Нещодавно ми говорили у Вітоніці про методику та м’язи, що беруть участь в підтягуваннях. Важливість введення цієї вправи в всі програми бодібілдингу отримати ряд переваг, незалежно від мети, яку потрібно досягти, та статі чи віку лікаря.

виконувати

Але підняття ваги власного тіла в домінували Це вимагає дуже хорошого фізичного стану, і є багато людей, які не можуть виконувати або використовувати одноразове повторення. Тому від Vitónica ми дамо кілька корисних порад, як змінити інтенсивність вправи та мати можливість виконувати домінували.

Найкращим варіантом буде виступ домінували на допоміжній машині. Механізм цієї машини полягає у використанні ваги вагового штабеля машини для протидії власній вазі тіла. Якщо, наприклад, ми важимо 70 кілограмів, і ми поклали на машину вагу 30 кілограмів, це ніби наша спина докладає достатніх зусиль, щоб підняти 40 кілограмів. На жаль, не у всіх тренажерних залах є ця машина.

Найпростіше це зробити допомога партнера щоб мати можливість виконувати підтягування. Правильна форма допомоги - відштовхування підтягувача нижче ніг, конкретно на прищах. Таким чином гравець допоможе собі лише те, що він вважає за потрібне, а асистент помітить, наскільки йому потрібно допомогти, не в тому випадку, якщо асистент штовхає, хапаючи партнера за стегно.

Коли у нас немає жодного з вищезазначених варіантів, єдиним способом зменшити інтенсивність є розміщення символу лава під підборіддям таким чином, що ми можемо штовхнути себе ногами, таким чином, можна визначити інтенсивність зусиль.

Існує також можливість повісити a еластична стрічка на підборідді таким чином, що ми кладемо одну ногу на нижній кінець гуми, якою будемо штовхатися, дещо зменшуючи інтенсивність.

Існують також певні аспекти, які слід враховувати, щоб полегшити виконання підтягувань. Одним з них є вага жиру що ускладнює підйом, оскільки це неактивна тканина, а не корисна. Тому це зайва вага, тому втрата цього надлишку Це допоможе нам робити більше повторень. Слід також зазначити, що чудовим способом збільшення сили, щоб мати можливість виконувати підтягування, є виконання вправи на тягу назад, бажано до грудей.

За допомогою цих варіантів ми можемо збільшити кількість повторень і навіть можливість виконувати підтягування для тих людей, які навіть не змогли виконати жодного повторення. Таким чином, завдяки прогресуванню, ми зможемо збільшити інтенсивність тренувань, одержуючи наслідки.