Втрата ваги: 5 ідей для сніданку з низьким вмістом калорій
Виписка за сніданком означає швидкий зрив після восьми-дев'яти годин сну. Оскільки наше тіло нічого не споживає після обіду, поки наступного ранку ми не прокинемося, наше тіло голодує і йому потрібно заправитись.
Сніданок активізує здорову для метаболізму дієту для схуднення
Наше бурхливе життя призвело до того, що сніданок став їжею з низьким пріоритетом. Ми настільки зайняті іншими завданнями у своєму повсякденному житті, що забуваємо найголовніше - це наше здоров’я. Існує приказка: «Снідай як король, обідай як принц, а вечеряй, як жебрак», і вірте, що ви були там не дарма. Якщо ви думаєте схуднути, то ця приказка, мабуть, відповідає дійсності. Виписка за сніданком означає швидкий зрив після восьми-дев'яти годин сну. Оскільки наше тіло нічого не споживає після обіду, поки наступного ранку ми не прокинемося, наше тіло голодує і йому потрібно заправитись. Тож якщо ви п’єте лише одну чашку чаю, напевно пора зрозуміти, що цього може бути недостатньо для ваших потреб, особливо якщо ви хочете схуднути.
Сніданові виділення означають швидкий зрив після восьми-дев’яти годин сну
Здоровий сніданок - запорука швидкого схуднення. Ось кілька причин, чому ніколи не слід пропускати сніданок:
Якщо ви нічого не їсте вранці, пізніше цього дня ви можете відчути голод і навіть призвести до переїдання та солодощів, які можуть спричинити лише збільшення ваги.
Коли ваше тіло не отримує достатньої кількості їжі вранці, воно накопичує жир, думаючи, що це сухий стан, зрештою змушуючи вас мисливську вагу, замість того щоб її втратити. Тож не їсти сніданок - не гарна ідея.
Пропуск сніданку може зруйнувати ваш метаболізм. Повільний обмін речовин лише змусить вас худнути, а не втрачати.
Значення білка в здоровому сніданку для схуднення
Сьогодні снідання не означає, що ви навантажуєтеся важкими паратами або продовжували, але це означає, що у вас є більш корисна їжа, яка також має низьку калорійність. Ось декілька розумних порад для сніданку, щоб схуднути, особливо коли ви стиснуті часом.
Склянку молока легко налити, навіть якщо ви спізнилися. Кажуть, це здоровий прийом їжі, який може довше тримати живіт повним.
Якщо у вас немає часу взяти склянку, візьміть фрукт, який містить багато клітковини та білка. Наприклад, ви можете їсти рейси, банани, груші тощо. Ці фрукти допомагають підтримувати енергію високою протягом дня, а також підтримують живіт довше і запобігають вживанню будь-яких надходжень.
Йогуртовий коктейль - хороший варіант для стратегічного сніданку. Можна додати банани, вишні тощо. щоб було смачно та корисно.
Ви можете взяти чашу поха, упми або приготованих на пару ідлі, які будуть радувати ваші нирки і довше залишати вас ситішими.
Не вибирайте упаковані соки; скоріше, шануйте склянку свіжого апельсинового соку на своїй кухні.
З’їжте два варених яйця, які легко вживати.
Жменя вівсяних пластівців - це все, що потрібно мати вранці.
9 ідеальних сніданків для дієтичних дієтичних свічок для схуднення для жінок
Що стосується схуднення, то цього недостатньо, щоб бути здоровим.
Таким чином, стійке схуднення зводиться до контролю калорійності та балансу макроелементів-вуглеводів, білків та антропогенних речовин, що складають нашу їжу. Це означає, що хоча популярні варіанти сніданку, такі як тости, йогурти чи напої для сніданку, можуть здатися відносно вдалим вибором, їм не вистачає специфіки продуктів, які, швидше за все, підтримують схуднення.
Тож якщо ваша мета - скинути кілограми, ось найкращі варіанти сніданку.
Фруктовий йогурт пропонує мало білка та кальцію, але в багатьох випадках він також пропонує 20-30 г цукру та менше половини білка пари яєць. Якщо ви любите свій йогурт, найкращий варіант - це йогурт у грецькому стилі, особливо той, який не містить доданого цукру та годинника майже в 20 г білка в одній порції. Або якщо ви справді серйозні, можете спробувати Quark - шведський поворот йогурту природно збільшує вміст білка втричі, лише з 1% жиру. Йогурт з високим вмістом білка, який подається зі свіжими фруктами та столовою ложкою горіхів або насіння, є збалансованим з поживної точки зору варіантом сніданку з контролем калорій, який забезпечить вас ситістю протягом декількох годин.
ЯЙЦЯ
Незалежно від того, варять вони їх, пашуть із скибочкою або двома тостами з цільної пшениці, або в омлеті, це понад 16 грамів білка, що міститься в парі яєць, а також понад 20 інших важливих поживних речовин, що справді робить їх суперпродуктом. Що стосується втрати ваги, споживання 20 г високоякісного білка, як відомо, допомагає контролювати рівень інсуліну, гормону, який контролює жировий обмін в організмі, і це лише одна з причин. Чому яйця на сніданок так тісно пов’язані до управління вагою.
Зробіть швидкий омлет, і ви на шляху до здорового дня. Джерело: istock
Поради дієтолога - фітнес-рецепти для схуднення
МИЛО ЗАВТРАК
Багато сніданків, які ми підбираємо в дорозі, містять набагато більше вуглеводів, ніж білки - згадайте здобу, банановий хліб, смузі. З іншого боку, трохи цільної пшеничної плівки, наповненої копченим лососем, нежирною індичкою або шинкою або сиром, є ідеальним поєднанням вуглеводів і білка, і ви навіть можете додати трохи додаткового салату з клітковини та кляру. Охоплюючий сніданок - це також варіант, який ви можете приготувати напередодні ввечері та насолодитися дорогою на роботу.
Білковий шейк
Смузі може бути чудовим варіантом сніданку, якщо ви отримаєте правильну суміш інгредієнтів, щоб уникнути повного перевантаження калорій. Почніть з кількох фруктів та овочів, додайте улюблене молоко, і x вам потрібен інший багатий білком інгредієнт, щоб зробити його збалансованим харчуванням - подумайте про грецький йогурт або білковий порошок.
Коктейль із вмістом білка - хороший варіант, але переконайтеся, що він є частиною контролю. Зображення: Суспільні джерела: News Corp Australia
Часто забувається, скромна запечена квасоля є поживною електростанцією і містить майже ідеальну суміш вуглеводів та білка в одній порції. Їжте їх з банки; приготуйте самостійно вдома або приготуйте невелику баночку з цільнозернового хліба та сиру для сніданку з високим вмістом білка та клітковини.