У вас страшні болі після вправ? Не хвилюйся, ми можемо це виправити. Ми розповідаємо вам, що насправді представляє цей надокучливий біль і як його можна уникнути. Крім того, ми дамо вам наші найкращі поради щодо швидкого повернення форми до наступного тренувального заняття.
Зміст
Що таке шнурки на шнурках?
Всі їх знають, тому що кожен певний час страждав від них. Спочатку ви відчуваєте, як ваші м’язи слабкий і без сили, і тоді ти починаєш це відчувати затвердіти і оніміти . Через кілька годин або наступного дня біль такий, що n або ти можеш рухатися як завжди .
Це болюча ситуація, і вона може вам нервувати. У гірших випадках ти залишаєшся так протягом тижня. Хороша новина в тому шнурки не залишають постійних пошкоджень .
Що означає мати скутість для нашого тіла?
Спорт - не єдиний фактор, що викликає хворобливість. Будь-який інтенсивні зусилля або будь-який рух, до якого ми не звикли це може спричинити це. Ці рухи означають великий стрес і працюють для вашого тіла, оскільки, якщо м’язові волокна надмірно розтягуються і раптово скорочуються, можна розробити мікро-сльози в м’язовій тканині, які породжують той дратівливий біль, який ми відчуваємо наступного дня.
Розпад тканин означає, що клітини гинуть. Це не погано, але боляче. Тканина, що містить мікро сльози, регенерується знову за допомогою ферментів у біологічному процесі, відомому як автоліз . Коли перерви зникнуть, ви зможете рухатися знову без болю і як завжди.
Хворобливість не пов’язана з накопиченням молочної кислоти в м’язових волокнах
Існує теорія, яка говорить, що шнурки - це кристали молочної кислоти, які проколюють м’яз, але це не що інше, як міф.
Молочна кислота - це сполука, яка виробляється в м’язових волокнах, коли ми піддаємо їх вправам високої інтенсивності протягом короткого або середнього періоду часу (наприклад, підняття тягарів або біг на кілька метрів на високій швидкості). Роблячи ці зусилля, ми швидше дихаємо, намагаючись транспортувати більше кисню до наших м’язових волокон. Загалом, наше тіло працює за допомогою аеробних процесів, тобто використовуючи кисень, який надходить до наших клітин, перетворює його в паливо. Однак у цих ситуаціях потрібно швидше виробництво енергії, і наші м’язові волокна в кінцевому підсумку отримують енергію анаеробно (за відсутності кисню). Цим утворюється молочна кислота або лактат, які накопичуються в м’язових волокнах і в підсумку підкислюють клітини.
Хоча лактат відповідає за тимчасове відчуття печіння, яке ми відчуваємо, виконуючи інтенсивні фізичні вправи, стаючи таким чином фактором, що обмежує наші показники, він не відповідає за жахливу хворобливість. Ви можете накопичувати молочну кислоту і відчувати печіння без жорсткості через години або дні.
Як довго тримаються шнурки на шнурках?
Не існує встановленої тривалості; Це залежить від людини та діяльності, яка їх спричинила. Дуже гострі шнурки можуть тривати до тижня, але, в більшості випадків, тканини вони зазвичай відроджуються через пару днів . Якщо у вас колись виникають сильні болі в м’язах більше тижня, рекомендуємо звернутися до лікаря. Шнурки не завдають постійних пошкоджень, але у вас може бути сльоза або якась інша подібна проблема, яка викликає цей біль.
Як правило, людина, яка знаходиться в хорошій формі, швидше одужує ніж людина, яка не займається спортом. Однак дієта також є ключовим фактором. Слідуйте, продовжуйте здорове та збалансоване харчування який багатий білком забезпечує ваш організм дуже важливими поживними речовинами, які у свою чергу мають дуже позитивний вплив на ваш клітинний метаболізм .
Наша порада: наш Сироватковий білок висока якість - ідеальний варіант для запобігання взуття на шнурках. Приготований як шейк, ви можете легко випити його після тренування. Найкращий спосіб забезпечити ті білки, які нам так потрібні.
Чи можна уникнути шнурків?
Хоча ви можете думати, що болючість - це ознака того, що ви справді добре зробили тренування, слід уникати їх . Навіть мікросльози можуть спричинити травму, і як тільки ви отримаєте травму, вам доведеться зачекайте, поки ваш організм повністю відновиться і не тренуйтеся, поки не відчуєте болю.
Щоб уникнути шнурків, намагайтеся піддавати своє тіло дуже важкій діяльності лише на короткий проміжок часу . Наприклад, якщо ви їдете на велосипеді, а ноги починають боліти, крутіть педалі повільніше. Те саме стосується і сеансів вправ: якщо ви відчуваєте болі в м’язах, зменшіть інтенсивність. Ви побачите, що з часом ваші м’язові волокна витримують все більші зусилля. Ігнорування болю не приносить вам жодної користі, оскільки врешті-решт це вам зашкодить, і вам доведеться довше відпочивати від спорту.
Ваша дієта також впливає на ймовірність скутості і на те, як швидко вона з’являється. Чим здоровіше і збалансованіше ваше харчування, тим краще будуть працювати обмінні процеси у вашому організмі. Крім того, ваше тіло повинно отримувати мікроелементи та кілька незамінних амінокислот за допомогою дієти, щоб швидко відновитись і відновити м’язові волокна після фізичних вправ.
Наша порада: якщо у вас виникають труднощі з отриманням мікроелементів за допомогою дієти, спробуйте наш Тренування Aminos . Ви можете легко розчинити їх у воді і випити на даний момент.
Чому мені завжди стає жорстко?
Абсолютно нормально, що, незважаючи на спроби уникнути цього, у вас з’являється скутість. Причин може бути декілька:
найпоширеніша причина це те, що вам потрібно більше тренуйте свою силову витривалість . Що це значить? Сила витривалості - це здатність людини підтримувати постійний рівень сили на час діяльності; тобто якщо вам потрібно тренувати цю здатність, це означає, що ваші м’язи довго не витримують зусиль . Ви можете покращити свою силу витривалості, частіше тренуючись з менша вага і більше повторень . Якщо ви можете зробити 15-25 повторень, не відчуваючи болю в м’язах, переключіться на вправи. Якщо ви тренуєтеся вдома, ви можете просто займатися з власною вагою тіла. Таким чином, ви зміцнюєте себе, щоб витримати ситуації, в яких потрібно докласти більше зусиль і ускладнити шнурки.
Наступні вправи ідеально підходять для силових тренувань на витривалість:
Пропуск
Високі коліна
Burpees
Інтервальне тренування високої інтенсивності або Тренування HIIT Це дуже хороший метод привести себе у форму і боротися з хворобливістю. Доводиться робити зусилля протягом тривалого періоду часу і з великою кількістю повторень, ваше тіло вчиться оптимально забезпечувати м’язи киснем. Навіть якщо ваша мета - набрати м’язову масу, і ви віддаєте перевагу вазі, ви можете скористатися цим видом тренувань.
Наша порада: Чи не можете ви позбутися шнурків чи трьох? Спробуйте наш Відновлення Амінос . Вам просто потрібно змішати їх з водою, щоб отримати ідеальний напій проти тих надокучливих м’язових болів. Чарівна формула? Містить усі важливі для м’язів амінокислоти, крім швидко засвоюваних вуглеводів.
Як можна лікувати шнурки на шнурках?
Ви тренувались і вже починаєте відчувати той біль, якого так боїтесь? Правда в тому, що не існує чарівного засобу чи лікування, які змусили б їх зникнути, але ми можемо дати вам пару фокуси, щоб швидше закінчити їх:
1. Гарячий душ
Насолоджуйтесь гарячим душем після тренування. Гаряча вода стимулює кровообіг, що починає процес регенерації ваших клітин.
2. Сауна
Якщо у вас є можливість, сходите в сауну. Тепло не тільки корисно для м’язів, але й допомагає розслабитися. Якщо ви не можете відвідати сауну, відвідайте нашу іншу поради щодо релаксації .
3. Тренування з регенеративного опору
Якщо ви вже страждаєте від болю в м’язах, але все ж хочете тренуватися, ми рекомендуємо a тренування низької інтенсивності опору . Таким чином, ваші м’язи будуть рухатися і отримувати кисень. Як регенеративне кардіотренування ви також можете вибрати прогулянка або їзда на велосипеді . Зверніть увагу, що при виконанні цих вправ тканини, які вже пошкоджені, не зазнають більшої шкоди.
4. Здорове харчування
Їжа також допомагає підвищити ваше самопочуття. Якщо взяти все макро- та мікроелементи, які потрібні вашому організму, всі твої клітини будуть щасливі. Як приклад, ви можете вибрати насичений салат з хорошою кількістю білка. Як щодо a салат з кускусом з тунцем ?
5. Цинк і магній
Люди, які багато займаються фізичними вправами, також мають дуже високу потребу в мікроелементах. Зокрема, цинк і магній допомагають регенерації м’язів після фізичних вправ. Наші ZN капсули: MG Вони також ідеально підходять для не спортсменів, оскільки допомагають уникнути проблем із концентрацією уваги та симптомів втоми.
Майте на увазі, що не всі болючі засоби можуть творити чудеса. Також не слід робити жодних регенеративних кардіотренувань. Якщо ви занадто сильно змусите м’язові волокна, процес регенерації буде перерваний, і ви в результаті зробите протилежне тому, що хотіли зробити.
Можливо, вам цікаво, чи є те, що знімає дуже гострі шнурки на шнурках і відповідь лише одна: зробіть a перерва . Якщо ви не припините займатися спортом, ваші м’язові волокна будуть продовжувати пошкоджуватися. Як тільки хворобливість зникне, ви можете повернутися до звичного розпорядку дня.
Потяг зі шнурками
Якщо ви відчуваєте біль, це означає, що м’яз пошкоджений. Не має значення, біль є слабким або дуже різким: займатися фізичними навантаженнями за цих обставин не рекомендується . Наберіться терпіння! Навіть якщо відпочинок триває довше, ніж хотілося б, це єдине, що може допомогти м’язам відновитись.
Що робити, якщо ви все-таки вирішите тренуватися?
У вас закінчилося терпіння і ви вирішили відновити свої вправи? У цей момент ваше тіло є в середині процесу регенерації в якому відмирають відмерлі частини клітин і будуються нові та здорові. Навантаження на м’яз у цей ключовий момент змушує його розтягуватися і стискатися, що може призвести до ті мікро сльози, які загоюються, з’являються знову якщо зусилля дуже високої інтенсивності. Ваше тіло не знає, чи має воно відновлюватися чи нарощувати м’язову масу. У цих випадках м’яз прагне захищати себе, а не розвивати м’язову масу, тому тренується зі шнурками це лише подовжить процес регенерації клітин м’язових волокон . Більше нічого не отримаєш.