Написано Аманда Санчес Перальта, 24 вересня 2017 р
Останнє оновлення: 11 травня 2020 р
Під час вагітності дози кальцію, які ми вживаємо, слід збільшувати, оскільки потреби в них вищі. Цей компонент в основному міститься в молочних продуктах. З цієї причини вагітні жінки, які страждають на непереносимість лактози, зобов’язані компенсувати свої недоліки іншим способом. У цій статті ми хочемо показати вам альтернативи для покриття цієї потреби під час вагітності.
Чому виникає непереносимість лактози?
Непереносимість лактози - це стан, який вражає багатьох людей. Він характеризується нездатність організму засвоювати цукор в молоці, більш відомий як лактоза. Цей цукор присутній майже у всіх молочних продуктах, оскільки він міститься в коров’ячому, козячому молоці і навіть жіночому молоці.
Зрозуміло, що цей процес не зворотний, оскільки людям з цією непереносимістю бракує ферменту лактази. Без лактази або з низькою її кількістю важко переробити лактозу. Тобто ці люди можуть страждати різними симптомами, якщо вживають молочну їжу.
Тим не менше, Хоча лактоза може бути шкідливою для деяких людей, вона все одно може їй знадобитися. Що стосується вагітних жінок, їм слід збільшити споживання кальцію, основне джерело якого міститься в продуктах на основі молока.
Як задовольнити потреби в кальції?
Вагітній жінці потрібна добова доза кальцію, яка становить від 800 мг до 1400 мг. З цієї причини молоко та його похідні є настійно рекомендованою їжею під час вагітності. Споживання кальцію слід збільшувати у міру прогресування гестаційного періоду. Наприклад, у другому кварталі потреби майже вдвічі перевищують потреби першого кварталу.
Як ми вже пояснювали, споживання молочних продуктів при непереносимості може означати появу надокучливих симптомів. Тим не менше, існують продукти без лактози, які можуть забезпечити необхідний кальцій для тих, хто страждає непереносимістю лактози. Серед найвидатніших ми маємо наступне:
- На ринку існує багато продуктів, які допомагають людям з непереносимістю лактози. Молоко без лактози - ідеальний продукт у цих випадках, оскільки містить кальцій та інші властивості молока. Крім того, з цієї їжі створені інші похідні, такі як йогурт, сири та морозиво.
- Крім натуральних та штучних молочних продуктів, кальцій також можна знайти природним чином в інших продуктах харчування. Для збільшення дози кальцію рекомендуються такі бобові культури, як сочевиця та нут. Так само його можна знайти в мангольді, шпинаті, брокколі та кунжуті.
- Деякі упаковані продукти, такі як соки, крупи або консерви, збагачені кальцієм.
- Також рекомендується збільшити споживання вітаміну D, який допомагає краще засвоювати кальцій. Вітамін D отримують безпосередньо з сонячного світла. Ми також знаходимо його в зелених листових овочах, цитрусових продуктах, печінці, нежирному м'ясі та рибі, такі як лосось та тунець.
- Ми завжди маємо можливість приймати препарати кальцію. Такі добавки в більшості випадків показані вагітній жінці, навіть коли вона не переносить лактозу.
Рекомендації щодо непереносимості лактози
Перш ніж брати будь-яку ініціативу з цього приводу, необхідно проконсультуватися з лікарем. Спеціаліст відповідає за надання точних рекомендацій щодо участі у вашій справі. Інші рекомендації такі:
- Перш ніж споживати комерційні продукти без лактози, уважно перевірте їх етикетки та переконайтеся, що вони мають зовнішню реєстрацію на бренд, яка вказує на їх стан.
- Не пропустіть можливість включити додаткову дозу кальцію. Наприклад, навіть коли ви приймаєте препарати кальцію, продовжуйте включати в свій раціон продукти, рекомендовані вище.
Кальцій є важливим елементом у формуванні та захисті кісток. У цьому сенсі, значний дефіцит може вплинути на розвиток зубів і кісток дитини і пошкодити матері. На щастя, існує альтернатива, яка дозволяє компенсувати ці недоліки. Зверніться до свого лікаря та дотримуйтесь їхніх рекомендацій, щоб забезпечити здоров’я вагітності.