Портал про фізичні вправи та здоровий спосіб життя

  • Вступ
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Змагання
    • Здоров’я дітей
  • Аеробіка
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Бе
    • Події
    • Інструктори
    • Обмін
    • План тренувань
    • Здоров’я дітей
  • Фітнес
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Тіло та розум
    • Події
    • Інструктори
    • Пристрої
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Здоров'я
    • Події
    • Обмін
    • Здоров’я дітей
  • Рецепти
    • Супи
    • Закуски
    • Основні страви
    • Салати
    • Пустелі
    • Напої
    • Інші
    • Здоров’я дітей
  • Інтернет-магазин

Як почати займатися, коли у мене надмірна вага?

Рух поволі зникає з життя багатьох людей. З дому, з роботи та з дозвілля. За даними Всесвітньої організації охорони здоров’я, кожен третій фізично чи майже не виконує фізичних навантажень. Ця тенденція стосується не лише багатих країн, а й країн із середнім та низьким рівнем доходу. Результат? Руйнівна епідемія ожиріння! Як займатися спортом при ожирінні та зайвій вазі? Конкретні поради та вказівки нам дав досвідчений лікар безпосередньо з дієтологічного центру.

займаюся

Спорт сприяє схудненню. Це правда, але лише в тому випадку, якщо це поєднується з розумним харчуванням. На думку експертів Гарвардської школи громадського здоров’я, якщо люди не навчаться обмежувати споживання калорій, їм доведеться довго і з високою інтенсивністю займатись фізичними вправами, щоб схуднути (1).

"Рух і хороший спосіб життя пов’язані зі створенням, а також підтримкою здоров’я. Ми навіть можемо стверджувати, що одне не працює без іншого. Тож недостатньо просто харчуватися здорово або, з іншого боку, просто займатися спортом, а не подбати про повноцінне харчування. Щоб це працювало і ми могли жити повноцінним життям, ми повинні подбати про обидві сторони медалі одночасно ", - вказує MUDr. Франтішек Крижанович з дієтичного центру SLIM4U. А як щодо спорту?

Я страждаю ожирінням. Як почати займатися спортом?

Люди з індексом ІМТ вище 30 характеризуються ожирінням. Для більш високого рівня ожиріння, який у багатьох випадках пов’язаний із проблемами зі здоров’ям, доцільно проконсультуватися з експертом щодо вибору та інтенсивності фізичних навантажень.

Не знаєте, який вид спорту вибрати? Вона повинна відповідати кільком критеріям. «Задоволення від фізичних навантажень, досягнення результатів та подолання себе - це дуже важливо. Після звикання до певної діяльності, після створення толерантності, необхідно збільшити вимоги. Навчання слід продовжувати постійно: його корисний ефект триває лише короткий час і незабаром після цього. При лікуванні ожиріння це ще важливіше для підтримки зниженої маси тіла, як це трапляється з людьми, які спочатку не страждають ожирінням », - пояснює MUDr. Крижанович.

Що, скільки і як? Питання, які турбують потерпілих.

У плані тренувань з ожирінням не повинно бракувати кардіо активності, а також силових вправ. "Загалом для ожиріння рекомендується заняття аеробними видами спорту, які слід робити на початку принаймні 30 хвилин на день (після зменшення ваги до 60-80 хвилин) протягом 3-6 днів на тиждень. Це практикується на рівні 50 - 70 відсотків від індивідуального максимального пульсу (МТФ) ", - говорить досвідчений лікар, додаючи, що зі збільшенням стану можна поступово і короткочасно включати заходи, які практикуються на вищому серці рівень ставки. Відповідними спортивними видами діяльності вважаються їзда на велосипеді на стаціонарному велосипеді, пізніше в полі, плавання, ходьба на рухомому поясі, ходьба, швидка ходьба, повільний біг, біг підтюпцем, коротший похід, гольф та силові тренування.

Рекомендуємо прочитати: Як серцебиття впливає на фізичні вправи та фізичну форму

Окрім регулярних аеробних навантажень, необхідно включати в тренування силові тренування, оскільки м’язи є основною передумовою нормального функціонування метаболізму. Це правда, що чим більше у людини м’язів, тим більше жиру вона спалює. Це підтверджують і слова лікаря: «Збільшення обсягу м’язової маси позитивно вплине на обмін речовин, і тому ми поступово включаємо в вправу силові тренування 2-3 рази на тиждень. Ми починаємо з 1 - 3 наборів вправ після 8 - 15 повторень із легшими вагами, які ми використовуємо для тренування окремих груп м’язів ".

А як щодо зайвої ваги?

Якщо індекс ІМТ нижчий за 30, це надмірна вага, з якою людина може впоратися самостійно за умови достатньої кількості правильної інформації. Як і при ожирінні, надмірна вага повинна зосереджуватися на збалансованому харчуванні, аеробних та силових тренуваннях. "Основою є регулярні аеробні вправи, такі як аеробіка, зумба, біг підтюпцем. Ми залишаємось в аеробному діапазоні до тих пір, поки наш максимальний пульс не перевищує 80 відсотків ", - додає MUDr. Крижанович. Якщо ми вирішимо займатися з більш високим пульсом, тіло буде спалювати менше жиру, але більше енергії. "Ми додаємо силові вправи до кардіотренінгів принаймні 2-3 рази на тиждень. Ми намагаємось досягти рівня 80 - 90 відсотків МСТ, або в короткостроковій перспективі - 90 відсотків МТФ. Ми воліємо зосереджуватися на областях, де м’язова маса менш розвинена. Звичайно, ми не нехтуємо і іншими частинами тіла ", - додає лікар.

Вся вищезазначена інформація є орієнтовною, тому ми рекомендуємо простим людям довірити себе досвідченому експерту і покладатися на його допомогу та підтримку. У разі зайвої ваги це трохи легше. Буде достатньо мотивації, рішучості та правильних знань.