Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як зберегти персонажа, над яким наполегливо працювали влітку?

Дівчата, ми підготували цю статтю для тих з вас, хто цілеспрямовано працював протягом останніх місяців, щоб покращити свою форму до літа та почуватись краще та здоровіше.

наполегливо

Особисті приклади завжди рухаються вперед. Завдяки вам ми вирішили поговорити з неодноразовим чемпіоном Словаччини у бікіні-фітнесі IFBB Валерією Марчишовською, яка чудово називає нас, словаків, на найкращих європейських та світових змаганнях. Результат - кілька практичних порад з нашого власного досвіду, які, як ми вважаємо, допоможуть вам цього літа і продовжать працювати над вашим персонажем навіть після цього.

Валерія, який режим дієти ви рекомендуєте дівчатам у літні місяці, які хочуть підтримувати форму?

Перш за все, слід дотримуватися питного режиму, що означає випивання 2 - 3 літрів води на день і обмеження споживання вуглеводів. Якщо ви не любите чисту воду, можете додати лайм або лимон, тертий огірок, імбир, м’яту. У літні місяці я рекомендую вживати багато сезонних фруктів та овочів, різних насіння, а також продуктів з високим вмістом білка (м’ясо, риба, яйця, тофу, консервований тунець або морепродукти). Я особисто готую їжу або на пару, або на грилі. А для приготування я також використовую кокосове масло. Обов’язково слід уникати жирної, важкої та смаженої їжі.


Джерело фото: maxsport.sk

Вона згадала, що добре обмежувати вуглеводи. Якою, на вашу думку, повинна бути їх максимальна добова доза?

Особисто я рекомендував би приймати порцію від 50 до 100 грамів на день, наприклад рис, рисова локшина, рисовий хліб, картопля або пластівці. З мого досвіду, добре споживати вуглеводи не пізніше трьох годин дня. Взагалі, у мене є принцип їсти все раніше в невеликих кількостях, але регулярно. А коли йдеться про тягу до чогось солодкого, уникайте класичних солодощів. Випийте фруктовий, білковий напій або білкову плитку або бісквіт. Мені найбільше подобаються словацькі білкові печива.

Давайте розглянемо режим фітнесу зараз. Як ви вважаєте, якими фізичними навантаженнями найкраще займатися у найближчі спекотні місяці, щоб підтримувати тіло в тонусі та формі?

Вранці ідеально звикнути до півгодинного бігу натщесерце. Це добре почне ваш метаболізм. Або якщо у вас є, напр. по дорозі на роботу та в басейни, я настійно рекомендую ранкове плавання як альтернативу. Якщо ви не хочете потіти в тренажерному залі, коли на вулиці гарна погода, запакуйте килимок, еспандер або TRX і тренуйтеся від півгодини до години з власною вагою, наприклад десь у парку, на природі, біля басейну або навіть прямо на відпочинку біля моря. В Інтернеті багато хороших вправ. А якщо у вас є велосипед або ковзани, добре провітрити їх рано ввечері. Твоє тіло відплатить тобі за це.

Наскільки, на вашу думку, добре мати такий режим харчування та фізичних вправ навіть під час канікул?

Ви також можете їсти здорово і смачно у відпустку, вам просто потрібно налаштуватися на це і навчитися цьому. А коли справа стосується спорту, то я точно цього не пропустив би. Насолоджуйтесь принаймні годиною на день у повному комфорті, на березі моря або в горах, поєднавши активний біг, плавання або їзду на велосипеді. І тоді не забудьте побалувати себе маленькою бешкетництвом як нагороду. Ви все ще у відпустці.

Коли ви перебуваєте у відпустці влітку, наскільки ви обмежені в тому, що ви є, і наскільки ви можете це "не вирішити"?

Я в першу чергу насолоджуюсь відпусткою, але завжди думаю про те, щоб не переїдати на ній і ніколи не пропускати вправу повністю. Я вже навчився жити так, це мій "спосіб життя", тому навіть коли я десь у відпустці, я завжди намагаюся дотримуватися дієти, а протягом дня включаю певні фізичні навантаження та фізичні вправи відповідно до того, де я перебуваю і які у мене варіанти.

На вашу думку, літо, спека та літні звички впливають на наш обмін речовин та горіння.?

Особисто літня погода не робить на мене особливого впливу. Іноді, коли бувають високі температури, я відчуваю, що в моєму тілі більше води. Потім я на кілька днів покладу урологічний чай, з якого питиму щонайменше 1 літр на день, щоб трохи стекти. Однак завжди потрібно пам’ятати про дотримання питного режиму.


Джерело фото: maxsport.sk

Давайте детальніше розглянемо вашу професійну кар’єру. Як виглядає ваше особисте меню та режим тренувань, коли ви готуєтесь до вищого змагання?

Коли я перебуваю у фазі змагань, моя дієта набагато жорсткіша. Більше за все, я повинен цінувати все і приділяти час їжі кожні 3 години. Наприклад. на сніданок у мене 50 г пластівців з білком або 5 яєчних білків та овочів. Я чергую це залежно від того, день у мене з високим або низьким вмістом вуглеводів. На обід у мене буде 150 г м’яса з овочами або 150 г м’яса з рисом та овочами. На вечерю я маю, в ідеалі, 150 г риби та овочів. Після тренування я поповнюю білок білковим напоєм, а ввечері приймаю казеїн.

А що ти робиш, коли не готуєшся до змагань?

Поза фазою змагань моє меню трохи різноманітніше. На сніданок у мене пластівці з фруктами та насінням чіа або яйцями та білковим хлібом. Зазвичай я підсолоджую десяту частину білковим напоєм або білковим батончиком. Нещодавно мені це дуже сподобалось, напр. Білкова перекладина, яка має чудовий склад - багато білка і мало цукру. Я, як правило, готую на обід куряче м’ясо з овочами, і на гарнір я буду брати рис, картоплю або солодку картоплю. Мені також подобаються спеціальні білкові макаронні вироби з квасолі від Max Sport, які я поєдную з різними соусами. У мене завжди є плід для лідера. На вечерю у мене є стандартний консервований тунець, риба або овочі, приготовані на грилі. І перед сном для мене добре працює сир або сир.

Який тип самомотивації, внутрішньої обстановки, на вашу думку, слід обрати, щоб після закінчення літа та відпустки та періоду купальників ми не повернулись до режиму нетренувань, переїдання та набору ваги?

Відповідь проста, але теж важка. Перш за все, потрібно скорегувати свій спосіб життя в голові, а потім дотримуватися його, що б не трапилось. Потрібно сказати, що я роблю це для себе, щоб виглядати і відчувати себе краще і красивіше. І не лише влітку, а впродовж року. Все можливо, якщо ти хочеш. І коли ви побачите перші результати, це перемістить вас далі. Вам просто потрібно продовжувати шлях, яким ви пройшли ☺.

Джерело фото: maxsport.sk
Джерело: PR

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

Тренер зі світовим ім'ям розкриє, як позбутися целюліту, мати багато енергії і особливо сексуальне спортивне тіло, яке діє як жінка.

Ми тренуємось у парку згідно плану тренувань

Якщо вам не подобається займатися в тренажерному залі, просто поміняйте його парком.

Що говорять словацькі інструктори про глибоку роботу?

Багато хто називає глибоку роботу потужною, динамічною, енергійною або фітнес-груповою вправою, але, мабуть, найбільш влучним терміном є жорстока дрена.