набрати

Оновлено: 16 липня 2019 р

І тепер, коли ми знаємо, скільки це коштує набирати вагу під час вагітності Відповідно до конституції вагітної жінки, також необхідно знати, як це робити здоровим способом. Найбільш доцільним є те, що кілограми набираються постійно протягом усього терміну вагітності, без збільшення ваги різкий або застій:

  • У першому триместрі: ви не повинні набирати більше 500 грамів. Більша частина відповідає грудним залозам. Іноді трапляється так, що майбутня мама втрачає кілька кілограмів через нудоту і блювоту. Не потрібно хвилюватися, але бажано обговорити це з гінекологом, який за аналізами оцінить стан здоров'я жінки.
  • У другому триместрі можна набрати близько 4-4,5 кг.
  • У третьому триместрі ви можете набрати від 5 до 6 кг. Слід враховувати, що за останні тижні дитина набирає близько 200 г на тиждень і накопичує жир, щоб впоратися з холодом, який очікує його, коли він покине материнську матку, і щоб він міг мати запаси, поки його травна система не звикне перетравлює молоко.

Немає обману під час вагітності: ні їсти за двох, ні сидіти на дієті

Напевно ви читали або вам говорили, що вагітні жінки споживають більше калорій, і це нормально, оскільки всередині створюється нове істота. Однак це не означає їсти вдвічі більше або їсти двох дорослих. Дитина, наприклад, на восьмому тижні вагітності не випирає більше, ніж квасоля.

Під час вагітності ви повинні їсти близько 2300 калорій на день, а це означає, що вам потрібно лише збільшити споживання між 300 і 500 калоріями

"Вагітна жінка повинна харчуватися адекватно, кілька 2300 калорій, які покривають потреби вагітної », - говорить д-р Мігель Альваро, асоційований лікар Фонду Хіменеса Діаса. Це означає, що кількість зайвих калорій, які ви повинні внести через їжу, буде між 300 і 500; не більше. Щоб отримати уявлення про те, скільки складають ці зайві калорії, ось кілька прикладів:

Знежирений йогурт + 25 грам волоських горіхів: 275 калорій.

2 скибочки хліба + 1 скибочка солодкої шинки: 158 калорій.

Підсолоджений цілий йогурт + велике яблуко: 228 калорій.

2 печива + свіжий сир: 174 калорії.

Банан: 80 калорій.

Не дотримуйтесь дієти під час вагітності

Намагання не надто набирати вагу не означає, що необхідна сувора дієта. За словами доктора Альваро, «вагітність - це не час для схуднення. Ви повинні харчуватися здоровою та збалансованою дієтою ”. Це правда, що деякі жінки з деякими надмірна вага, або навіть ожиріння, вони можуть схуднути, "оскільки раніше вони з'їдали більше калорій, ніж мали б", - каже лікар. Коли вони харчуються збалансовано, складаючи приблизно 2300 калорій на день, вони зазвичай втрачають певну вагу. Але "трапляється і зворотне: жінки, які їли дуже мало, або з порушеннями харчування, якщо ви поставите їх на правильну дієту, вони набирають більше ваги, на 15-18 кг", - додає він.

Під час вагітності ви повинні харчуватися збалансовано і здорово, а також виконувати помірні фізичні вправи, якщо немає медичних перешкод

Поради вагітній жінці набрати потрібну вагу

Оскільки жодна їжа не містить усіх поживних речовин, необхідних вагітній жінці, вагітна повинна харчуватися різноманітно і збалансовано, чого можна досягти, дотримуючись цих простих порад:

  • Візьміть дві-три порції молочних продуктів, бажано знежирених.
  • Візьміть чотири-п’ять порцій зернових та похідних продуктів: хліб, рис, макарони, картопля ..., краще цільні зерна, які ситніші і забезпечують більшу кількість клітковини.
  • Два рази на тиждень споживайте бобові, поєднуючи їх з овочами.
  • Свіжі та сезонні фрукти.
  • Овочі та овочі. Принаймні, потрібно мати один салат на день і включати овочевий гарнір як інгредієнт у перші та другі страви, приготовані з невеликою кількістю жиру.
  • Щодня слід приймати дві порції м’яса, риби або яєць. У м’ясі вибирайте нежирні порізи та усувайте видимий жир і готуйте їх, використовуючи прийоми, які потребують мало жиру, наприклад, піч, гриль або тушковану з невеликою кількістю олії.
  • Використовуйте оливкову олію та насіння.
  • Такі продукти, як вершкове масло, маргарин, майонез, вершки, нарізки, промислова випічка, солодощі, солодкі безалкогольні напої ... їх слід вживати лише зрідка.
  • Окрім дієти, щоб не набрати занадто багато кілограмів, також бажано робити делікатні фізичні вправи, звичайно, до тих пір, поки гінеколог погодиться і не радить цього робити. Помірні фізичні навантаження забезпечують майбутній мамі загальний фізичний стан, покращують її серцево-судинну та м’язову систему, запобігають болю в спині та прискорюють відновлення ваги після пологів.