Минуло багато часу з того часу, як вага спортсмена впливає на досягнення більшої швидкості. Насправді є дослідження, які встановлюють прямий зв’язок між кілограмами спортсмена та результатами, отриманими на змаганнях. Але, Чи можете ви також бути швидкими, не втрачаючи ваги?

можете

Ну так, на щастя, ви можете. І саме про це ми будемо говорити у сьогоднішній статті.

Займіться силовими вправами

A силові тренування кілька разів на тиждень має переваги перед швидкістю спортсмена, оскільки:

  • Допоможіть покращити свою бігову форму
  • Чим більше тренувань ви будете робити, тим кращих результатів ви отримаєте і зменшите м’язову втому, уникаючи травм.
  • Ви покращите свою швидкість реакції, що, як похідна, змусить вас швидше бігати.

Хоча ми вже неодноразово коментували це, ви просто повинні подивитися, як професіонали ставляться до силових тренувань. Цифри на зразок Ян Фродено, Патрік Ланге або Себастьян Кіенле вважайте, що процедури в тренажерному залі є ключовими для вдосконалення.

Біжи в групі

Ще один варіант бути швидшими, не втрачаючи ваги вступити до триатлонного клубу або групи. Тренування з більшою кількістю людей покращить вашу бігову ефективність з кількох причин.

Спочатку, Біг з більшою кількістю людей та спілкування з ними змусять вас мати високу мотивацію до фізичних навантажень.

А наявність мотивації під час занять спортом є одним із ключів до підвищення продуктивності.

Це також хороший варіант виконувати конкретні тренування як сили, про які ми говорили кілька рядків тому, або гнучкість, у групі.

Не лише для мотивації, але й тому, що робите ці заходи з більшою кількістю людей може допомогти нам отримати допомогу в найгірших аспектах.

Покращуйте свою силу кроку

Кожен спортсмен має свій специфічний стиль бігу, несвідомо підроблений роками.

Однак у багатьох випадках такий тип кроку не є найефективнішим, і доцільно приділяти спеціальну технічну підготовку для покращення темпу перегонів.

Для нього, можна використовувати різні техніки та інструменти, як користуватись відповідні тапочки на кожну мить.

Ідеально мати дві пари: легкі, які допомагають нам у серійних тренуваннях, а інші більш м’які, завдяки яким ми почуваємось комфортно під час тривалих пробіжок.

Ти теж можеш порахуйте свої кроки, щоб збалансувати свій каденс в середньому 180 кроків на хвилину, і виконувати специфічно динамічні вправи, як стрибки, бар'єри або перегони на повну силу.

Навчіться дихати

Правильне дихання під час бігу є ключовим для підвищення працездатності. Це доцільно дихати ротом, оскільки, якщо ми робимо це через ніс, ми збираємо менше повітря, що зменшить нашу м'язову продуктивність.

Пити воду

Дуже усталена думка полягає в тому, що ви повинні мати спрагу, щоб пити воду. Але реальність така перед цим відчуттям потрібно зволожити.

Дегідратація впливає не тільки на фізичну працездатність, а й на розумову працездатність, тому ми повинні пити воду до того, як справді пізно.

Як це впливає на наш темп перегонів? Ну, в основному, роблячи впадину при м’язовій втомі. Якщо ми зневоднимось, ми уповільнимо свій біговий темп.

З іншого боку, якщо протягом тривалого тренування або змагань, що передбачають зусилля більше півтори години, питна вода допоможе нам заощадити час на секундомірі.

Відпочинок необхідний

Якщо ви хочете покращити свою швидкість, добре спати. Неякісний сон не робить оптимальними ні концентрацію уваги, ні фізичний стан, тому швидкість не покращується, а ризик отримання травм може зрости.

Прийміть кофеїн

Остання з наших рекомендацій - бути швидшими, не втрачаючи ваги: ​​споживайте кофеїн.

Показано, що кофеїн зменшує відчуття напруги, і, отже допомагає нам покращити наші показники без стільки відчуття втоми.

Бажано випити таку каву, як за півтори години-дві до цього фізичних навантажень.