Вони мають діагностовано випадання? Ви хочете знати, що ви можете зробити? запобігайте прогресу і ваші симптоми погіршуються? Майбутнє пролапсу не завжди має бути операційною. Насправді, у багатьох випадках їх прогноз є сприятливим, якщо проводити адекватне фізіотерапевтичне лікування та застосовувати на практиці правильні рекомендації щодо повсякденного життя. Якщо у вас є сумніви щодо того, як стикатися з повсякденністю, у сьогоднішній статті Я розповідаю вам ключі до догляду за тазовим дном і як запобігти погіршенню пролапсу.

Що таке пролапс

Ми називаємо пролапс зменшення в більшій чи меншій мірі одного або декількох органів виявляється всередині нашого тазу (сечового міхура, матки або прямої кишки) назовні, або через піхву, або через задній прохід.

Це дисфункція промежини, яка може вплинути на кожну другу жінку, яка народила, є викликані різними причинами, серед них: гіперпресія на тазовому дні підтримується з часом (через нездорові звички, такі як регулярне підняття ваги, заняття ударними видами спорту або гіперпресивні вправи, страждання хронічними запорами тощо), акушерська травма (інструментальна доставка, багаторівневість тощо) або падіння рівня естрогену (що виникає при клімаксі і послаблює якість тканин та м’язів тазового дна).

Симптоми пролапсу

Симптоми, що супроводжують пролапс, можуть бути сечовивідними, кишковими, вагінальними, тазовими та/або статевими та можуть відрізнятися від жінки до іншої залежно від ступеня спуску та опущеного органу.

Тяжкість пролапсу також вплине на лікування, яке лікар пропонує провести: у найлегших випадках може бути достатньо фізичної терапії та внесення певних змін у ваш спосіб життя. Коли спуск важчий, може знадобитися хірургічне втручання.

Запобігайте погіршенню пролапсу

Незалежно від вашого випадку, вам потрібно буде знати своє тазове дно і прийняти низку здорових звичок, щоб запобігти погіршенню пролапсу. Давайте подивимось, які вони!

10 золотих правил, щоб запобігти погіршенню пролапсу

1. Тренуйте тазове дно

З одного боку, слід слідувати двом рядкам, щоб уникнути погіршення пролапсу, поліпшити підтримуючу здатність тканин тазового дна, а з іншого, уникати всіх практик, що передбачають надлишковий тиск про них.

Щодо першого фактора, вдосконалити ту підтримуючу функцію, яку виконує наш тазовий дно щодня, нічого подібного на приведення м’язів промежини у форму, тренуючи їх.

Вправи Кегеля, гіпопресивна гімнастика на черевній порожнині, перевиховання позу, базові тренування ... - ось деякі з головних героїв плану дій, які може запропонувати спеціаліст, до якого ви звертаєтесь, із Фізіотерапії тазового дна.

2. Один, два, три ... Договір перед зусиллями!

Чи зазвичай ви кладете руку на вульву перед кашлем або чханням? Можливо, у вас є відчуття, що це може зупинити можливий витік сечі, або ви навіть думаєте, що таким чином ви захищаєте тазове дно і запобігаєте погіршенню пролапсу ...

Але це не так. Найкращий спосіб захистити свій пролапс від навантажень - це тоноване ядро, яке також координовано діє з вашим тазовим дном, м’язи якого повинні скорочуватися, закриваючи і піднімаючи промежинні отвори (уретру, піхву та задній прохід).

До правильно скорочувати м’язи тазового дна ви повинні знати:

  1. Як знайти і відчути ці м’язи.
  2. Витягніть хребет і тримайте таз нейтральним до і під час навантажень.
  3. Коактивація ваших глибоких м’язів живота, вашого ядра.

Тож тепер ви знаєте, що наступного разу, коли ви збираєтеся кашляти чи чхати, пам’ятайте цю пораду: Скоротіть тазове дно до і під час зусиль!

правил

В умовах раптового підвищення тиску в черевній порожнині, такого як при кашлі або чханні, бажано захистити тазове дно, скорочуючи м’язи промежини, щоб запобігти погіршенню пролапсу.

3. Песарії: можливість розглянути

Як Марія розповіла нам у цій повній статті, песарії - це дуже корисний інструмент, який використовується з давніх часів для певних випадків випадіння.

Функція цих медичних виробів, які вставляються у піхву, полягає в тому, щоб піднімати і підтримувати, переставляючи матку, піхву, сечовий міхур або пряму кишку, коли хтось із них спустився зі свого звичного місця.

На додаток до надання екзогенної підтримки випавшому органу, вони припускають союзник проти симптомів пролапсу: полегшення таких аспектів, як терміновість сечовипускання, відчуття тяжкості у піхвовій області або дискомфорт, спричинений опущеним органом під час сексу (так, деякі песарії сумісні із статевим актом).

Обговоріть зі своїм гінекологом, чи доцільно використання песарію у вашому конкретному випадку. Розміри та форми різноманітні, і, залежно від типу пролапсу, який вам діагностовано, та ваших анатомічних характеристик, буде рекомендовано використання того чи іншого.

4. Залишайтеся у формі, виконуючи вправи, які поважають ваш тазовий дно

Бути у формі - це набагато більше, ніж мати плоский живіт і залишатися в межах розумних меж. Будьте у формі, передбачає загальне тренування всіх ваших м’язових груп, щоб досягти правильного тонусу, сили та гнучкості.

Але якщо ви страждаєте на випадання, і ви не хочете, щоб воно погіршувалось, ви повинні знати, що не всі фізичні навантаження бажано набувати форми.

Ідеальним є те, що ви вибираєте заняття, яке вам подобається, і яке не вважає вас випробуванням щоразу, коли настає час тренуватися. так, справді, Це повинна бути малоефективна та негіперпресивна спортивна практика, як деякі фізичні навантаження, які я пропоную в цій статті, щоб схуднути, не загрожуючи тазовому дну.

Підтягнуте тіло дозволить вам бути більш активними, і ви уникнете надмірного навантаження на тазове дно. Тож, давай, вибирай заняття, яке поважає твою промежину, і ... починай сьогодні покращувати свій фізичний стан!

5. Уникайте запорів та напруги під час відвідування ванни

Запор - це один з найбільших ворогів для тазового дна і тим більше, якщо він уже страждає від такої дисфункції, як пролапс.

Як я вже говорив вам у цій статті, ми говоримо про запор коли частота випорожнень менше трьох разів на тиждень, але також коли дефекація супроводжується значним дискомфортом, стілець дуже жорсткий, вам потрібно докласти великих зусиль для його вигнання, або у вас відчуття, що ви не повністю евакуювалися.

Якщо кожен раз, коли ви йдете у ванну, вам доводиться натискати, щоб вигнати табурет, ви піддаєте своє тазове дно гіпертиску, який з часом підтримується, що в кінцевому підсумку послаблює м’язи, і, якщо це стосується нас, пролапсу, ви можете сприяти його погіршенню.

Тож візьміть до уваги: ​​дбайте про свій раціон, залишайтеся активними, гідратуйте і змінюйте положення, яке ви приймаєте під час дефекації, як ми пояснюємо в цій статті, в якій ми детально розглядаємо пристрій під назвою Squatty Potty, який може допомогти вам просунути евакуація.

6. Дивіться надмірну вагу

Тазове дно має витримувати вагу внутрішньої частини черевної порожнини таза, а також надлишкову вагу, яку ви накопичуєте в животі.

Коли ви страждаєте на випадання, статика тазу змінюється, і факт перевантаження вашого тазового дна надмірною вагою (перевантаження, з якою йому потрібно боротися цілодобово, постійно та під час будь-якої вашої діяльності), не є доцільним.

Якщо у вас надмірна вага або ожиріння, поговоріть зі своїм лікарем і серйозно прагнути схуднути здоровим і контрольованим способом. Якщо у вас немає зайвої ваги, але у вас діагностовано пролапс, стежте за своїм харчуванням і залишайтеся активними, щоб уникнути збільшення ваги.

Приступайте до роботи якомога швидше, щоб досягти і зберегти свою відповідну вагу припиніть зайве перевантаження цієї важливої ​​частини тіла, тазового дна і тим самим запобігайте погіршенню пролапсу.

Щоб запобігти погіршенню пролапсу, вам доведеться виключити ударні види спорту та гіперпресивні вправи, але є й інші варіанти підтримання фізичної форми під час аеробних занять, таких як плавання, еліптичні, танці, що не передбачають стрибків тощо.

7. Чхання, хронічний кашель ... Зменште його частоту і навчіться управляти моментом

Кожного разу, коли ви кашляєте, чхаєте або видуваєте ніс, спостерігається підвищений тиск у животі що передається безпосередньо на структури тазового дна.

Коли будь-який з органів малого тазу опущений, цей гіперпресор, викликаний кашлем або чханням, шкідливий, оскільки сприяє його погіршенню.

Якщо ви страждаєте алергією і часто чхаєте або часто носите носом, курцем чи респіраторним захворюванням таких як астма або хронічний бронхіт, і це перетворюється на повторний кашель або раптові напади кашлю, вам слід проконсультуватися зі своїм лікарем, щоб правильно управляти цими станами та уникати шкідливих епізодів для вашої промежини.

Але ви не завжди можете цього уникнути, тому, коли відчуваєте, що наближається час кашляти, чхати або дути носом, згадайте друге золоте правило в цьому дописі, щоб протидіяти гіперпресії ... один, два, три: контракт із зусиллям!

8. Пам’ятайте про етапи, які збільшують ризик погіршення пролапсу

У житті жінок існують певні моменти, коли м’язи тазового дна з різних причин (гормональні, акушерські, травматичні, хірургічні ...) менш ефективні при виконанні своєї важливої ​​опорної функції.

Під час менопауза, післяпологовий (негайно та пізно, а також наступний період, протягом якого ви продовжуєте тримати або виносити дитину), час післяопераційний після операції на малому тазу або черевної порожнини, коли ви страждаєте поперековий та/або тазовий біль, або коли ти хворий і, як я вже говорив у попередньому пункті, неминуче часто кашляти чи чхати, вам доведеться захищати себе, особливо щоб запобігти погіршенню пролапсу, як уникнувши перевантаження промежини, так і покращивши підтримку м’язів.

9. Уникайте підняття тягарів ... але, якщо іншого варіанту немає, навчіться це робити

Жінкам з пролапсом слід уникати підняття та перевезення важких вантажів, як як велика вага, так і те, як ви її носите та несете, збільшують тиск на тазове дно.

Якщо у вас немає вибору, і вам доведеться своєчасно піднімати тягарі та/або транспортувати їх, необхідно навчитися правильному способу зробити це, щоб не піддавати ризику тазове дно та не посилювати пролапс.

10. Присвятіть необхідний час своєму відпочинку

Одним із симптомів, про який часто повідомляють жінки з пролапсом, є тяжкість в області промежини наприкінці кожного дня.

Втома, накопичена після робочих годин та/або фізичних навантажень, проводячи багато часу на ногах і не перериваючи час відпочинку протягом дня, може погіршити ваші симптоми.

Спробуйте прислухатися до свого тіла (не забувайте, що саме ви найкраще відчуваєте, які дії посилюються, а які полегшують симптоми вашого пролапсу) і спробуйте зупинитися між одним заняттям, щоб відновити сили та мінімізувати м’язову втому. І, якщо у вас є можливість, відпочиньте ногами на піднятій поверхні ... ваш пролапс буде вдячний вам за деякий час від’єднатися від вертикальності 🙂

Це все, що я хотів вам розповісти про доглядаючи за тазовим дном, щоб запобігти погіршенню пролапсу. Якщо ви хочете поліпшити якість свого життя, дотримуйтесь цих порад і зверніться до фахівця, який спеціалізується на тазовому дні, щоб допомогти вам у процесі.

Якщо вам сподобалась сьогоднішня публікація про те, як запобігти погіршенню пролапсу, ви знаєте, Поділіться цим у соціальних мережах і ви будете допомагати іншим людям.

І не пропустіть жодної з наших щотижневих статей, Підпишіться на нашу розсилку!