Хоча проблеми зі сном можуть торкнутися практично будь-кого, жінки та літні люди, схоже, особливо вразливі. Безсоння може бути дуже серйозною проблемою для людей з епілепсією, оскільки недосипання може призвести до судом. Однак, як не дивно, але AED іноді можуть порушити сон і, як наслідок, полегшити напади. Епілепсія також пов'язана з тривогою, яка може призвести до безсоння, а це, в свою чергу, може призвести до судом. Це замкнене коло.

здоров

Скільки годин потрібно спати? Хоча не існує чарівної кількості годин сну для запобігання судом, більшості дорослих потрібно від 7 до 8 годин на ніч. Звичайно, дітям та немовлятам потрібно більше. Реорганізуйте свої зобов’язання, переконайтеся, що нічна обстановка підходить для сну, і робіть все, що в ваших силах, щоб щоночі виспатися.

Якщо у вас виникають проблеми із засипанням або засинанням, спробуйте застосувати наступні поради щодо здорового сну:

• Не їжте занадто багато перед сном, оскільки травлення може вплинути на сон.

• Не займайтеся незадовго до сну. Під час вправ ваше тіло прискорюється і йому потрібна хвилина, щоб заспокоїтися, ускладнюючи розслаблення незабаром після тренування.

• Перед сном уникайте психічних подразників, таких як залучення книг, телевізійних шоу, комп’ютерних дій чи будь-якого іншого відволікаючого фактору, який може завадити заснути.

• Намагайся лягати спати щовечора, а щоранку прокидатися в один і той же час. Ваше тіло почуватиметься комфортно з цією регулярністю.

• Уникайте споживання продуктів з кофеїном, таких як кава, безалкогольні напої та шоколад після 12:00, оскільки вони можуть надмірно стимулювати роботу мозку і навіть спричинити безсоння через кілька годин.

• Якщо ви не заснули протягом 20-30 хвилин після сну, підніміться з ліжка і перейдіть в іншу кімнату, щоб почитати або зробити якесь нудне, рутинне заняття, наприклад, складання чистого одягу. Зачекайте, поки вам знову не стане сонним, перш ніж повернутися спати. Ваше тіло почне асоціювати ліжко зі сном, а не з неспанням.

• Деякі протиепілептичні препарати, такі як ламотриджин (Lamictal®), викликають безсоння. Зверніться до свого лікаря, щоб дізнатись, чи можна приймати повну дозу раніше, чи потрібно змінити ліки.

• Інші ліки від епілепсії, такі як фенобарбітал (Luminal®) та клоназепам (Klonopin®), можуть зробити вас сонливими протягом дня. У такому випадку спробуйте прийняти повну дозу перед сном.

• Апное сну (короткі паузи в диханні під час сну) частіше зустрічається у людей з епілепсією, ніж у решти населення. Якщо ви відчуваєте сонливість протягом дня і маєте зайву вагу, хропіння або деформацію, подумайте про те, щоб пройти обстеження на апное сну у спеціаліста зі сну. Якщо апное уві сні не лікувати, це може призвести до судом, гіпертонії та інших медичних проблем.

• Порушення сну може бути симптомом тривоги або депресії, і його можна правильно лікувати, коли його розпізнають і звертаються до нього. Попросіть свого лікаря направити вас до психіатра або психолога для оцінки.

• Самі напади можуть впливати на сон. Якщо ви прокидаєтеся з болем у м’язах, прикусом язика або мокрим ліжком, можливо, у вас виникають судоми під час сну. Іноді тести ЕЕГ можна робити вночі, щоб виявити напади, коли ви спите.

Пацієнти часто запитують мене, чи добре приймати «снодійні». Хоча вони за своєю суттю не є поганими, сон, який виробляють снодійні препарати, не такий спокійний, як природний сон. І, звичайно, може виникнути залежність. Перш ніж приймати, вам слід пройти обстеження, щоб встановити основні причини вашої проблеми зі сном. Тільки тоді, якщо ваш лікар вважає, що вам потрібні снодійні препарати, деякі загальновживані ліки - такі як золпідем (Ambien®) - не мають негативного впливу на епілепсію. Мелатонін, добавка, яка часто використовується при безсонні, є, мабуть, безпечною для людей з епілепсією, хоча вона ще не вивчена до кінця.

Пам’ятайте, будьте обережні, комбінуючи ліки для сну з певними протиепілептичними препаратами, такими як фенобарбітал (Luminal®) або бензодіазепіни (наприклад, Klonopin® або Valium®), оскільки ця комбінація може мати надмірний седативний ефект.