У нашому організмі є 2 типи холестерину: ЛПВЩ, відомий у розмовній формі як "хороший" холестерин, і ЛПНЩ, що є не чим іншим, як страшним шкідливим холестерином, від якого страждають багато людей, оскільки він може накопичуватися в стінках судин і в підсумку спричиняють серцевий напад, інсульт або інші проблеми.
холестерин в обох формах необхідний для нашого виживання беручи участь у життєво важливих функціях: це структурний елемент, що входить до клітинних мембран; він є попередником багатьох гормонів, таких як кортизол або статеві гормони; це необхідно для синтезу жовчі, що згодом допоможе в перетравленні жирів та багатьох інших.
ЛПВЩ - це абревіатура ліпопротеїнів високої щільності або ліпопротеїнів високої щільності. Його так називають, оскільки це дуже щільна частинка в порівнянні з іншими типами холестерину.
Холестерин ЛПВЩ схожий на смітник. Він подорожує по системі кровообігу, виводячи шкідливий холестерин, який знаходиться там, де його не повинно бути, і транспортує його до печінки для метаболізації. Таким чином знижується ризик атеросклерозу та інших серцево-судинних захворювань.
Причини низького рівня хорошого холестерину або ЛПВЩ
Є багато причин, чому деякі люди мають низький рівень холестерину ЛПВЩ, а інші - високий.
Вважається, що гени буде основною причиною цих відмінностей. Але крім генів, звички способу життя також впливають на рівень хорошого холестерину. Куріння, надмірна вага, дієти, багаті рафінованими вуглеводами (біле борошно та цукор) та незначні фізичні навантаження є причиною низького рівня ЛПВЩ.
Рівень холестерину ЛПВЩ легко виміряти в аналізі крові, і частота цього тесту залежить від вашого віку, факторів ризику і, перш за все, вашої сімейної історії.
Оптимальний рівень холестерину ЛПВЩ
Ризик серцево-судинних захворювань зменшується, коли рівень ЛПВЩ підвищується, і навпаки, збільшується, коли цей хороший холестерин знижується.
- Рівень холестерину ЛПВЩ вище 60 мг/дл вони оптимальні.
- Рівень холестерину ЛПВЩ нижче 40 мг/дл вони занадто низькі і можуть завдати шкоди здоров’ю.
Як підняти хороший холестерин або ЛПВЩ
Якщо рівень холестерину ЛПВЩ занадто низький, необхідна зміна способу життя. Було помічено, що основними факторами, що відповідають за низький рівень так званого хорошого холестерину, є перш за все медичні або пов’язані з нездоровими звичками.
Різні дослідження показали, що хоча зміни способу життя, які збільшують ЛПВЩ, зменшують ризик серцевого нападу, цей ризик не зменшується, коли збільшення ЛПВЩ досягається за допомогою ліків. На закінчення, Для того, щоб підняти хороший рівень холестерину, найкращим варіантом буде модифікація способу життя та харчування.
Дієта або продукти для підвищення хорошого холестерину
Щоб підняти рівень ЛПВЩ, доводиться обмежувати т.зв. Транс-жирів, це гідрогенізовані жирні кислоти, які використовуються в харчовій промисловості для надання консистенції певним продуктам харчування, а також покращують текстуру та подовжують її стійкість. Ці жирні кислоти можуть бути небезпечними для серця і пов’язані з розвитком деяких видів раку.
Ненасичені жири, такі як ті, що містяться в оливковій олії, авокадо або горіхах, покращують рівень ЛПВЩ. Омега-3 жирні кислоти, присутні в жирній рибі або горіхах, також допомагають, а також зменшують споживання вуглеводів, що швидко метаболізуються.
Згідно з мета-аналізом, в якому брали участь понад 800 000 учасників, оливкова олія була єдиним джерелом мононенасичених жирів, що зменшувало серцевий ризик. Було зроблено висновок, що одним із факторів, що впливають на цей сприятливий вплив на серце, є його здатність підвищувати хороший холестерин або ЛПВЩ, ймовірно, за допомогою антиоксидантів, званих поліфенолами.
Фізичні вправи
Ми всі знаємо, що регулярні фізичні навантаження покращує настрій, здоров’я серця та загальний стан. Регулярні фізичні навантаження допомагають покращити рівень хорошого холестерину.
Деякі дослідження це показали найкращі тренування для підвищення рівня ЛПВЩ Це силові тренування та аеробні тренування, але перш за все те, що відоме як інтервальне тренування високої інтенсивності або HIIT за його скорочення англійською мовою.
Відмовтеся від куріння
Ще багато чого не можна сказати про переваги відмови від куріння. Але також було помічено, що куріння знижує рівень хорошого холестерину, ще більше шкодячи нашому здоров’ю.
Хороша новина полягає в тому, що кинути палити ніколи не пізно. Згідно з недавнім дослідженням, рівень HLD підвищується до 30% лише через 3 тижні після відмови.
Втратити вагу
Коли люди з надмірною вагою або ожирінням худнуть, рівень холестерину ЛПВЩ підвищується. І цей ефект байдужий до методу, що застосовується для зниження ваги: обмеження калорій, періодичне голодування, хірургія, дієта з низьким вмістом вуглеводів або поєднання дієти та фізичних вправ.
Помірне вживання алкоголю
Ви, напевно, чули, що келих вина під час їжі знижує ризик серцевих захворювань. Це правда, що алкоголь позитивно впливає на наш метаболізм, але перед тим, як підняти келих, щоб підсмажити його, ми повинні нагадати вам, що не всі наслідки алкоголю є позитивними. Хоча це правда помірне вживання алкоголю підвищує рівень ЛПВЩ або хорошого холестерину, зменшуючи тим самим серцево-судинний ризик, слід зазначити, що надлишок може призвести до зворотного ефекту.
Потрібні додаткові дослідження з цього приводу, але є підозра, що надмірне вживання алкоголю може знизити рівень ЛПВЩ. Ми знаємо, що надлишок алкоголю може збільшити вагу і тим самим знизити рівень бажаного хорошого холестерину.
Інші фактори, що впливають на рівень ЛПВЩ
Деякі ліки можуть знизити рівень ЛПВЩ або хороший рівень холестерину:
- Бета-адреноблокатори, що застосовуються при лікуванні гіпертонії.
- Анаболічні стероїди, в тому числі тестостерону .
- Прогестини, присутні в деяких протизаплідних таблетках і гормонозамісна терапія на менопауза .
- Бензодіазепіни, такі як ті, що використовуються в Транкімазіні або Валіумі.
Хоча рівень особистого холестерину ЛПВЩ багато в чому визначається вашою генетичною інформацією, існує ряд щоденних звичок та рекомендацій, які можуть допомогти вам підтримувати його на оптимальному рівні.