводів та жиру. Важливо також переконатися, що ви отримуєте достатньо води. Обов’язково випивайте вісім-10 склянок води на день. При зневодненні втрачається багато важливих поживних речовин, необхідних для організму та хребетних дисків.
Зменшити запалення
Значні болі в спині є безпосереднім наслідком запалення, а причини запалення різні. Це часто є захисною реакцією на інфекцію або якісь сторонні речовини в нашому тілі. Тим не менше, ця захисна реакція може стати хронічною і спровокувати, коли інфекції немає або інша безпосередня причина.
Недавні дослідження показали, що декілька продуктів харчування є запальними. Наприклад, їжа з високим вмістом трансжирів, насичених жирів, цукру та білого борошна може спричинити запалення через складний ряд біохімічних та гормональних процесів. Отже, якщо ви страждаєте від постійних болів у спині, розумно зменшити кількість прозапальної їжі, яку ви їсте, наприклад:
- червоне мясо.
- Високооброблена їжа та їжа з додані цукри.
- Білий хліб, макарони та рис.
- Цілісні молочні продукти.
- Солодкі напої та закуски.
- Смажена їжа.
Що їсти при болях у спині?
Жодна дієта сама по собі - це відповідь хронічні болі в спині. Але зменшивши споживання прозапальної їжі та вживаючи ті продукти, які, як відомо, протидіють і навіть зменшують запалення, ви точно зробите користь своїй спині та загальному здоров’ю. Найкращі продукти для боротьби із запаленнями - це ті, що містять високий рівень антиоксидантів, нежирних білків та ненасичених жирів. Їжа, яка має ці якості, часто зустрічається в середземноморській дієті, яка багато компрометує риба, сирі овочі, фрукти, цільні зерна та оливкова олія.
Міцні кістки
Остеопороз - це ослаблення кісток, яке починається в 20-х роках. Цей стан має тенденцію скомпрометувати хребці хребта і спричиняє проблеми зі спиною. Коли ми молоді, важливо накопичити достатню кількість кальцію, щоб затримати початок остеопорозу. Ви також можете сповільнити процес, якщо продовжуватимете споживати кальцій належним чином. Жінкам рекомендується вживати від 1200 до 1500 мг кальцію на день. Чоловіки повинні прагнути до 800-1000 мг.
Популярні джерела включають збагачене кальцієм молоко та інші молочні продукти, такі як йогурт, цільнозерновий хліб та соєве молоко. На щастя, існує безліч добавок кальцію, щоб переконатися, що ви досягли оптимального споживання, але завжди отримувати кальцій здоровою їжею. Також варто пам’ятати, що ваш організм може поглинати лише близько 600 мг кальцію за один раз.