Харчуватися правильно і збалансовано необхідно, щоб наше тіло і розум розвивалися в ідеальному стані. Збалансована дієта допомагає зміцнити серце та кістки, підтримувати ідеальну вагу та бути активними та енергійними, крім зміцнення вашої імунної системи.

дешевих

Однак у багатьох випадках висока вартість деяких продуктів не дозволяє нам легко та часто отримувати до них доступ. Тому ми підібрали для вас 7 дешеві продукти, які може порекомендувати будь-який дієтолог, оскільки вони забезпечують вас такими вітамінами, як А, В12, Омега 3, а також білками і клітковиною.

7 дешевих продуктів, які рекомендують дієтологи

1. Курячі стегна без шкіри

За словами Моніки Рейнагель, дієтолога та автора книги "Секрети Nutrition Diva для здорової дієти", курячі стегна є хорошим джерелом білка та головним інгредієнтом страв, починаючи від фрі до салатів та рагу.

Стегна без шкіри набагато дешевші за грудку, їх легше готувати і смачніше, оскільки вони не так легко висихають.

2. Тріска і пікша

Відомо, що риба має багато користі для здоров’я, але купувати дикого лосося та ноги королівського краба дуже дорого. Натомість Рейнагель пропонує вам споживати тріску як здоровий та дешевий варіант.

Тріска багата вітаміном В12, йодом та селеном. Ви також можете споживати пікшу, смачну рибу, яка належить до того ж сімейства тріскових, вона повна поліненасичених жирних кислот, таких як омега 3, та вітамінів, таких як А, В і В12.

3. Заморожені продукти

Більшість з нас може включати більше фруктів та овочів у свій щоденний раціон, які, крім того, що є доступними, є більш здоровими. Однак Рейнагель згадує про це заморожені фрукти та овочі дуже поживні і свіжіше, крім того, що вони мають ту перевагу, що їх можна тримати довгий час.

4. Квасоля

Джой Бауер, експерт з питань охорони здоров'я та харчування в NBC Today Show, автор книги "Від нездорової їжі до їжі радості", каже, що квасоля є дешевим джерелом білка, який може легко замінити більш дорогу птицю, м'ясо або рибу, для таких страв, як супи на основі квасолі, рагу та чилі.

Цей фахівець також зазначає, що як консервована, так і сушена квасоля корисні для серця і що вони також можуть допомогти вам схуднути, згідно з недавнім дослідженням.

5. Арахісове масло

Хоча арахісове або арахісове масло може здатися дитячим харчуванням, ви не зможете пропустити смак його смаку та кремоподібності, якщо у вас бракує грошей.

Арахісове масло наповнене білком і має корисні жири. Крім того, це може допомогти вам зберегти відчуття повноти.

Бауер пропонує, коли купуєте його, вибирайте натуральне арахісове масло (без додавання цукру та олій).

З іншого боку, рекомендується споживати дві столові ложки на порцію, щоб не перевищувати кількість калорій, необхідних на день.

6. Яйця

  1. Вони є джерелом високоякісного нежирного білка.
  2. Вони універсальні для їх приготування.
  3. Ви можете насолоджуватися ними на сніданок, обід, вечерю та перекуси, крім дешевих.

Якщо ви хочете заощадити трохи калорій, спробуйте змішати ціле яйце з яєчним білком.

7. Овес

Що стосується здорових та недорогих страв для сніданку, то вівсяна каша неперевершена - ця цільнозернова страва завантажена клітковиною, білком та іншими корисними для здоров’я поживними речовинами.

Вживання 1/2 склянки сухої вівсяної каші містить 5 г білка, 4 г клітковини і забезпечує вам 150 калорій, крім того, що це надзвичайно економічно

Завершення

Вартість їжі - це вже не виправдання харчуватися здорово. Вам просто потрібно чергувати та варіювати зернові, фрукти, овочі, молочні продукти та деякі риби, які є дешевшими, і забезпечують вас необхідними поживними речовинами, щоб жити та здоровіше.