3 поради про те, як підняти повільний обмін речовин

Ви регулярно займаєтеся спортом і харчуєтесь здорово, але перестали худнути?

поради

Однією з причин є повільний обмін речовин. Як його ще раз вигнати?

Погляньте на свій питний режим

При нестачі рідини в організмі виникає втома, дратівливість, головні болі, але спостерігається також уповільнення обміну речовин. Тому щодня слід випивати 2-3 літри рідини у вигляді чистої води. Починати ранок потрібно після пробудження. Їх доповнюють чаями, мінеральною водою, розбавленими фруктовими та овочевими соками. З чаїв підходить зелений або білий чай, улун, пуер або ройбуш.

Завдяки кофеїну зелений чай має термогенні властивості та запобігає окисленню жирів, тим самим прискорюючи обмін речовин, серед іншого. За словами вчених з Женеви, які залучили до експерименту 10 чоловіків. Чоловіків розділили на три групи. Перший приймав екстракт зеленого чаю, другий капсули кофеїну, а третій плацебо. Група, що використовувала екстракт зеленого чаю, зафіксувала витрати енергії вищі на 4,5 відсотка (1).

Уникайте стереотипів під час тренувань

Режим тренувань - найпоширеніша проблема жінок. Я можу легко годинами займатися на кардіотренажерах з однаковою інтенсивністю, припускаючи, що вони просто так худнуть. Кардіотренування важлива, але силові тренування також потрібні для правильного обміну речовин, загального стану здоров’я та гарної постави. Не забувайте старе звичне правило: чим більше у вас м’язів, тим більше жиру ви спалюєте. Тому не хвилюйтеся і щодо підняття тягарів.

Ви також можете стимулювати обмін речовин за допомогою високоінтенсивних інтервальних тренувань, які можна застосовувати для кардіо та силових тренувань. Його перевага полягає в тому, що організм спалює жир годинами після закінчення тренувань. Він полягає в регулярному чергуванні інтенсивного та менш інтенсивного, відповідно. інтервали відпочинку. Це означає, наприклад, що ви спринтуєте 30 секунд на повній швидкості, а 60 секунд ходите рисим ходом. Ви також можете спробувати табату, яку створив японський учений Ідзумі Табата. Тренування з системою 20 секунд максимум і 10 секунд відпочинку протягом восьми послідовних циклів почнуть метаболізм, поліпшать витривалість і вибуховість.

Незалежно від того, яким видом спорту ви займаєтесь, уникайте рутини. Наприклад, урізноманітнити біг на літаку, бігаючи по сходах або вгору. Плавайте або катайтеся на велосипеді з інтервалами. Якщо ви перебуваєте в стресі, дайте тілу та розуму можливість потренуватися, оскільки підвищений рівень кортизолу (гормону стресу) прискорює накопичення жиру.

Оцініть свій план харчування

Якщо ви не можете впоратися з цим самостійно, зверніться до досвідченого фахівця, щоб отримати меню. Можливо, ви харчуєтеся нерегулярно, їжа погано приурочена або ваше тіло бореться з дефіцитом важливих речовин. Відсутність білків, корисних жирів, вітамінів та мінералів може спричинити повільний обмін речовин. Важливими є, наприклад, омега-3 жирні кислоти, які можна поповнити споживанням риби або риб’ячого жиру.

Джерело: (1) http://ajcn.nutrition.org/content/70/6/1040.full, Джерело фото: flickr.com

Людей, які прочитали цю статтю, також цікавить:

10 порад, як прибрати зайві кілограми

Роблячи покупки, майте на увазі, що те, що придбаєте, ви і з’їсте.

3 вправи, які покращать вашу фізичну форму

Ви регулярно тренуєтесь і шукаєте вправи, які урізноманітнюють план тренувань, і ви справді будете «займатися»?

5 помилок, які вбивають успіх вправ

Іноді надмірні фізичні вправи у фізичних вправах не дають результату. Незважаючи на високу відданість, прогресу немає.