Дослідження майже 5000 людей, які схудли, виявляє, що створення стратегій самоконтролю, здорове харчування та позитивне мислення є ключовими для збереження втраченої ваги
Йоланда Васкес Мазарієго
Втрата ваги важка, але як тільки ви знайдете правильну дієту та тренування, це питання часу і волі, щоб скинути зайві кілограми та жир: Тоді ви виявите, що схуднення було першим кроком, тепер настає підтримка втраченої ваги, те, чого досягти набагато складніше, щоб не повернути втрачену вагу.
Про дієту для схуднення було багато досліджено і написано, але є мало досліджень щодо дотримання, якого типу дієти чи фізичних вправ або які стратегії є найбільш доцільними, щоб не повернути кілограми схудлої ваги.
Це нове дослідження було опубліковане в журналі Ожиріння і проаналізував основні стратегії людей, яким вдається схуднути та підтримувати свою вагу, "підтримуючі", щоб виявити, які ключі до збереження втраченої ваги та здоров'я, не повертаючи кілограми.
Результати показали, що люди, які знову не схудли, демонстрували деякі ефективніші психологічні способи поведінки та такі стратегії, як вибір здорової їжі, контроль того, що вони їдять, і позитивні внутрішні думки.
Дослідження було проведено в Каліфорнійському державному політехнічному університеті, в ході було проведено опитування 4786 людей, які були членами WW (раніше відомих як спостерігачі ваги), які схудли в середньому на 50 фунтів (24,7 кілограма) і підтримували свою вагу, не набираючи ваги більше ніж 3 роки. Як контрольна група, було 500 людей із ожирінням, які не втратили або не набрали більше 5 фунтів (2,3 кілограма) протягом періоду більше 5 років.
Дослідницька група вивчила 54 типи поведінки, пов’язаних з управлінням вагою.
Група "тих, хто підтримує втрату ваги" представила різні стратегії, відмінні від контрольної групи, такі як:
- Встановіть щоденні цілі споживання їжі
- Запишіть, що ви їсте щодня
- Зважте їжу
- Думайте і пам’ятайте про успіх, досягнутий втратою ваги
- Будьте оптимістичними, думаючи, що втраченої ваги ви не повернете
Крім того, дослідники також виявили, що така поведінка вживання їжі та мислення стала автоматичною та легшою за дотриманням, перетворившись з часом на добрі здорові звички у групі тих, хто підтримує свою втрату ваги.
Дослідники дійшли висновку:
Люди, яким вдалося зберегти довгостроково втрачену вагу, `` супровідники '', представили деякі загальні характеристики, які відрізнялися від характеристик контрольної групи з ожирінням, особливо коли мова заходила про продовження стратегії здорового харчування, практикувати самоконтроль і мати хороший психологічний підхід. Вони також розвивались звичка, яка впроваджується і зберігається з часом, дотримуючись здорового харчування. Ці харчові та психологічні особливості поведінки видаються дуже важливими, щоб уникнути повернення довгостроково втраченої ваги.
Сюзанна Фелан, Професор кінезіології та охорони здоров'я, який керував дослідженням, прокоментував:
«Люди, які продовжували успішно втрачати вагу, довше повідомляли про більшу частоту та повторюваність у виборі здорового харчування. Здоровий вибір також став більш автоматичним, оскільки люди продовжували робити такий вибір. Ці результати обнадійливі для тих, хто працює, щоб підтримувати втрату ваги. З часом підтримка втрати ваги може стати простішою і вимагатиме менше зумисних зусиль ".
«Успішна втрата ваги пов’язана з різноманітними перевагами для здоров’я. Краща якість життя, яке спостерігається серед успішних людей, що втрачають вагу, у цьому дослідженні може слугувати важливим мотиватором для людей, які працюють над довготривалим управлінням вагою ".
Джерело:
Сюзанна Фелан, Тейт Халфман, Анджела Марініллі Пінто, Гері Д. Фостер. Поведінкові та психологічні стратегії довготривалих осіб, що займаються схудненням, у широко доступній програмі управління вагою. Ожиріння, 2020 р .; 28 (2): 421 DOI: 10.1002/ob.22685