Вересень не за горами, канікули закінчилися, і пора починати спочатку. Через кілька днів, тижнів чи місяців, не відвідуючи тренажерний зал, ми бачимо, що наше тіло починає змінюватися. Що ми можемо зробити? Відповідь проста, ми не можемо припинити робити якісь фізичні вправи. Наш особистий тренер, Девід Пейнадо, Він каже нам, що після від’їзду влітку або на канікулах ми не можемо подумати повернутися до рутини і робити це 5 днів на тиждень, оскільки це лише створить у нас повну відмову від фізичних навантажень. Ми повинні робити це поступово, «залишити тренажерний зал легко, але повернення назад вимагає великої сили волі«.

mediquo

Якщо ви повернулися з більшим бажанням, ніж раніше, і на 100%, найкращий варіант полегшити стрес після відпустки це буде спорт, оскільки він принесе вам більше переваг, ніж ви думаєте. Тим часом якщо ви повернетесь до спортзалу чи ні у вересні, наш персональний тренер, дає нам деякі рекомендації щодо збереження форми. Цей тип навчання дуже простий, полягає в тому, щоб перетворити свій день у день на тренування, яке вам потрібно і без необхідності заходити в тренажерний зал.

Завдання, які ми повинні виконати:

  • Уникайте брати машину, мотоцикл, скутер їхати на роботу. Здійснюйте щонайменше дві 15-хвилинні поїздки на день.
  • Видалити протягом 30 днів будь-який ліфт вашого зору. Підніміться сходами.
  • Прогулянка у вихідні по 40 хвилин за виліт.
  • Кожного разу, коли ти йдеш сидіти, вставати 3 рази. За допомогою цієї вправи ви зміцните нижню частину тіла.
  • За допомогою мобільного або програми для підрахунку кроків установіть a мінімальна ціль 7000 кроків на день. Кожні 2 тижні збільшуйте ціль на 1000 кроків до 12000 кроків на день.

Ви повинні мати на увазі, що:

  1. Отже, у вас не такий фізичний стан, як до канікул починайте з м’яких вправ що ви робили протягом року без жодних проблем.
  2. Період адаптації складатиме приблизно 30-45 днів протягом усього цього часу ви будете поступово збільшувати інтенсивність вправ.
  3. Набиття шнурків не означає, що ви добре тренуєтесь. Добре регулює інтенсивність, щоб мати стерпні шнурки які дозволять вам провести наступні сесії.
  4. Коли вам важко прийняти рішення розпочати тренування, пам’ятайте, як мало вам коштувало прийняття рішення замовити ще одну вудку або тапу під час канікул. Якщо ви чогось хочете, це вам буде коштувати.
  5. Мета - не скинути кілограми, які ви набрали у відпустці, мета полягає в тому, щоб продовжувати робити фізичні навантаження протягом року до наступних свят

Запам’ятайте:

  • Їжте рибу принаймні 3 рази на тиждень.
  • Збільште споживання фруктів, овочів, овочів, горіхів в сезон.
  • Пийте воду щодня.
  • Зменшіть споживання солі, насичених жирів, цукру та рафінованого борошна.

Хотіли б ви покращити свої тренування або дієту?, Запитайте нас!

* Вміст підтверджено медичною командою mediQuo.

У ВАС Є БІЛЬШЕ СУМНІВ?

Миттєво вирішіть свої сумніви у лікарів-спеціалістів