Велотренажер може стати чудовим домашнім інструментом для схуднення, проте багато людей виявляють, що їх форма не змінюється при регулярному використанні.

потрібно

Як це можливо? Ми продовжили це питання Хаморі Бланка за допомогою особистого тренера.

Втрата ваги за допомогою велотренажерів

Важливо зазначити, що незалежно від того, займаєтесь ви на велотренажері чи іншим способом, комфортного схуднення не буває. Втрата ваги починається тоді, коли ви правильно навантажуєте своє тіло, тобто тренування досить важка і тривала.

Не вистачає півгодини на день

Якщо у вас немає потрібної кількості подразників, організм просто не реагує, все залишається незмінним. Багато людей роблять помилку, присвячуючи півгодини на день комфортному їзді на велосипеді в приміщенні, скажімо під час перегляду телевізора, а потім дивуються, чи не буде досягнутий бажаний ефект.

Для них ми зібрали наступні п’ять пунктів про те, як зробити тренування на велотренажері більш ефективною.

Збільште інтенсивність!

Першим кроком до ефективності є збільшення інтенсивності. Як це можна зробити на велосипеді? По-перше, ви можете збільшити темп, або звернувшись до музичного ритму, або включивши вправи на верхню частину тіла, сидячи в сідлі: наприклад, опора для віджимання на кермі або двокілограмова гантель від плече, тиск, підйом у бік під час повороту.

Суть полягає в тому, щоб підтримувати високий пульс - в середньому від 120 до 140 - оскільки ваше тіло тягнеться до запасів жиру під час тренування. Якщо ви новачок і серйозно займаєтесь спортом, можливо, ви захочете інвестувати в нього пульсометр.

15 надзвичайно ефективних форм руху спалювання жиру

Використовуйте його як аксесуар!

Ще більш ефективним методом є використання велосипеда інтервальне тренування ви складаєте його для себе, під час якого ви не тільки сідаєте на велосипед, але іноді з нього зриваєтесь і робите власні вправи на вагу. Наприклад, чотири хвилини інтенсивного скручування, 15 присідань, чотири хвилини інтенсивного скручування, підтримка віджимань, чотири хвилини інтенсивного скручування. Фітнес-тренер може допомогти вам скласти вправи. Суть полягає в тому, щоб рухати всі групи м’язів і продовжувати рухатися до кінця тренування, а пульс утримувати.

Збільште тривалість!

Півгодини сидіти на велотренажері - це просто втрата часу. Складіть ефективну програму, щоб ваше тренування тривало щонайменше 45-60 хвилин. Це включає п'ять-десять хвилин розминки на початку - яка повинна включати посилення кровообігу, кружляння, згинання - і ретельне розтягування в кінці тренування. Якщо ви тренуєтеся з пітливістю та приємною втомою чотири-п’ять разів на тиждень, місця для змін немає.

Змініть свій раціон!

Звичайно, дотримуючись наведених вище пунктів, нічого не варто, якщо ви не зміните свій раціон. Втратити вагу знижене споживання калорій однак існує потреба, яка не прирівнюється до голоду і не обов'язково означає покупку отруйної їжі. Для початку спробуйте виключити солодощі, закуски, солодкі безалкогольні напої та збільшити споживання рідини.

Через тиждень-два ви побачите видимі зміни. Потім йде складання правильної дієти, яка характеризується тривалістю, оскільки вона також містить реалістичні порції та улюблені смаки. Подбайте про своє харчування глікемічний індекс!

Що їсти на вечерю?

Якщо ви хочете схуднути, останній прийом їжі протягом дня може викликати головний біль. Клацніть на відео нижче, щоб дізнатись, що можна їсти!

Включіть інші форми руху!

Через деякий час організм звикає до навантажень, які отримує регулярно, і як тільки звикне, він вже не реагує на нього. - тобто змін більше немає. Тоді ви зможете знати, що настав час рухатися далі, розвиватися. Ви також можете збільшити тренування за допомогою ще більш інтенсивних вправ і більшої кількості повторень, але найкраще спробувати нові форми вправ.