Як запустити повільний обмін речовин

Ви намагаєтеся скинути зайві кілограми і все ще не досягаєте успіху, хоча ви вже провели кілька дієт і голодування? Дуже ймовірно, що причина, через яку ви не можете схуднути, полягає в повільному обміні речовин. У сьогоднішній статті я покажу вам кілька способів прискорити метаболізм до оптимального рівня.

запустити

Уповільнення обміну речовин

Фактори, що впливають на обмін речовин, включають вік (чим старші ви, тим повільніше метаболізм), співвідношення жиру до м’язової тканини (чим менша частка м’язів, тим нижче метаболізм), загальний спосіб життя та стать (жінки нижчі за жінок) (чоловіки), фізичні навантаження.

Поради щодо прискорення метаболізму

Посилення

Напевно ви всі знаєте, що зміцнення формує м’язи, і чим більше у вас м’язів, тим більше калорій ви спалюєте. Великим плюсом зміцнення є також те, що прискорений обмін речовин триває довго після фізичних вправ.

Інтервальне навчання

Цей тип тренувань має ті самі переваги, що і зміцнення, особливо тим, що метаболізм прискорюється ще довго після тренування, і, отже, все ще відбувається спалювання жиру.

Пити воду

Вживання достатньої кількості води допоможе вам підтримувати високий рівень обміну речовин. Чиста вода з лимоном - також підходяще поєднання. Для початку метаболізму я також рекомендую вам пити чисту воду вранці після пробудження натщесерце.

Для підвищення обміну речовин доцільно також виконувати йогу, оскільки під час йоги ви знижуєте рівень гормону стресу (кортизолу), який гальмує спалювання жиру.

Швидкі вправи

Підходящим варіантом є також фізичні вправи з мінімальними перервами між сироватками, що також збільшує обмін речовин протягом тривалого часу після тренування.

Зелений чай

Вживання зеленого чаю забезпечує надходження EGCG (епігалокатехінгалат), речовини, що прискорює метаболізм. Рекомендую приймати три чашки на день.

Білки

Збільште споживання білка, тому що тіло потребує багато енергії, щоб перетравлювати білок, який він отримує із запасів, що зберігаються у вигляді жиру. Тож ви не тільки розіб’єте метаболізм, але й отримаєте достатньо енергії на цілий день.

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.