Холодна погода спричинена холодом, слабкий імунітет якого я вважаю справжнім. Ми розповімо вам, як ви можете покращити свою імунну систему і не постраждати в холодну пору року.

заліза

Високоякісна їжа

Не знаєте, як поліпшити імунітет? Почніть звертати увагу на свій раціон і переконайтеся, що організм отримує все необхідне: потрібну кількість білків, жирів і вуглеводів, вітаміни А, С, Е і В як корисні мікроелементи, такі як цинк, селен, залізо, кальцій, йод і марганець.

ЧИТАТИ: Простіше, ніж здається: ми розвіюємо міфи про правильне харчування

Такі шкідники можуть відмовити від імунітету, такі як цукор, кава та алкогольні напої, вживання яких може спричинити ослаблення імунітету. Якщо вас цікавить, що потрібно робити для підвищення імунітету, зверніть увагу на меню: м’ясо, риба, сир та сир, крупи та бобові, фрукти та овочі, хліб з цільнозернового пшениці, рослинна олія.

Продукти для імунітету

Як звільнити імунітет, щоб вся осінь не зашкодила? Збільште кількість продуктів, багатих на вітаміни та фітонциди, у своєму раціоні. Наприклад, фітонциди містили редис, часник і цибулю, а також вітаміни, отримані з трав’яного чаю з ромашкою, м’ятою, лимонною травою, липою, листям смородини та звіробою.

Також не забувайте мед, цитрусові та шипшини, які допоможуть підтримувати імунітет на належному рівні і не дають холоду боротися на місці. Неймовірно корисні свіжі осінні овочі та фрукти та імуностимулятори, такі як настоянка женьшеню або екстракт ехінацеї.

Денне лікування

Для поліпшення імунітету вдома важливо висипатися і дотримуватися розміреного ритму життя. На жаль, високий рівень стресу, недосипання та перевантажень призводять до ослаблення організму та, як наслідок, частих простудних захворювань.

Тож обов’язково виділяйтеся спати 7-8 годин на день, їжте регулярно, 4-5 разів на день, спробуйте ще раз, щоб не хвилюватися і уникати людей, які люблять погіршувати ситуацію, що призводить до негативних емоцій.

Прочитайте це: Зелена суперпродукт: що таке спіруліна і що корисно для здоров’я?

Фізична активність

Помірні фізичні навантаження включають захисні функції організму та підвищують активність лейкоцитів. Тренований організм буде менше піддаватися різним вірусам, я не боюся переохолодження та протягів.

Прийом вітамінів

Якщо ви сумніваєтеся, що ваша їжа забезпечить вас повністю адекватною кількістю корисної речовини, вам слід звернути увагу на спеціальні вітаміни для підвищення захисту в аптеці. Ці мультикомплекси часто містять A, B6, B12, C, D, E, а також цинк і селен, харчові добавки на основі ехінацеї, алое, женьшеню, каланхое та інших рослин. Вітаміни для підвищення імунітету допомагають зміцнити організм і зменшити ризик застуди.

Дотримуйтесь здорового способу життя і нехай усі віруси та застуда не бояться!