Щоб впоратися з ізоляцією, яку забезпечує уряд, важливо зосередитись на трьох опорах: емоційна рівновага, фізичні вправи та дієта.
Пабло Хуарес Андріно
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/pablo-merchan-montes-wYOPqmtDD0w-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/pablo-merchan-montes-wYOPqmtDD0w-unsplash.jpg?quality=82&w=1024" /> Підтримуйте звички фізичного та емоційного здоров'я сприяє кращому співіснуванню під час ізоляції (Free Press Photo: Services)
Щоб ув'язнення не стало загрозою для фізичного стану або психічного здоров'я, психологи рекомендують населенню залишатися зайнятим, інформованим про ситуацію, щоб уникнути плутанини і жити з сім'єю, як головних союзників для подолання ув'язнення
Коронавірус: скільки триває вірус на поверхнях та в навколишньому середовищі?
17 березня 2020 року о 10:00
Окрім напруженості на колективному рівні через страх перед коронавірусом, люди схильні переживати коктейль емоцій, викликаних тривалим перебуванням вдома, особливо якщо вони живуть з дітьми або підлітками, каже психолог та танатолог Беті Коппола.
“Потрібно розпочати з найголовнішого, а саме - спокійно сприймати це питання. Існує багато невизначеності, але головне підкреслити, що це реальність. Це правда, що це не смертельний вірус, але він вимагає від нас думки про інших. Поінформуйте людей про те, що ізоляція - це соціальна відповідальність, і її потрібно поважати, щоб запобігти подальшим зараженням », - говорить експерт.
Настільні ігри - хороший спосіб популяризувати сімейне життя та уникнути нудьги. (Free Press Photo: Послуги)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?quality=82&w=300 "data-large-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?quality=82&w=1024 "loading =" lazy "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg 1920w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board- 761586_1920.jpg? Змінити розмір = 300 200 300 вт, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize=768,512 768w, https://www.prensalibre.com/ wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg? resize = 1024 683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize = 1536,1024 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/board-761586_1920.jpg?resize=750,500 750w "розміри =" (максимальна ширина: 1024px) 100vw, 1024px "/> Настільні ігри - хороший спосіб сприяти сімейному співіснуванню та уникати нудьги. обід. (Free Press Photo: Послуги)
Він стверджує, що цю ситуацію можна порівняти з поєдинком, оскільки в ній стикаються збитки, такі як втрата свободи та рутина, до якої він звик.
“Питання збитків дуже загальне, мова йде не лише про смерть коханої людини, а й про ті аспекти життя, в яких вона чогось позбавляє нас, таких як розпорядок дня та обов’язок адаптуватися до змін. Це конфлікти, які ми переживаємо в собі ”, - каже психолог.
Заперечення, почуття провини, гнів, смуток, занепокоєння, стрес і почуття депресії - це деякі емоції, про які людина повинна подбати, поки надзвичайна ситуація проходить, говорить Коппола, оскільки вони можуть спричинити напругу серед тих, хто живе в просторі.
До побачення негативізм
Колективне ув'язнення може бути ґрунтом для сварок і гніву, особливо серед дітей, які найбільш схильні до відчаю. Враховуючи таку можливість, Коппола рекомендує залишатися в курсі ситуації в надійних каналах зв'язку та уникати попадання на хибні новини, які можуть викликати більше занепокоєння серед родини.
Встановлення графіка, який включає розваги для всієї родини, харчування та хвилини медитації, серед інших видів діяльності, таких як читання чи письмо, є рекомендацією експертів. На думку психолога, це допомагає створити відчуття стабільності, особливо у неповнолітніх.
Доручення завдань всім членам сім'ї зміцнить зв'язки прихильності, оскільки це сформує колективне почуття співпраці, а також стане способом створити хороші звички у дітей та підлітків, зробити їх більш відповідальними. Заняття часом, наприклад, настільні ігри, сприяють позитивному співіснуванню.
На думку експерта, важливо, щоб дорослі взяли хвилину дня, щоб побути наодинці, під час якого вони можуть медитувати, молитися, читати чи писати. “Ці моменти зустрічі із собою дозволяють полегшити. Запис того, що ти думаєш і відчуваєш щодо ситуації, є хорошим способом зберегти своє психічне здоров’я, адже на папері ти можеш говорити, що хочеш. Це допомагає людині фіксувати реальність і здорово зіткнутися з нею », вказує психолог.
Мінімізуйте тертя
Тертя майже неминуче, коли людина перебуває в ізоляції, головним чином з дітьми та підлітками, оскільки, природно, вони виявляють егоїстичну поведінку, що не означає, що це тому, що їх батьки не прищепили належної освіти, а через стрес, який може спричинити ув'язнення.
Коппола зазначає, що хороша техніка полягає в тому, щоб продумати ключове слово, яке вимовляється, коли хтось із сім'ї демонструє негативну поведінку. У той час людям краще на мить розлучитися, подихати, а потім спокійно повернутися, щоб поговорити про це.
"Ці прийоми - це зусилля, яке роблять усією сім'єю, щоб перервати моменти напруги, які обов'язково настануть", - говорить Коппола.
Фізична активність
Під час ізоляції люди, як діти, так і дорослі, часто демонструють сидячу поведінку. "Тіло повинно бути в русі і краще, якщо це робиться систематично", вказує Рікардо Ортіс, вчитель фізичної культури .
Важливо, щоб діти працювали над своєю дрібною та грубою моторикою, поки вони сидять вдома, щоб у них не виникало ускладнень при відновленні режиму роботи.
Ортіс пропонує низку заходів, спрямованих на підтримку активності неповнолітніх та сприяння їх навчанню. Якщо у вас немає необхідного місця, ви можете звільнити кімнату.
Танці - це веселе заняття, яке можна проводити в сім’ї та уникати ведення сидячого способу життя. (Free Press Photo: Послуги)
"Ви можете поставити приблизно шість-п’ять одноразових чашок або пластикових пляшок на підлозі, прямолінійно, на відстані одного метра, і малим ходити поруч із ними зигзагом", - рекомендує вчитель.
Ще одна порада - наклеїти на підлогу стрічку прямолінійно і попросити дитину пройтися по ній, попрацювати на динамічному балансі. Він також пропонує, якщо в будинку є сходинки, наклеюйте літери або цифри на кожну сходинку і нехай діти стрибають і вимовляють відповідну букву або цифру на кожній сходинці.
Ортіс каже, що веселе заняття - це надувати повітряну кулю і грати, щоб утримати її в повітрі. Це допомагає стимулювати всі частини тіла, а щоб зробити його приємнішим, це можна зробити в ритмі пісні.
Полоса перешкод та танці - настійно рекомендовані заняття для дітей.
Хороша дієта
Дієтологи рекомендують дотримуватися здорового харчування в ці дні, коли сім’ї змушені залишатися вдома, а також враховувати гігієнічні заходи під час приготування їжі та покупок.
Вони вказують на те, що ізоляція, безсумнівно, вплине на харчові звички, тому необхідно враховувати наступні рекомендації:
• Сплануйте щотижневе меню, оскільки, коли їжа імпровізована, ви частіше звертаєтесь до нездорової їжі.
• У таких ситуаціях зазвичай вдаються до консервів або оброблених продуктів з високим рівнем консервантів. Пам’ятайте, що ринки та супермаркети працюють відкрито, тому ви можете вибрати свіжу їжу, щільну до поживних речовин.
• Уникайте солодких напоїв і замість цього вибирайте воду. Ви можете додати трохи лимонного або апельсинового соку, щоб зробити його більш освіжаючим. Якщо ви хочете чогось гарячого, гарною ідеєю є чай або настій.
• Фахівці з питань харчування рекомендують робити ставку на овочі, фрукти, цільнозернові, бобові, горіхи, нежирне м’ясо, рибу, яйця та молочні продукти, оскільки це завжди має бути основою дієти.
• Пам’ятайте, що в наш час покупки дещо складніші, тому вам слід уникати марнотратства, а також ви можете заморозити деякі продукти, такі як овочі, фрукти та м’ясо, щоб продовжити термін їх зберігання.
• Контролюйте емоційний голод, оскільки звички впливають на те, що ви їсте. Займаючись веселими справами, нудьга та тривога не дадуть змоги. Обидва емоційні стани можуть призвести до компульсивного прийому їжі.
• Готуйте корисні закуски, такі як гуакамоле, хумус, морквяні смужки, огірки та цільнозернові сухарі, а також горіхи, тунець і йогурт, наприклад.
• Роблячи покупки, пам’ятайте про підтримку та приймайте лише те, що необхідно. Купуйте на кілька днів, щоб мінімізувати походи в супермаркет.
• Не розривайте ланцюг охолодження їжі. Переконайтеся, що ті, хто потребує охолодження, зберігають при покупці при низькій температурі, поки ви не принесете їх додому.
• У супермаркеті уникайте поводження з продуктами, які ви не купуєте.
Фахівці з питань харчування вважають, що ув'язнення - це не привід для нехтування харчовими звичками. (Free Press Photo: Послуги)
"data-medium-file =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?quality=82&w=300 "data-large- file = "https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?quality=82&w=1024" loading = "lazy" style = "text -align: center; "alt =" "width =" 1024 "height =" 683 "srcset =" https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE -unsplash.jpg 4936w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?resize=300,200 300w, https: //www.prensalibre .com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg? resize = 768512 768w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/ becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg? resize = 1024 683 1024w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg ? resize = 1536,1024 1536w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?r esize = 2048,1365 2048w, https://www.prensalibre.com/wp-content/uploads/2020/03/becca-tapert-kYh-O1Jk7EE-unsplash.jpg?resize=750 500 750w "розміри =" (макс- ширина: 1024px) 100vw, 1024px "/>
Фахівці з питань харчування вважають, що ув'язнення - це не привід для нехтування харчовими звичками. (Free Press Photo: Послуги)