Прокинувшись серед ночі, ви виявляєте, що це лише три ранку, а отже можна спати ще кілька годин, поки не доведеться вставати. Тільки це ти не можеш знову заснути. Що тепер? Що ти можеш зробити? Ось сім стратегій, якими ви можете знову зануритися у сферу мрій.

хвилин

1) Не світити без потреби

По дорозі в туалет вам не доведеться спотикатися про всі зустрічаються лампи. Світло є стимулятором, тому що мозок і тіло інтерпретують світло як сигнал про те, що вам потрібно бути в режимі очікування. І не має значення, світло надходить від сонця чи від лампи. Тому вам слід намагатися цього уникати і включати лише ту лампу, яка вам дійсно потрібна. Найкраще було б вдарити в темряву. Але кілька хвилин слабкого освітлення вам точно не зашкодять. Чим яскравіше світло і чим довше ви на нього схильні, тим вищий стан настороженості у вас.

2) Читайте, щоб втомлювати очі

Пам'ятаєте, як ви боролися в школі з проблемою не засинати і не спати, читаючи підручники та конспекти в зошиті? Подумайте про це як про умовний рефлекс. Якщо ви марно намагаєтесь знову заснути, перегляньте книгу чи журнал біля тумбочки. Але зверніть увагу на підбір, це не повинен бути захоплюючий трилер, від чого серце забивається. Це розбудить вас замість того, щоб приглушити. І знову ж таки, не піддавайте себе занадто багато світла, лише невелику лампу для читання, яку можна прикріпити до книги.

3) Використовуйте свій мозок

Якщо після пробудження ви не можете заснути знову і хочете щось зробити, переконайтеся, що не тягнетеся до телефону, планшета, комп’ютера чи телевізора, замість того, щоб перевертатися і тасуватися в ліжку. Електронні пристрої випромінюють світло, яке може перешкодити вам відновити сон. Зокрема, уникайте техніки, яку потрібно тримати близько до обличчя. Замість цього робити розумові вправи. Наприклад, велосипедисти можуть уявити, як готують велосипед перед їздою. Гарний крок за кроком.

4) Залиштесь

Немає значення, перебуваєте ви на спині, на боці чи на животі, виберіть положення, яке вам підходить. Лен не починайте блукати по квартирі. Якщо ви встаєте або сидите тривалий час, ваше тіло може трактувати це як таке, що не потрібно знову засинати і залишатися спати. Якщо вам потрібно влаштуватися на роботу після небажаного пробудження, залишіться лежати там.

5) Не починайте щось їсти

Вам може здатися, що швидке проковтування чогось допоможе вам знову заснути. Нічна зустріч але саме для вас зменшує шанси повторного сну. Насправді, нічне свято порушить ваш сон у майбутньому. Ви можете дуже легко навчити свій мозок і тіло, що вони будуть чекати їжі вночі, що позбавить звички вставати. Якщо інакше неможливо, і вам доведеться їсти щось попередньо підсолене, гаразд. Але в майбутньому намагайтеся протистояти висипанням на шлунку і тренуйте силу волі. Це запобіжить нездорову звичку нічних відвідувань у холодильнику.

6) Спробуйте прогресивне розслаблення

Все ще не можете заснути після пробудження? Спробуй це прогресивна релаксація, Що техніка зниження м’язової напруги. Потрібно орієнтуватися лише на одну групу м’язів одночасно. Розслаблення тіла допоможе розслабити розум. І навпаки, напруга в м’язах сигналізує мозку про те, щоб він залишався напоготові. Але якщо ви розслабите м’язи, надішліть сигнал, що пора спати. Робіть довгі, глибокі вдихи і починайте з найбільшої групи м’язів, таких як стегна або спина. І повільно рухайтеся до менших м’язів рук і обличчя.

7) Не засинай

Якщо ви дуже втомилися після півночі, не робіть помилки, бажаючи спати наступного дня. Вам все-таки потрібно «покарати» свій мозок за те, що він не дозволив вам знову заснути напередодні ввечері. Крім того, ви не хочете, щоб це стало правилом. Якщо ви побалуєте себе довгою післяобідньою сієстою або кількома короткими напейсами, це єдиний спосіб творити нездорова формула для мозку та тіла, які отримують дозвіл не спати посередині наступної ночі.