Що стосується фізичних вправ, то, як правило, йдеться про набір м’язової маси або втрату жиру в організмі. Спроба збільшити силу і, таким чином, підняти більше ваги, також важлива для когось, тому ми розглянемо це в цій статті. До кінця цієї статті ви повинні знати все, що вам потрібно, щоб бути сильним і сильним.
Як бути сильнішим?
Незалежно від того, чи намагаєтесь ви набрати м’язову масу чи втратити жир, це завжди стосується правильного харчування, регулярних тренувань та регенерації. Набравшись сили, це не буде інакше, і вам також доведеться мати меню їжі, план тренувань тощо.
Звичайно, до набору сили підходять трохи інакше, ніж до набору м’язової маси, і саме про це йдеться в цій статті. Як скорегувати свій раціон, тренування, регенерацію, щоб досягти найкращих можливих результатів з точки зору сили.
Силові тренування
Повторення, серії, вага, паузи
Навчання - це перше, на що ми будемо дивитись. Набираючи м’язову масу, ви намагаєтесь 8-12 повторень у 3-4 серії, в той час як ви даєте 2-3 вправи кожній частині м’яза. Під час тренування ви в основному зосереджуєтеся на тому, щоб м’яз відчував, відчував це. Якщо ви хочете вдосконалити свої сили, знадобиться інший підхід.
Коли ви говорите, що хочете бути сильнішими, це означає підняття більшої ваги на мертвій тязі, присіданнях і жимах лежачи. Це означає, що ви можете спробувати лише одне повторення, але з набагато більшою вагою, ніж звичайний тренажер. Якщо ви хочете бути кращим у цьому, ви повинні робити це якомога частіше. Зрештою, ви не будете практикувати 10 повторень у 4 серіях з коротшими паузами, коли ваша мета не набрати м’язову масу, а силу.
Наче ви готуєтесь до бігу на 100 метрів із звичайним марафоном. Більше сенсу займатися бігом на короткі дистанції, вибуховістю, прискоренням, ніж витривалістю, яку ви не використаєте в бігу на 100 метрів так само, як під час марафону.
Якщо ми повернемося до набору сили, то для того, щоб досягти найкращих можливих результатів, ви будете практикувати кілька повторень, більше серій, довгі паузи. Таким чином, ви зможете підняти більшу вагу кожної серії, ніж якщо б зробили 10 повторень з короткими паузами. Ви також зможете робити більше серій, тому що не втомитеся від нескінченної кількості повторень.
Перед кожною серією ви повинні бути готові надати повну силу, адже лише тоді ви зможете підняти найбільшу вагу. Я думаю, що в цьому є великий сенс, тож давайте рухатись далі.
Як я вже згадував, коли ви набираєте м’язову масу, ви хочете відчути ці м’язи, що чудово, але не для збільшення сили. Натомість, вашою основною метою буде впоратися з повторенням, підняти цю вагу, а не зосереджуватися на відчутті окремих м’язів під час цього. Важливо, щоб ви перенесли вагу з точки А в точку Б, і в цьому випадку ви успішно виконаєте повторення, і ви все одно спробуєте це зробити, чи не вважали ви, що ці м’язи є абсолютно неактуальними.
Техніка
Але будьте обережні, набір м’язів пов’язаний із силовими вправами. Це техніка. Навіть зараз це ще важливіше, тому що ви піднімаєте важчі тягарі, це більше напружує суглоби, м’язи, кістки тощо...
Технологія має найвищий пріоритет, оскільки ваше здоров’я має першочергове значення. Якщо ви постраждаєте, вас на деякий час виключать з тренувань, у гірших випадках на все життя, і це, безумовно, уповільнить ваш прогрес, зупиніть це. Це найгірше, що може трапитися з вами, тому насправді, якщо вам потрібно взяти що-небудь із цієї статті, мати правильну техніку, це дуже важливо.
Які вправи?
Якщо ми також розглянемо вправи, найкращими будуть комплексні, багатосуглобові, базові вправи. Це означає велику кількість станових тяг, присідань, жимів лежачи, тиску над головою, ударів біцепсом тощо. Ці вправи найкращі для нарощування сили.
Звичайно, ви також можете практикувати поодинокі вправи, вони просто не такі придатні, як складні. Однак можна сказати, що якщо ви потренуєтесь підтягуватися, ви отримаєте кращі плечі і, отже, кращий жим лежачи, оскільки це також вимагає сильних плечей. Проблема в тому, що тренування з обтяженнями - це хороша вправа для набору м’язів, але не для набору сили.
Я сумніваюся, що ви тренуєтесь, або бачите, що хтось практикує силові ваги, приймаючи важку вагу, роблячи повторення, чекаючи чотири хвилини і знову роблячи одне повторення. Тому вам слід займатися для набору сили, але не підтягування, а інших ізольованих вправ, оскільки вони не призначені для набору сили.
Якщо ви також хочете зробити це змагально, вам все одно доведеться тренуватися в основному для присідань, станової тяги та жиму лежачи, тому що змагання в передпліччі, розгинанні трицепсів тощо. ви, мабуть, не знайдете.
Як часто?
Частоту тренувань слід встановлювати так, щоб ви могли виконувати найкращі результати під час кожного тренування. Він був фізично та розумово налаштований на тренування. Це може означати, наприклад, тренування 3 рази на тиждень, при кожному тренуванні ви проходите після цих складних складних вправ. Таким чином вам буде достатньо відпочинку та тренувань. Це було б для ваших силових тренувань.