Дієта для набору ваги повинна споживати більше калорій, ніж витрачена, рекомендується їсти кожні 3 години, уникаючи їсти закуски, а також додавати калорійну їжу одночасно саудівською та поживною, такою як оливковий цукор, фруктовий смузі, авея, абакати і сухофрукти.
Важливо зазначити, що ті ж дієти, що й мета відгодівлі, не повинні збільшувати споживання оброблених продуктів, багатих цукром і жиром, таких як коксинха, гамбургер, смажена солодка картопля або холодоагент. Ці продукти багаті на цукор та насичені жири, що сприяє збільшенню жиру в організмі та ризику страждати від серцевих проблем через збільшення рівня холестерину та тригліцеридів.
Щоб знати, скільки вам потрібно набрати вагу, подивіться, яка ваша ідеальна вага, використовуючи такий калькулятор:
Цей калькулятор допомагає виявити, скільки кілограмів потрібно для набору ваги, але він не призначений для немовлят, вагітних жінок, дітей та спортсменів, оскільки не диференціює кількість м’язів та жиру, що є в організмі.
6 порад для набору ваги по-саудівськи
Відгодівля Саудавеля - це більше, ніж просто вживання більше їжі або вживання їжі з великою кількістю калорій. Далі ми вказуємо 6 порад, які є основними для того, що намагається набрати вагу по-саудівськи:
1. Їжте 3 - 3 години
Їсти кожні 3 години важливо для збільшення або споживання калорій протягом дня та сприяння набору ваги, оскільки рекомендується вживати більше калорій, ніж використовує організм. Além disso, deve-se manter a bom щоденний баланс калорій вуглеводів, білків і жиру, pois isso favources або ganho м'язової маси.
З цієї причини важливо не переходити до посилань, щоб уникнути пошкодження або забезпечення поживними речовинами організму та підтримання належного рівня глікоз та амінокислот, які не кровоточать, або щоб це сприяло відновленню та зростанню м’язів.
2. Включіть білки у всі рецепти
Включіть білки у всі реферати денного обличчя, оскільки рівні амінокислот не кровоточать постійно протягом усього року, сприяючи відновленню м’язового удава протягом двох днів тридцятих років.
Оскільки білки присутні в таких продуктах, як м’ясо, франго, пеї, овос, кейхо і йогурти, важливо робити заходи з ефективними комбінаціями, такими як франго та кейхо сандвічі з цілісними пао або торрадами з кейхо та йогуртом.
3. Їжте жирні удави
Харчові джерела жирових удавів, такі як кастанья, амендоїм, абакат, кокос, азеїт і насіння - оптимальний варіант підвищення калорійності раціону при невеликому обсязі їжі. Além disso, ці жири також не містять м'язової маси і не стимулюють або не мають жиру, немає тіла.
Assim, деякі приклади того, як використовувати ці продукти, додані, щоб додати пасту amendoim, не їсти або їсти фруктовий вітамін, їсти трохи локшини Кастанья, додавати 1 колгер кокосового горіха, не додавати і не робити вітаміни від абакату.
4. Їжте волосся менше 3 плодів на день
Вживання волосся менше 3 фруктів на день і додавання солоних овочів або бобових, не їсти та не їсти допомагає збільшити кількість вітамінів та мінералів у раціоні, що є важливим для функціонування метаболізму та прагнення до м’язової маси.
Оскільки фрукти можна вживати у свіжому вигляді або у вигляді цукру або вітамінів, вони можуть бути додані нам як закуска чи їжа.
5. Пийте волосся менше 2,5 л води на день
Вживання великої кількості води та підтримання гідратації має важливе значення для набору м’язової маси, що призводить до гіпертрофії, що збільшує розмір м’язових клітин, буває лише так, що клітини утримують достатньо води для збільшення об’єму.
Крім того, важливо бути обережним і враховувати щоденне споживання води, перевіряючи, щоб холодоагенти та суко-штучні речовини не забруднювали рідини для організму. Крім того, важливо, щоб споживання води було нездоровим між реферіями, якщо це неможливо разом з їжею, це може спричинити зміни в процесі травлення.
6. Виконувати фізичні навантаження
Для того, щоб зайві калорії трансформувались у м’язи, а не в жир, важливо робити фізичні навантаження від 3 до 5 разів на тиждень, головним чином, для нарощування м’язів та неаеробних вправ. Або ідеальним варіантом є звернення до фахівця з фізичного виховання, щоб вказати план тренувань, який відповідає вашим потребам та цілям.
Приклад кардіо для набору ваги
Таблиця для слідування на прикладі 3-денної серцевої дієти для набору ваги:
| Refeição | День 1 | 2 день | День 3 |
| Кафе da manhã | 1 пластівця кави з лейте + цілісні бутерброди з луком, помідорами, квейо та ово + 1 середня мача | 1 пластівця леїту з какао + 1 тапіока з франго та квейо + 1 мандарин | 1 пластівця суко + омлет з 2 овосів та франго |
| Lanche da manhã | 6 бісквітів, інтегрованих з manteiga de amendoim + 1 punhado de amêndoas | Сендуїче з цілими дуесними кольерками супу з абакату та овоча + 1 банан | Авея з фруктами + 1 жменя горіхів |
| Альмосо/Джантар | Strogonoff з франго з рисом та прето фейджао + солона капуста із загартованою ценурою з мольйо де йогурт з коентро + 1 апельсин | Макаррао з атумом, азейтонами, мильйо і помідором черрі + сіль альфа-круа із загартованою ценурою з 1 колгером азаїту + 1 фалія мелан | Альмондегас з томатною цвіллю, пюре із солодкої картоплі та запіканки з брокколі з сиром та загартоване азеїтом |
| Ланш запізнюється | 1 тапіока з франго та квейхо + 1 груша | Йогурт з гранолою + 3 тости з кейхо | Побачити вітамін з мамоном + 2 колхери супу авеї + 1 колгер супу насіння чіа (смузі) |
Важливо звернутися до дієтолога, щоб він міг провести індивідуальний план годування, оскільки кількість двох продуктів залежить від їжі, статі, фізичної активності та історії судимості. Також при необхідності дієтолог може вказати на вживання вітамінів або харчової добавки. Знайдіть кілька добавок для набору м’язової маси.
Або що я повинен їсти?
Важливо, щоб збільшення ваги відбувалося за рахунок різноманітного та збалансованого харчування, уникаючи вживання оброблених продуктів, багатих цукром або насиченими жирами. Деякі з цих продуктів - це ланч, соуси, бекон, майонез, мольхос, доси, холодоагенти, суко, печиво, миски, фаст-фуд, смаження тощо.
Вживання цих видів їжі може сприяти збільшенню ваги за рахунок накопичення неорганічного жиру, а не як наслідок збільшення м’язової маси або того, що в довгостроковій перспективі це може спричинити різні ускладнення для здоров’я.
Як довго я можу набрати вагу?
Або середній час, який збільшується для набору м’язової маси та набору ваги приблизно через 6 місяців, не так довго через 3 місяці, можна відчути деякі зміни. Однак вона залежить від ваги залежно від людини, коли це залежить від дієти та людини, яка виконує фізичні навантаження, які сприяють або збільшують м’язи. Знайте, скільки часу ви можете набрати м’язову масу.
Перегляньте інші стратегії збільшення м’язової маси за допомогою відео, яке слід дотримуватися:
Або в ідеалі, щоб збільшення ваги відбувалося за рахунок збільшення м’язової маси, яку можна отримати за допомогою збалансованого харчування та регулярних фізичних навантажень, підтримуючи визначене та здорове тіло. Довіряйте 8 днів, щоб набрати м’язову масу.