Ти просто повний любові? 🥰 Наявність кількох пухких може бути ніжним і нешкідливим, але коли ви надмірно важите, ви ставите під загрозу своє здоров’я. Справа не в марнославстві чи стандартах краси ...

харчові

Ожиріння створює навантаження на ваше серце і може призвести до серйозних проблем зі здоров’ям. . MedlinePlus пояснює, що, серед інших, деякими захворюваннями, які розвиваються від цієї додаткової ваги, є:

  • Артрит в колінах і стегнах
  • Серцево-судинні захворювання 💔
  • Гіпертонія
  • Апное сну 😴
  • Діабет 2 типу
  • Варикозна вена

Без сумніву! Ми знаємо важливість піклування про свій раціон для нашого самопочуття, але ми також усвідомлюємо, що це непросте завдання. і всі десерти ...

Допоможіть! Що робити? Відповідаючи на наш заклик, сьогодні Марія Вікторія Круз, дієтолог, викладач та дослідник з Аргентини . Не дозволяйте кунічній панді! Цей фахівець дасть нам кілька ключів для покращення дієти та уникнення ожиріння. Приєднуйтесь до нас, щоб побачити відповіді, які він нам дав! 👇🏽

Поради щодо хороших харчових звичок👌🏿

Чому правильна дієта не повинна залежати від перенесеного захворювання?

Тому що побудова здоров’я робиться день у день. Коли хвороба настає, ми вже в невигідному становищі, і ми повинні виправити неправильно зроблене. Якщо ми зрозуміємо їжа як головний інструмент зміцнення здоров’я і наша власна профілактична медицина, ми грунтуємось на зловживанні наркотиками💊, що лише вимикає симптоми, але не повертає контексту, через який нас захворіло.

І я додаю те, що завжди кажу: проблема не в тому, що хвороби є спадковими, а в тому, що дієти. Ось чому хвороби повторюються.

Які продукти харчування не можуть бути відсутніми у свідомому способі життя?

Їжа рослинного походження повинна бути основою будь-якого раціону. По-перше, через природне походження, низький ступінь переробки та екологічну стійкість. До них ми включаємо 🍌🍒 фрукти, овочі всіх кольорів та видів, горіхи, цільні зерна та бобові .

У той же час ми можемо включати, якщо людина бажає, продукти тваринного походження, такі як м’ясо (не оброблене), яйця, молочні продукти з низьким ступенем переробки (не промислові йогурти) та ферментовані продукти з пробіотичним ефектом.

Крім того, для досягнення всебічного добробуту ми не можемо не згадати про важливість залишатися активними, 🏃🏽‍♀️ рухатись тим, що ми можемо, до тих пір, поки можемо, вправою, яка нам найбільше подобається, і, в свою чергу, глибокий відпочинок 💤 (відновлювальний відпочинок), що включає управління стресом (що в наші часи, що ми живемо, є справді горим).

Вони не найкращі друзі, щоб уникнути ожиріння😕

Для того, щоб мати хороші харчові звички, цукор зазвичай замінюють підсолоджувачами, чи справді ця практика робить організм корисним?

Ні. ❌ Помилка виходить з боку сучасності та думки, що промисловий та синтетичний замінник може замінити щось природне. Я думаю, що підсолоджувачі є серйозною помилкою, тільки поки що ми бачимо наслідки, які вони створюють під час розслідувань, які починають виявлятися.

Хоча зменшення споживання цукру є основною опорою для зміцнення здоров'я і, таким чином, уникнення зайвої ваги та ожиріння, відсутність калорій не робить його нешкідливим ... Навпаки,

Я кажу підсолоджувачам: "рішення, якого не було".

Сьогодні відомо (а це ще дуже мало) - це те, що вони діють на трьох опорах:

1️⃣На ендокринному рівні: мають тенденцію до підвищення інсуліну (гормон, пов’язаний із підвищенням апетиту).

2️⃣На рівні мозку: сприйняття солодощі обманює мозок, викликаючи реакції на пошук субстрату (цукру), який він не отримує, посилюючи занепокоєння.

3️⃣На рівні кишечника і саме це є найбільш актуальним:

  • Вони впливають на корисні бактерії, генеруючи дисбаланс мікробіоти (сукупності мікробів, що населяють наш кишечник).
  • Що ще, збільшити частку менш бажаних бактерій, що пов'язано зі збільшенням рівня цукру в крові та поглинанням калорій для подальшого накопичення жиру, це створює прямий зв'язок із збільшенням маси тіла та жирових відкладень у животі.
  • Це ще не все, вони також зменшують термогенний ефект їжі, пов’язаний однаково з збільшення жирових відкладень . Щодо останнього, в 2009 році Олсен та співавт. Продемонстрували взаємозв'язок між щоденним споживанням напоїв, підсолоджених аспартамом, та збільшенням ожиріння споживачів.

Вищезазначене показує, що те, що вони нам продали як чудове рішення, насправді погіршує ситуацію. 👎🏾 Це дурить мозок та ендокринну систему, впливаючи на наше здоров’я кишечника, тож проблема безумовно зростає.

Єдиним безпечним рішенням для збереження нашого загального здоров’я є зниження порогу сприйняття солодкого, яке ми вживаємо щодня, і це розуміємо підсолоджуючи ВСЕ - це культурний конструкт, створена галуззю, яка додає цукор або підсолоджувачі абсолютно до всього, що робить, добре знаючи механізми винагороди нашого мозку та те, як він реєструє досвід споживання таких інгредієнтів.

Зниження солодощі (нехай вона буде мінімальною) є найбільш безпечним для здоров’я варіантом. Залишаючи щось солодке для кінцевого споживання ... і не щодня. Чи з підсолоджувачами, чи з цукром.

Хороші харчові звички та вага ⚖️

Який здоровий спосіб відноситись до шкали?

Вага не є параметром нічого. Тонке тіло не є синонімом здоров’я. Стандарти краси також не є дійсними параметрами. Єдине дійсне полягає в правильному функціонуванні нашого організму, без недоліків .Is Це відображається на відсутності симптомів, які іноді ми схильні до нормалізації або відключення при хронічному вживанні наркотиків, які роблять нас залежними від них.

На вагу впливають тисячі змінних, які пов’язані не з самим здоров’ям, а, швидше, із загальною масою тіла в цілому. Це може служити еталоном для прогресу, але його склад слід завжди аналізувати . ЯКЩО НЕ ПОСЛУГУЄ.

👏🏽👏🏽І віртуальними оплесками ми прощаємось і дякуємо дієтологу Марія Вікторія Круз за ці поради, які він нам дав. Кожна з вищезазначених рекомендацій, безсумнівно, буде стимулювати або підтримувати рішення про хороші харчові звички.

Нарешті, не забувайте, що, коли справа стосується вашого харчування, на Лікар Акі Ми думаємо про вас. 💚

Вищевказаний вміст має лише характер навчально-пізнавальна і була розроблена з надійні медичні джерела та рекомендації медичних експертів. Якщо ви відчуваєте, що вас ототожнюють із будь-якими симптомами, опишіть медичний термін або ви пацієнт, рекомендуємо проконсультуватися з лікарем.

Пам'ятайте, що в Лікар Акі ти теж можеш попросити медичного прийому у спеціаліста на ваш вибір із мережі зареєстрованих лікарів.