Як збільшити хороший холестерин?
Ліпопротеїни високої щільності або холестерин ЛПВЩ називають "хорошим холестерином" або "захисним холестерином". Ці дрібні частинки складаються з жирів (холестерину та фосфоліпідів) та високої частки білків, які утворюють їх високу щільність.
Холестерин ЛПВЩ допомагає вивести частину холестерину з крові, надсилаючи його в печінку для метаболізму або виведення за межі організму. Таким чином, він запобігає надмірному відкладенню холестерину всередині артерій, допомагаючи зменшити серцеві напади та інсульти. Отже, чим більша кількість ЛПВЩ, тим більший захист від цих захворювань.
Існують певні фактори, які допомагають підвищити рівень холестерину, і деякі з них:
- Дотримуйтесь різноманітного та збалансованого харчування.
- Здорове схуднення.
- Виконуйте регулярні фізичні навантаження, бажано аеробні, протягом 30 хвилин щодня.
- Відмовтеся від куріння.
- Збільшити споживання мононенасичених жирів, таких як оливкова олія, ріпакова олія, авокадо, оливки та горіхи (мигдаль, фундук).
- Збільшити споживання поліненасичених жирів, особливо омега-3, присутніх у глибоководній морській рибі (тунець, скумбрія, лосось, сардини) та в продуктах рослинного походження, таких як соєва олія, ріпак, насіння льону та чіа.
- Щодня їжте фрукти, овочі, бобові та цільні зерна.
- Зменшіть споживання насичених жирів, таких як: м'ясо, м'ясні органи, вершки, масло, холодне м'ясо та ковбаси.
- Уникайте споживання трансжирних кислот, присутніх у маргаринах, частково та повністю гідрогенізованих олій та продуктів, що походять з них, таких як хлібобулочні вироби та закуски.
- Вживайте алкоголь в помірних кількостях.
Джерело:
Ліцензія Лусія Фернандес де Улліваррі
Приватна лікарня продовольчої служби
Пов’язані примітки
Синдром спадкової схильності до раку: як його ідентифікувати?
Приблизно 10% ракових захворювань обумовлені спадковою схильністю, і в нашій лікарні ми проводимо генетичне консультування в онкології для їх профілактики та адекватного лікування.
Вакцинація проти COVID-19
Ми ділимось інформацією про вакцинацію проти коронавірусної хвороби.
Підготовчий курс до вступу до медичних резиденцій 2021 року
Курс починається 8 лютого тривалістю 1 місяць.