ваше тіло

Втрата ваги - це поняття, яке було, є і буде однією з найбільш часто обговорюваних тем. В Інтернеті, але також поза ним, ви знайдете низку "експертів" із здорового харчування або чудо-таблеток, які обіцяють гарантовану втрату ваги за допомогою деяких спеціальних дієт, що зменшують.

Втрата ваги та метаболізм

Ера «легких» продуктів, здається, закінчилася, і люди нарешті перестають вірити, що якщо вони хочуть схуднути, їм потрібно їсти по суті нежирну їжу. Але жир - це не те, що ми повинні обмежувати при схудненні, але саме вуглеводи змушують руку на вазі рухатися вгору. Якщо ви зміните свій метаболізм на гнучкий, вам не знадобляться ні дієти, ні чудо-таблетки. Тоді ваше тіло може черпати енергію з власних запасів жиру.

Обмін вуглеводів проти. жировий обмін

Давайте з’ясуємо, як це зробити. Звичайна дієта складається з трьох макроелементів - білки, жири та вуглеводи. На жаль, в більшості випадків велику частину раціону складають вуглеводи, такі як рис, картопля, випічка, хліб, макарони, солодощі, фрукти та солодкі напої. Щоденне вживання цих продуктів у завищених дозах створює переважання споживання вуглеводів і, отже, природно виникає так званий «вуглеводний обмін».

Він використовує цей тип метаболізму як джерело енергії глюкоза, відповідно глікоген і належить більшості загального населення. Якщо ви іноді відчуваєте втому або виснаження після напружених фізичних навантажень, як правило для поповнення енергії ви тягнетеся до чогось більш енергоємного, і це саме те, що вони є цукру. Це тому, що ваше тіло використовує і те, і інше джерело енергії виключно глікоген (цукри).

Якщо у вас є дефіцит глікогену або його значення знаходиться на критичному рівні, ви потрапляєте в стан, коли ви просто "відключаєте" вас, і якщо ви не поповнюєте цукор, ви більше не можете функціонувати або продовжувати тренування. Таким чином, глікоген знаходиться всередині обмежена сума. Якщо ви пройдете його або не поповните його вчасно, ви почуватиметесь як на гусениці і будете відчувати постійні припливи голоду, втрату енергії, потім раптовий приплив енергії після їжі і все те саме. Це спричинено коливання рівня інсуліну, знову ж через вуглеводи. Рішення є зміна харчових звичок і обмеження вуглеводів у вашому раціоні.

Поради щодо запуску метаболізму та схуднення

Мета - досягти держави "Жировий обмін", тобто процес обміну речовин, при якому ваше тіло може залучати енергію з власних запасів жиру та використовувати її. Ви досягаєте цього типу метаболізму, якщо щодня споживання вуглеводів не перевищує приблизно 150 г. Ось коли зниження інсуліну настільки, що «вуглеводний обмін» буквально «вимикається». У цьому процесі накопичення жиру перестає працювати, але воно відбувається використання жирів як основного джерела енергії а отже, також відбувається його печіння, тобто втрата ваги.

Весь перехід до жирового обміну може зайняти від кількох днів до декількох тижнів, залежно від вашого поточного раціону. Ви також можете дізнатись, як працює ваш метаболізм і чи спалює в основному цукри або жири в спеціальних діагностичних центрах за допомогою стрес-тесту.

Ви досягнете цього типу метаболізму, якщо щоденне споживання вуглеводів не перевищує приблизно 150 г.

Переваги жирового обміну

З самого початку потрібен деякий час, щоб тіло звикло до змін, а отже ви можете відчувати себе більш розумовими і фізична втома, що спричинено тим, що ваш метаболізм використовується для використання глюкози як основного джерела енергії, якої йому не вистачає під час метаболізму жирів.

З часом ви звикнете до цього нового стану, і винагородою буде те, що ви перестанете відчувати припливи, тягу до солодкого, але навіть залежність і постійні роздуми про їжу.

Жир, природно, має більше калорій, ніж вуглеводи, 1 г містить до 9 ккал, 1 г вуглеводів лише 4 ккал. Завдяки цьому навіть у невеликих кількостях вони можуть насичувати жири краще і довше. Вам не потрібно турбуватися про набір жиру. Жири переважно отримують, якщо вони супроводжуються вуглеводами у вашому раціоні, а ваш дохід перевищує ваші витрати. Тому під час схуднення важливо пам’ятати, що для вашого організму важливо мати дефіцит калорій.

Між здорові жири, які ви повинні включити у свій раціон, наприклад, кокосова олія, соєвий лецитин, оливкова олія, нежирне масло, насіння льону або кунжуту, волоські горіхи, мигдаль, авокадо, морська риба та жирні кислоти омега-3.

Прискорити обмін речовин - як займатися спортом при схудненні?

Хоча їжа - це «альфа та омега» всього метаболізму, фізичні вправи також сприяють ефективному схудненню. Якщо ви вибрали біг або швидку ходьбу як заняття, яке допоможе вам боротися із зайвими кілограмами, ви зробили правильний вибір.

Спорт на витривалість ви розігріваєте все тіло, стимулюєте обмін речовин, робите щось для свого психічного та фізичного здоров’я, і головне, спалювати зайві калорії і схуднути вам буде легше. Для досягнення бажаного ефекту добре визначитися регулярний режим. Вам слід бігати принаймні 3 рази на тиждень, тривалістю 40 хвилин і більше (для початківців вам потрібно лише 30 хвилин і поступово збільшуйте час). Інтенсивність не повинна перевищувати 70-75% від вашого максимального пульсу.

Якщо ви вже пробігли кілька десятків кілометрів, ви знаєте, що бігати повним шлунком не варто. Останній прийом їжі тому ви повинні їсти не пізніше, ніж за 2 години до бігу. Якщо це вам підходить, не бійтеся бігати на голодний шлунок, оскільки більший ефект на спалювання жирових запасів працює натщесерце.

Схуднувши, зверніть увагу на короткотривалі тренування високої інтенсивності, т. К при високій і одночасно короткочасній інтенсивності спалювання жиру мінімальне до нуля. Важливо зосередитись на довготривалих видах спорту на витривалість, коли відбувається ефективне спалювання жиру.

Харчові добавки у вигляді білків також можуть допомогти вам зменшити вуглеводи жиру. Вони існують на ринку білки, які не впливають на рівень інсуліну, тим самим уникаючи різких коливань енергії.

Процес зміни обміну речовин не означає тимчасового «дотримання дієти». Це має бути постійна зміна, яка навчить вас краще знати своє тіло, використовувати енергію ефективніше взяті з запасів їжі та жиру. Це шлях до вашого більш здорового, стійкого та життєво важливого "Я", який є довгостроковим і не має ефекту JOJO. Ви теж можете харчуватися поживно, здорово і одночасно худнути, якщо знаєте, як це зробити.