Багато разів ми думаємо, що навчання - це найголовніше у світі фітнес, і ми відкидаємо правильну дієту, яка є найціннішою для набору м’язів. У цій статті ми пояснимо, як цього уникнути катаболізм білка.
Наше тіло постійно втрачають білок, або для повсякденних занять, які ми виконуємо вдома, на роботі, у школі чи деінде. Також відбувається витрачання білка через дихання, функціонування травної системи або системи кровообігу. Ось чому в кожну мить дня ми споживаємо білок, і якщо ми не шукаємо, як покрити ці витрати на білок, ми не досягнемо своїх спортивних цілей.
Білковий катаболізм є повною протилежністю анаболізму. Тим часом він анаболізм відноситься до асиміляції та росту наших м’язів катаболізм Він заснований на втраті м’язів через брак білка і спричиняє, що оскільки в організмі немає білка, організм виводить його з м’язових тканин.
Коли ми робимо фізичні вправи, наше тіло повинно відновлюватися від фізичного виснаження, для чого ми намагаємось збалансовано і правильно харчуватися. білка є основна поживна речовина для наших м’язів. Тому, якщо ми не вживаємо білок після тренувань, протягом дня в нашому організмі відбуватиметься білковий катаболізм, який призведе до втрати м’язової маси.
СИМПТОМ
- Одним із найбільш сприйманих симптомів є втрата м’язів.
- Тіло відчуває втомленість, не бажаючи тренуватися і одночасно породжує втому.
- Вночі ми не можемо нормально заснути, нам важко спати.
- Васкуляризація в наших м’язах зникає, все це тому, що нетренований і погано вгодований м’яз стає в’ялим, а зверху ми додаємо відсутність білків, страждаючи застоєм у своєму розвитку.
ЯК УНИКНУТИСЯ?
Після протеїнового коктейлю після тренування, Це дозволить швидко відновити м’язи. Важливо випити шейк, як тільки ми закінчимо тренування.
Їжте білок кожні 3 години, розділіть необхідну кількість на різні прийоми їжі протягом дня.
Вживайте або пийте білок просто з ліжка, тому що, сплячи майже 8 годин, ми виробляємо катаболізм всередині тіла. Також бажано приймати повільно засвоюваний білок перед сном, наприклад казеїнат кальцію, що запобіжить нам катаболізм протягом ночі.
Візьміть розгалужені або незамінні амінокислоти для поліпшення прогресу м’язового росту та постачання деяких поживних речовин, яких ми не знайдемо в їжі.
Обчисліть наші витрати енергії та білка відповідно до маси тіла, розміру м’язів, фізичної активності, тренувань, які ми робимо, та їх інтенсивності. Це буде дуже корисно, щоб дізнатись, скільки білка потрібно нашому тілу на день і скільки ми втратимо під час тренувань.