За останні десятиліття було створено незліченна кількість дієт, винайдених медіа-гуру, яких ми повинні дотримуватись майже з релігійним запалом.
Найчастіше ви обіцяєте схуднути багато за короткий час, дотримуючись заздалегідь складеного плану, який у найкращих випадках може не мати жодної харчової переваги (наприклад, знаменита дієта Дюкана), і в гіршому випадку це може загрожувати здоров’ю.
У цьому типі дієти для схуднення потрібні такі суворі поведінкові вказівки, щоб єдине, що досягається, призвело до розчарування (і подальшої відмови) від тих, хто їм підпорядковується. Для зайвих кілограмів або для боротьби з ожирінням найкращим союзником є здоровий глузд.
Втрата ваги може бути легкою, якщо ви дотримуєтесь ряду раціональних вказівок і якщо не дозволяєте домінувати надмірними очікуваннями. Коли ви вирішите змінити своє життя, що стосується харчування, ідеальним є пройти перевірку совісті та відкинути нездорові харчові звички на все життя.
Ви повинні відкинути:
- Клювання.
- Готову їжу.
- Цукерки.
- Газовані напої.
- Смажена їжа та надмірне зловживання алкоголем.
- Розлад у графіках як під час їжі, так і перед сном або робити вправи.
- Сувора дієта, яка триває пару місяців (достатньо, щоб скинути зайві кілограми), а потім повернутися до шкідливих звичок раніше, не є рішенням для досягнення ідеальної ваги. Важливо бути впевненим у тому, що ви робите, насолоджуватися цим, бути постійним і, одночасно, гнучким. У дієті здорового глузду слід розглядати довготермінові проблеми, повільно, усуваючи шкідливі звички поведінки, які допоможуть нам не тільки зменшити вагу, але і підвищити наш самоконтроль, самооцінку та здатність долати. У цьому сенсі вам може дуже допомогти наявність персональний тренер що ви складаєте план вправ як персональне меню. Крім того, за допомогою тренера легше контролювати мінімуми.
1.- Перше, що потрібно зробити, це зібрати правдиву та перевірену інформацію. В Інтернеті існують надійні книги або таблиці про склад - калорії, мінерали, вітаміни, холестерин ЛПВЩ (хороший) і ЛПНЩ (поганий), жири, цукор - найпоширеніші продукти. Цей тип інформації є важливим для того, щоб розпочати режим самостійно, оскільки ми завжди контролюватимемо суми. Ви повинні споживати добре збалансовані щоденні білки з вуглеводами та жирами.
два.- Зручно взяти вагу для вимірювання порцій і, доцільно (якщо ви не знаєте) навчитися готувати. Існують дуже легкі, корисні, гіпокалорійні та смачні рецепти, які можуть задовольнити найвибагливіші та найсмачніші смаки.
3.- Ми маємо уникати неправдивих обіцянок та речовин, які ще не перевірені, таких як сибутрамін, настільки модний останнім часом, що застосовується зловживанням для боротьби з ожирінням, яке, як було доведено, має серйозні побічні ефекти для здоров'я. Коли все стане ясно, прийміть рішення про здорову їжу і продовжуйте, не зупиняючись. Для схуднення корисний будь-який час, навіть літо з його хаосом годин.
Якщо вам потрібна якась «фармакологічна допомога», найздоровіше - вдатися до Plantago ovata - лікарського засобу, який не потребує рецепта, рекомендований при запорах, але який також запобігає, природно, накопиченню зайвих жирів в організмі. Ми сидимо на дієті, тому це не чудо-засіб.
Plantago ovata нічого не допоможе, якщо ми не виконаємо свою дію і не сприймемо справу схуднення серйозно, впевнено та з почуттям гумору. Зловживати ним також не можна: Plantago ovata не слід приймати більше двох місяців поспіль. В ідеалі, він повинен служити допоміжним засобом на початку, і, коли ми набуваємо впевненості, відмовлятися від нього.
Основою середземноморської дієти є смачна оливкова олія з чудовим балансом між ЛПВЩ та холестерином ЛПНЩ та важливим запасом вітаміну Е (відомого своєю антиоксидантною цінністю). Немає жодного дня, щоб наукове дослідження не публікувалось, що демонструвало б його переваги. Тим не менше, як і з будь-яким іншим жиром, ви повинні бути обережними з кількістю, яку ви використовуєте: столова ложка має ті ж калорії, що і куряче філе на грилі.
Середземноморська дієта - це не режим схуднення. Це такий чудовий спосіб життя, що він внесений до списку Світової спадщини. Вона включає їжу, кількості, пропорції та способи приготування, яких мешканці північного та південного берегів Середземномор’я дотримувались століттями.
Середземноморська дієта базується на великому споживанні бобових (соя, боби, нут і сочевиця), фруктів усіх видів, різноманітних овочів (особливо тих, що мають дуже темне листя завдяки високій концентрації антиоксидантних мінералів і вітамінів), цільних злаків, свіжа риба та зменшення кількості м’яса (особливо червоного м’яса) та молочних продуктів (знежирені продукти також забезпечують більше споживання кальцію, ніж цілі та допомагають запобігти страшному остеопорозу). Всі вони мають важливе значення, коли мова йде про те, щоб допомогти вам схуднути.
Після того, як ми прийняли середземноморську дієту, ми повинні дотримуватися деяких життєво важливих рекомендацій відповідно до дієти:
- Деякі аеробні вправи (достатньо буде гуляти одну годину на день). Якщо вам важко розпочати цю процедуру, радимо звернутися до нашого Інтернет персональний тренер - -. Він складе вам індивідуальний план, в якому спортивна програма є постійною, але також дієтою. Наш тренер Хуан Мурсія також враховує ваші смаки, потреби та мотивує вас подолати нав’язані страхи.
- Відпочиньте досить. Як і при інвалідних захворюваннях, таких як фіброміалгія, сон важливий, коли мова йде про схуднення.
- Не спати пізно.
- Обмежте (краще киньте) тютюн та алкоголь.
- Відійдіть від егоїстичних і руйнівних людей, які викликають у нас тривогу, і так чи інакше ми звертаємось до їжі, щоб заспокоїтися. Паралельно практикується уважністьабо інша техніка медитації допоможе вам досягти цілей.
- Привітайтеся з сонцем щоранку і стежте за стрес.
- Захистіться від сім'ї та друзів (щоб допомогти вам у "падіннях").
- Відпочинь, щоб прочитати.
- Насолоджуйтесь природою.
Вибір дієти для схуднення може стати першим кроком до життєво важливих змін та розпочати володіти своїм життям. Підбадьорись! Потрібна допомога? Для вас відкрито поле для коментарів. Не соромтеся звертатися.
- 12 порад для схуднення після ув'язнення Деусто Салуд
- Наука та здоров’я Американські вчені розкривають найкращу дієту для схуднення
- 12 порад, як уникнути порушення дієти та схуднення Metro Домініканська Республіка
- 8 Трав'яні дієтичні добавки для схуднення - краще зі здоров’ям
- Причини, що заважають схуднути під час дієти - Бекія Салюд