Турбота про дієту для вагітних дуже важлива, не стільки через зайві або менше кілограмів, що поки їх не багато, це не проблема, а через поживні речовини, яких не повинно бракувати при утворенні плід та мати матимуть оптимальний стан здоров’я протягом цих місяців.

екокоза

Основні продукти харчування та поживні речовини для вагітності

Дієта під час вагітності повинна більше дбати про деякі важливі поживні речовини для формування плода. Дієта в цей конкретний період повинна бути багата білками, вуглеводами, корисними жирами та вітамінами та мінералами.

Білок, оскільки і жінці, і плоду необхідний білок, але особливо останній для його розвитку та формування.

Білки містяться в багатьох інших продуктах, крім м'яса, таких як люпин, квасоля, кеш'ю, фундук, овес, брокколі, арахіс (звичайний і у вершках або на маслі), брюссельська капуста, зневоднена спіруліна, нут, зародки пшениці, сушений горох, сушений квасоля, сочевиця, місо, волоські горіхи, кедрові горіхи, насіння або насіння гарбуза, насіння соняшнику або насіння, фісташки, лобода, пшеничні висівки, сейтан (білок з пшеничної клейковини), насіння льону, кунжут, соя у всіх їх форматах (тофу, темпе), текстуроване, вершкове та соєве молоко тощо).

Вуглеводи. Вони є енергією і матері зараз потрібні як ніколи. Пшоно, лобода, коричневий рис та вівсянка є одними з найбільш корисних вуглеводів. Крім того, багато з цих продуктів, крім енергії, забезпечують багато інших поживних речовин.

Корисні жири, як у перших оліях холодного віджиму, авокадо та горіхи мають життєво важливе значення.

На додачу, вітаміни Вони необхідні для формування дитини як вітамін А, вітамін С, вітамін D та вітаміни групи В, виділяючи В12, В9 або фолієву кислоту та В6. Вітаміни групи В загалом дуже важливі для формування нервової системи та засвоєння поживних речовин в організмі.

Щодо мінерали, Хоча добре мати багату, широку та різноманітну дієту, яка включає їх усі, як це відбувається у випадку з вітамінами, деякі мінерали, такі як залізо, кальцій та йод, є найважливішими, щоб намагатися споживати їх у хороших дозах з їжею під час вагітність. Погляньте на нашу статтю про продукти, багаті залізом.

Дієта вагітності першого триместру

Протягом першого триместру, який є часом первинного формування плода, дієта повинна бути дуже здоровою, різноманітною, і багато уваги слід робити на споживанні таких поживних речовин, як фолієва кислота та вітамін В12, а також залізо і кальцію.

У цьому сенсі продуктами, які слід виділити, є горіхи, бобові, риба, сезонні фрукти, зелені листові овочі та цільні зерна.

Всі продукти, які ми згадуємо у списку білкової їжі, дуже важливі, а також свіжі фрукти, овочі (особливо зелені листові) та корисні жири, що вже входять до складу горіхів, а також олії, такі як кунжут або соняшник першого холодного віджиму, або оливкова олія та крупи.

Їжа, заборонена під час вагітності

Серед продуктів, заборонених під час вагітності, крім найбільш очевидних, яких слід уникати, не слід потрапляти до категорії "продуктів", таких як алкоголь, промислова випічка та солодкі напої та інші речі, які є безпосередньо отрутою (як для вагітних, так і для вагітних жінок, таких як тютюн), існує кілька продуктів, яких слід уникати під час вагітності:

Олія печінки або тріски, оскільки вони містять надлишок вітаміну А, який у багатьох кількостях не є корисним для дитини, тоді як вміст у продуктах рослинного походження, таких як фрукти та овочі, можна вживати без будь-яких проблем та обмежень.

Сири на зразок брі, синій або камамбер, оскільки вони можуть містити лістерію, і це дуже погано, оскільки може спричинити аборт. Цю бактерію також можна знайти в паштети для тварин.

яйця завжди слід їсти у вареному вигляді, оскільки сальмонела є досить поширеною хворобою при споживанні сирих яєць і може бути дуже шкідливою для плода.

Рослин, яких слід уникати

Є багато абортивних рослин, яких слід уникати через ризик, який вони представляють, наприклад, викидень. Ці лікарські рослини, незважаючи на те, що вони дуже хороші в інший час, не є такими під час вагітності.

Існує багато рослин, серед яких найкраще уникати таких: полин, кмин, дягель, зелений аніс, кмин і кріп, полин, болдо, вівчарська сумка, колоказія, евкаліпт, рожевий лапачо, Marrubium sp. і Ballota sp, м'ята, орегано, зелена кропива, петрушка, пенні, коротка солодка, рута і пижмо.