Незважаючи на суху погоду, ми маємо спокусу проводити більше часу в ліжку та обійматися, ніж рухатися на свіжому повітрі. Навчіться контролювати свої смаки та збалансувати правильний раціон.
Експерти давно махали червоним прапором через харчові звички словаків. Наша дієта містить на 38% більше жиру на день, ніж стандартна, не кажучи вже про те, що саме восени та взимку цей відсоток зростає ще більше.
Навчіться правильно робити покупки
Більшість людей отримують свої харчові звички від своїх сімей і не зацікавлені в правильному харчуванні, якщо у них немає серйозніших проблем зі здоров'ям. Згодом люди шукають інформацію через Інтернет, журнали або за допомогою лікарів. Однак основою повинна бути інформація, яка вже є в магазині. Витратьте достатньо часу на покупку та обміркуйте, що ви поклали у кошик для покупок. Одночасно прочитайте інформацію про склад на упаковці, щоб мати огляд того, що ви насправді споживаєте.
Різноманітність дієти
Вибирайте продукти, щоб ваш раціон був збалансованим. Він повинен містити щонайменше 5 різних фруктів та овочів та багато їжі з високим вмістом клітковини. Цільнозерновий хліб, рис або картопля не повинні бути відсутніми у вашому щоденному раціоні. Підсолоджені напої та алкоголь слід зменшити або виключити.
Не забудьте випити
Велика кількість рідини - це звичайно. Доросла людина повинна випивати не менше 2 літрів рідини на день. Якщо ви відчуваєте спрагу, це вже попереджувальний сигнал вашого тіла про те, що йому не вистачає запасів.
Правило жирового балансу
Насичені жирні кислоти є поганими жирами і отримуються з тваринних жирів, таких як м’ясо, масло, бекон, молоко та молочні продукти. З рослинних жирів до насичених жирних кислот належать, наприклад, кокосова і пальмова олія.
Мононенасичені жирні кислоти містяться напр. в рибі, авокадо, ріпаку та оливковій олії або горіхах.
Остання група складається з незамінних жирних кислот, наприклад лінолевої кислоти омега 6. Організм не може створити їх самостійно і приймає їх лише у вигляді їжі. Ви можете знайти їх у рослинних оліях та продуктах, виготовлених з них, у якісних маргаринах та спредах з рослинних жирів.
Жири та наше здоров’я
Хоча перша група жирів збільшує ризик холестерину в крові і, отже, ризик серцево-судинних захворювань, інші дві групи жирів позитивно впливають на наше здоров’я.
Однак це не означає, що нам слід повністю уникати споживання насичених жирних кислот, адже, наприклад, м’ясо та молочні продукти містять інші важливі речовини, корисні для нашого організму, нам просто потрібно обмежити їх споживання. Жири повинні складати приблизно третину від загальної рекомендованої добової енергетичної норми.
Енергія, отримана з їжею
Щоб підтримувати здорову масу тіла та достатню активність, слід споживати лише стільки їжі, щоб тіло перетворило її в енергію.
Якщо ви підтримуєте розумний розмір порції і здорові, ви можете їсти всю їжу, яка вам подобається, не виключаючи деякі з них. Важливо також регулярне вживання їжі, оскільки пропуск їжі, особливо сніданку, може призвести до нестримного голоду і подальшого переїдання.