Ось декілька порад, які допоможуть зменшити психічне виснаження та скласти план дій для налагодження миру у вашому житті.

"Наша втома часто викликана не вчинками, а страхом, розчаруванням та заздрістю". Дейл Карнегі/письменник /

запобігти

Навіть нездатність чітко мислити і висловлювати свої почуття спричинена розумовою втомою, яка в рази гірша за фізичну. Виснаження може бути наслідком різних обставин:

  • повсякденне життя,
  • робота,
  • стрес,
  • конфліктні ситуації,
  • нестача сну,
  • нездорове харчування,
  • прийняття рішень та інші.

Стрес та емоції, викликані стресом, споживають багато енергії. Психічний стрес може навіть призвести до стану депресії. І це ще одна причина уникати наслідків і працювати над подоланням розумової втоми. Багато хто запитує: як це зробити?

Ось декілька порад, які допоможуть зменшити психічне виснаження, і до того часу, коли вони будуть введені в звичайний режим, вони стануть звичними.

Здорове харчування

Важливим способом збереження енергії протягом дня є регулярне та здорове харчування. Надмірна вага також викликає виснаження. Здорова і збалансована дієта є дуже важливим фактором, коли мова йде про запобігання розумовій втомі, оскільки енергія, яку вона забезпечує, дає вам можливість закінчити день успішно і не відчуваючи надзвичайно розумової втоми. А позбавлення від грижі також дасть вам відчуття задоволення та впевненості в собі.

Виведення кофеїну

Експерти з Королівського коледжу рекомендують обмежитися повним виведенням кофеїну. Це складний процес, і доцільно відмовитися від напоїв, що містять кофеїн, протягом трьох тижнів і досягти повного виведення протягом одного місяця. Тільки тоді можна визначити, чи зберігається втома.

Обмеження вживання алкоголю

Хоча кілька склянок вина ввечері допоможуть заснути, після вживання алкоголю сон стає менш глибоким. Наступного дня ви втомлюєтесь навіть після повних восьми годин сну. Якщо зменшити вживання алкоголю, сон стане кращим, а енергія зросте.

Питний режим

Легке зневоднення також спричиняє розумову втому. Важливо дотримуватися регулярного питного режиму, особливо після фізичних навантажень.

Регулярні фізичні вправи

Вправи призводять до викиду ендорфінів у мозок, які викликають почуття щастя. Навіть 15-хвилинної прогулянки на день достатньо, щоб поповнити свою енергію. Важливо починати з меншої кількості фізичних вправ і нарощувати фізичну активність поступово протягом тижнів і місяців. Під час занять спортом або будь-яким видом фізичної активності мозок активізується, що запобігає розумовій втомі. Рекомендується займатися не менше однієї години на день, а коли фізичні вправи також пов’язані з півгодинним природним сонячним світлом на день, це також допомагає усунути стрес і підвищує рівень іншої речовини мозку, серотоніну. Тіло і розум відроджуються.

Багато сну

Психічна втома може тривати незалежно від того, наскільки сон допомагає освіжити тіло і розум. Спати потрібно не менше семи-восьми годин на день, щоб досягти повноцінного відпочинку, запобігти загальній втомі та набратися нової енергії, щоб розпочати день з достатньою життєвою силою.

Час для себе

Важливо також знайти спосіб саморефлексії, будь то за допомогою медитації або ведення щоденника, щоб висловити думки, спланувати вихідні та зробити деякі речі самостійно. Наприклад, сходити на вечерю до ресторану, кінотеатру, музею чи галереї, поїхати на вихідні, зробити щось, що не було раніше, і насолодитися тишею та тишею на самоті. Розум звільняється від проблем, а це означає, що він тимчасово відірваний від тих речей, які викликають найбільший стрес.

Тренерська співбесіда

Коучинг передбачає роботу з тренером. Це процес, який допомагає людині знаходити індивідуальні рішення, придатні для себе, навіть, наприклад, у випадку розумової втоми. За допомогою запитань клієнту пропонується задуматися над тим, що дозволить йому усвідомити ситуацію та контекст, а також підвищити свою відданість роботі та вдосконаленню з метою запобігання психічній втомі та її наслідкам. Також активізується його внутрішня мотивація, що також полегшує йому роботу.

Дихальні вправи

Одне з перших справ, яке люди часто роблять, коли вони напружені або перебувають у стресі, це затримка дихання або неглибоке дихання. При глибокому вдиху носом напруга починає зніматися. Дихання в живіт і поступове розслаблення - також ефективні методики.

Практикували розуми

Щоб запобігти розумовому виснаженню та втомі, людині необхідно стимулювати розум та пам’ять. Для цього допомагають різні заходи, такі як читання книг, газет, журналів, розгадування кросвордів та головоломок, запам’ятовування попередніх подій, уявлення речей, вивчення нових речей, зміна звичних дій та пошук способу зробити це по-іншому.

Порядок і гарне робоче середовище

Відповідне середовище для виконання повсякденних завдань вдома та на роботі зменшує відчуття стресу. Графік занять не повинен бути занадто довгим та напруженим, він також повинен включати невеликі перерви, якими можна рухатись під час сидячих занять. Тож він відпочиває і розслабляє розум. Наявність безладу може спричинити виснаження, оскільки це постійно нагадує вам про завдання, які потрібно виконати. Організація та порядок допоможуть тримати речі ясними та на увазі.

Слухання музики

Прослуховування приємної музики стимулює роботу мозку та підвищує пильність.

Зустрічі з іншими

Соціальна прихильність має свою силу. Однак соціальні медіа - це не те саме. Наприклад, втомлена людина, яка переглядає дописи у Facebook і бачить усі переживання та речі, які роблять інші, почуватиметься ще гірше. Він відчуває, що інші люди роблять добрі справи, отримуючи більше задоволення та задоволення в житті, ніж він сам. Натомість краще зустрічатися та спілкуватися зі знайомими та друзями особисто. Ведіть з ними бесіди, які потім сприймаються позитивно і радість ділиться. Сміх збільшує частоту серцевих скорочень і активізує роботу м’язів. Виникає відчуття щастя та енергії.

Живіть оптимістично

Песимістичні та негативні думки викликають смуток і викликають дуже екстремальні перепади настрою, що навіть може призвести до багатьох хвороб. Однак запобігти цьому можна, усвідомивши цей стан і змінивши погляд на навколишній світ, досягти більш здорового, щасливого та позитивного мислення.

План дій наприкінці

Складіть власний план цілей. Це лише деякі способи, які можуть допомогти в боротьбі з психічною втомою. У кожного з нас можуть бути власні методи, які допомагають йому розслабитися і знайти спокій у своєму житті. Як тільки ви включите їх у свій день, ви почнете відчувати велику вагу, яку ви "стряхнете з плечей", і перш ніж ви це зрозумієте, ви почуватиметесь абсолютно новою людиною.!