Незалежно від того, що ви практикуєте спорт часто або що ви відвідуєте спортзал лише пару днів на тиждень, безумовно, ви коли-небудь задавались питанням скільки калорій можна спалити за одну годину вправ, це те, що тривають групові класи або процедури, які ми зазвичай робимо вдома. Як ви можете собі уявити, відповідь залежить від виду спорту, яким ви займаєтесь. Не всі діяльність мають однакову інтенсивність: заняття йогою не спалить стільки калорій як клас спінінгу, наприклад. Хоча це не означає, що перший не приносить великої користі для нашого організму.

скільки

Але чому ми так одержимі калорій? Власне, це не все. Так, це правда, що процес втратити вагу відбувається, коли ми переживаємо a дефіцит калорій. Але пам’ятайте, що вага залежить не тільки від них: число на вазі включає жир, м’язову масу, м’ясо органів, кістки. Так хоч спалюйте калорії, здійснюючи вправи Це, безумовно, важливо, пам’ятайте, що це далеко не все: за одну годину кардіо ви напевно спалите більше, ніж за 60 хвилин підняття тягарів, але силові вправи виявилися ефективнішими, коли мова йде про втрату жиру.

Вправи, які спалюють найбільше калорій

Як ми передбачали раніше, аеробні вправи Це найефективніше, коли йдеться про спалювання значної кількості калорій: лише одна година ходьби в хорошому темпі, і ви спалюєте близько 270 калорій - пам’ятайте, що за оцінками, інтенсивність, з якою ви ходите, і вага тіла на кожну людину, на яку вони також впливають. Але якщо ми запустимо ті самі хвилини, то ми спалимо близько 680 калорій.

З іншого боку, якщо ви більше займаєтесь спортом у приміщенні, ніж на відкритому повітрі, тренажери для тренажерних залів також можуть бути хорошим варіантом, але вам доведеться робити на них більше півгодини вправ.

Досягати Спалюйте калорії вгорі ми звернулись за допомогою Антоніо Анхель, генеральний директор радикального тренера, що дає нам уявлення про рутину, яка не триває більше десяти хвилин, але яка підходить для всіх рівнів. Для вас буде чудово, якщо ви новачок: з ним ви спалите близько 200 калорій. Готові?

Інструкції: виконуйте повний стіл і відпочивайте 30 секунд між кожною вправою.

  1. Злегка бігайте 30 секунд.
  2. Швидка пробіжка протягом 30 секунд.
  3. Ножичні стрибки протягом 20 секунд, а ми повторюємо інші стрибки протягом 20 секунд.
  4. Хрустіть присідання на велосипеді протягом 30 секунд.
  5. Burpees протягом 20 секунд.
  6. Хрускіт хрускіт з розтягнутими руками на 30 секунд.
  7. Стрибайте присідання протягом 20 секунд і повторіть ще раз.

Залежно від фізичних навантажень, це ті калорії, які ви можете спалити

Не всі спалюють однаково, але цей список допоможе вам отримати приблизне уявлення. Калорії, які ви бачите нижче, відповідають півгодини десятиліття вправа. Щоб дізнатися, скільки горіло б за 60 хвилин, потрібно просто помножити на два:

  • Йога: 96 калорій
  • Плавання: 250 калорій
  • Зумба: 339 калорій
  • Крок: 250 калорій
  • GAP: 125 калорій
  • Швидкий березень: 125 калорій

Займайтеся спортом, який вам найбільше підходить, ви можете вільно вибирати і, звичайно, чергувати їх. Але якби ми виділили a вправа на спалювання калорій, без сумніву, ми залишаємось з ним ХІІТ (Інтервальний тренінг високої інтенсивності). Ця дисципліна базується на різних вправах, які виконуються без відпочинку, з цілим ритмом і в зосередженому часі, який зазвичай займає 30 хвилин.

Тренажерний зал - це не єдине місце, де можна спалити калорії.

Якщо повсякденні справи роблять вас лінивими, це може вам допомогти мотивація (вірніше втіха), щоб знати, що є домашнє завдання які також дуже корисні для спалювання калорій. Наприклад, якщо ви запускаєте пилосос близько 20 хвилин, ви можете спалити близько 100. А якщо у вас є сад і ви виходите на нього працювати, ви можете збільшити до 300.

І більш доступний приклад: чи знали ви це підйом по сходах за годину спалює близько 600 калорій? Більше години бігу!