Іспанія - друга країна у світі за тривалістю життя, і це не випадково: споживання здорових та корисних продуктів є важливим для догляду за своїм тілом ... і не набору ваги
Коли ми розглядаємо можливість проведення процесу схуднення, перед нами відкривається широкий спектр можливостей. Якщо наша ідея полягає в пошуку в Інтернеті, ми знайдемо мільйони прийомів для схуднення, які обіцяють чудові результати в найкоротші терміни і майже не докладаючи зусиль, щось, що повинно змусити нас засумніватися у цьому типі дієти.
Але є багато інших можливостей: експерти з питань харчування погоджуються, що дотримуючись a здорове та здорове харчування та поєднуйте його зі спортом звичне - найкраще рішення для схуднення. Комбінація, яка, окрім виправлення певного періоду часу, повинна стати щоденною звичкою, щоб гарантувати довгострокову фігуру.
Але що, якби секрет був таким простим, як дотримуйтесь найпоширенішої дієти в Іспанії? Нові дослідження показують, що середземноморська дієта є основою для схуднення, а також для продовження тривалості нашого життя. І це має всю логіку: чомусь Іспанія, після Японії, є країною з найвищою тривалістю життя у світі.
Середземноморська дієта для схуднення
Такі країни, як Франція, Італія чи Греція, ділять Середземне море з Іспанією, а також їжу, яку вони приносять на свої столи. Люди, котрі роками діляться дієтою, заснованою на фрукти та овочі, при споживанні риби а в оливковій олії - найкращий жир, який ми можемо з’їсти на користь нашого організму. Не забуваючи про бобові, злакові та натуральні продукти, які були в нашому раціоні століттями.
Фрукти, овочі та корисні жири, такі як риба та оливкова олія, є основою середземноморської дієти
Ця середземноморська дієта не тільки ідеально підходить для життя протягом багатьох років, але вона також дуже підходить для схуднення. Факт замініть менш здорові масла і масла на оливкові, використання ароматичних трав та спецій замість солі або не вживання великої кількості червоного м’яса є факторами, що роблять цю дієту однією з найбільш рекомендованих дієтологами.
Насправді британська служба охорони здоров'я, NHS, зазначає, що "середземноморська дієта була пов'язана з хорошим здоров'ям, включаючи здорове серце". Тому існує багато фахівців, які пов’язують дієту, багату на корисні жири, такі як оливкова олія, жирна риба або фрукти, такі як авокадо в основному піклуватися про серце.
Фрукти, овочі та риба, основа середземноморської дієти (Фото: iStock)
Люди, які дотримуються середземноморської дієти, живуть, в середньому, довше і живуть менший ризик розвитку захворювань такі як діабет, а також інші стани, такі як холестерин або гіпертонія, які можуть спричинити серцево-судинні захворювання. Те, що навіть було підтверджено недавнім дослідженням Американського коледжу кардіологів.
Що їсти, щоб схуднути
Харчова піраміда середземноморської дієти рекомендує їсти багато фрукти та овочі, багато риби та горіхів та цільного зерна. Крім того, це також дозволяє вживати червоне вино, тому не потрібно повністю виключати алкоголь із нашого раціону, коли ми намагаємось схуднути, як і при інших процесах схуднення.
Що робить середземноморська дієта, так це виключити солодкі напої такі як безалкогольні напої та штучні соки, рекомендуючи замість них чай і каву. І якщо те, що ми шукаємо, це схуднення, кінцевою метою буде споживаємо більше калорій, ніж ми з’їдаємо щодня; це те, що відоме як дефіцит калорій, і для його досягнення не потрібно буде рахувати калорії, а виходити на вулицю.
Середземноморські люди славляться щасливими, веселими, охочими виходити на вулицю та жити разом із родиною, друзями чи сусідами. Це один із способів скоротити калорії: займатися спортом, навіть якщо це не здається. Гуляйте, гуляйте, ведіть трохи сидячий спосіб життя Це одна з формул схуднення на півкіло щотижня, хороший середній показник для схуднення в довгостроковій перспективі.
Іспанія ділиться із середземноморськими країнами власною культурою, в якій їжа є місцем зустрічі
Вчені, до яких зверталася британська газета Express, сходяться на думці, що середземноморська дієта допомагає не переїдати, одна з причин того, що багато людей бойкотують плани схуднення. Харчуватися здоровим і здоровим способом, робити це помірковано і вести середземноморське життя, не дуже малорухливе, є основою для довгострокової втрати ваги, а також збільшення тривалості життя. Що ще ти можеш хотіти?