Фітнес - це дуже гарна річ, вам подобається (або хочеться) подивитися в дзеркало і переконатись, що ви в хорошій формі, ви добре виглядаєте. Але шлях до цього стану довгий і складний, тому більшість людей не можуть або лише дуже важко дістаються. Якщо ви один з них, ми зараз допоможемо вам кількома порадами, щоб підтримати вас мотивованими для досягнення бажаної форми.
Почати тренування ніколи непросто. З плином літа, з настанням осені, дні стають все коротшими і коротшими, погода стає прохолоднішою, а погода переходить від веселості до сірої, а ще важче мотивувати себе брати участь у вправах. І факт, що в короткостроковій перспективі набагато привабливіше і веселіше сидіти на дивані, сидіти в ковдрі та перекушувати під час перегляду фільму, але такий спосіб життя мстить мені багато разів, повірте.
Почати дуже важко, але зберегти безперервність тренування теж непросто. Найкраща мотивація для початку - поглянути в дзеркало і спостерігати, де слід змінитись самому. Якщо ви не озирнетесь у дзеркало, як очікували, це може дати вам достатньо мотиваційного стимулу для змін.
Але коли ви починаєте тренування, наступним завданням є не зупинятися заздалегідь. Більшість здаються, бо не досягають своєї мети, тому відчувають, що все це марно. Основною причиною цього є те, що вони ставлять собі майже недосяжні цілі. Ви вибираєте легкодосяжну мету і рухаєтесь невеликими кроками. Ваша мета повинна полягати не в тому, щоб виглядати як фітнес-модель, а в тому, щоб бути маленьким: по-перше, мета повинна бути 1-2 кг мінус, талія на кілька сантиметрів тонша. Ви можете легко досягти цих цілей, а досвід успіху допоможе вам продовжувати. А щоб ще чіткіше побачити прогрес у досягненні своєї мети, тримайте буклет, куди записуєте дані, щоб ви могли бачити, наскільки ви покращились. На додаток до буклету ви можете регулярно фотографувати себе. Вигляд того, наскільки ви змогли змінитися за пару тижнів, може дати вам багато мотивації продовжувати.
Прокинувшись вранці, готуючись, їдучи на роботу, працюючи, повертаючись додому з роботи, збираючи сумки, відвідуючи спортзал, важка атлетика, біг, вирушаючи додому, домашні справи, вечеря, лягаючи спати. Чи не нудно читати, правда? Ну, робіть це щодня. Якщо ви завжди в одній пробіжці, через деякий час ви застрете в ній, і вам не захочеться це робити, тому переконайтеся, що ваш день різноманітний. Якщо вам також нудно, що ваші вправи полягають у тому, щоб спуститися в спортзал, зробити пару тренувань з обтяженнями, а потім бігти на біговій доріжці протягом 20-30 хвилин, можливо, вам варто подумати про переключення. Іноді замість того, щоб відвідувати тренажерний зал, подивіться на тренування з боксу, нехай ваше кардіотренування буде kangoo замість бігу тощо. Внесення трохи кольорів у ваше тренування допоможе підтримати інтерес, а також принесе користь вашим м’язам. Якщо ви завжди будете робити з ними одні і ті ж вправи, вони через деякий час звикнуть і далі не розвиватимуться.
Звичайно, такий спосіб життя не повинен обмежуватися лише тренувальними днями та тренажерним залом. Напевно, з тобою траплялося, що шоколад, який спостерігав на полиці, майже сказав: «Їж!». Для цього потрібна одна з найбільших сил волі, але вам потрібно вміти перестати перекушувати. Найпростіший спосіб - не дати шанс солодощам. Якщо у вас немає чого їсти вдома, ви не зможете впасти в гріх. Але як щодо шопінгу? Там, якщо хочете, якщо солодощів немає на полицях. У такому випадку запитайте себе, чи варто кілька хвилин задоволення зіпсувати кілька тижнів роботи з ним.?
Повільно настав період облягання, гарячого шоколаду та свят. Немає нічого кращого, ніж повернутися додому, переодягнутися в домашній одяг, приготувати гарячі напої та розвалятися на дивані, так? Просто, за допомогою цього ставлення ви не зможете досягти своєї мети. На жаль, щоб досягти мети, вам потрібно вийти зі своєї зони комфорту. І як ви мотивуєте себе піти на тренування? Зробіть тренерську сумку вранці і вирушайте на тренування одразу після повернення додому з роботи (або навіть додому). У такі моменти ти все ще крутишся настільки, що це набагато менш складно, ніж після розпакування, розслаблення. Звичайно, якщо вам не хочеться тренуватися, вам навіть не слід починати, це закінчиться лише нещасним випадком. У цьому випадку прогуляйтеся, побігайте по сусідству або займіться чимось іншим, справа в тому, щоб трохи поворухнутися.
Один із найкращих способів підтримати моральний дух і мотивацію - це винагороди. Це стосується всіх сфер життя. Зрештою, просто подумайте: де краще працювати? Там, де вашу роботу хвалять і оцінюють, або там, де хороша робота є природною, але якщо ви щось зіпсуєте, вони говорять про це відразу? Ось чому іноді не заважає винагородити себе. Ви сьогодні пройшли дві зупинки? Хороша продуктивність! Ви перестали їсти всю плитку шоколаду? Хороша продуктивність! Чи вдалося вам пробігти потрібну відстань? Хороша продуктивність! Звичайно, ви не можете просто нагородити себе словесно. Приємна нова сумка для взуття також може ідеально підкреслити це.
Дуже важко зібрати мотивацію, щоб розпочати тренування, але принаймні так само важко втриматися. Завжди робіть маленькі кроки, щоб мати стійкий досвід успіху. Ви ніколи не хочете домогтися всього відразу, тому що кишки не закінчаться добре. Поки що не потрібно зупинятися на ніч із своїм способом життя, трансформуйте свій розпорядок дня невеликими кроками. Якщо ви підете цим шляхом, через деякий час активний спосіб життя та тренування стануть частиною вашої щоденної рутини, і раптом ви помітите, що не почуватиметесь добре, якщо не зможете трохи рухатися.
Якщо вам сподобалася стаття, натисніть лайк і поділіться з друзями!