Як збільшити спалювання жиру Здоровий кампус
Як збільшити спалювання жиру; Люди сподіваються внести деякі дієтичні зміни, коли хочуть збільшити втрату жиру, але зазвичай вони також сподіваються на fпрості способи збільшити спалювання жиру крім просто вживання менше калорій. На їхнє щастя, ми спочатку повинні привести їх організм у найкращий робочий стан, тож воно готове втрачати жир і утримувати його поза. Це включає баланс гормонів, цукру в крові, стресу та кортизолу. Роблячи це, ми готуємо ваше тіло до схуднення найважчих кілограмів, а також пропонуємо вам кілька чудових способів для вашого тіла, щоб збільшити спалювання жиру.
На додаток до того, щоб змусити ваше тіло працювати якнайкраще, Як можна спалити більше жиру в організмі?
Зміст DQ
1. Підвищення термогенезу.
Ми знаємо, що це звучить технічно, але термогенез означає просто "виробляти тепло". Чим більше ви нагріваєтеся або збільшуєте метаболічний «вогонь», тим більше калорій ви спалюєте. Так само, як вогонь повинен спалювати більше деревини, щоб продовжувати рух, чим більше будується метаболічний вогонь, тим більше енергії (калорій) йому потрібно спалювати, щоб продовжувати рухатися. "Нутріформа" - це ваша секретна зброя для розбудови метаболічного вогню та спалення більше жиру.
Сказати, що?! Вам потрібен "коричневий жир", який допоможе збільшити втрату жиру?
Ви можете зробити ставку! Коричневий жир генерує тепло (термогенез).
Білий жир (біла жирова тканина [ВОДА]) - це жир, якого ніхто не хоче ..., який є у вашому тілі внаслідок вживання зайвих калорій. Він розігріває ваше тіло, і ви можете перетворити його в коричневу жирову тканину (НДТ) (також відому як “коричневий жир”), корисний жир для схуднення та загального здоров’я!
Коричневий жир є метаболічно активним і підвищує термогенез, а також використовує калорії, спалюючи жир і цукор для створення тепла, так ви спалюєте більше жиру протягом дня, навіть під час сну. Коричневий жир працює як фізичні вправи, але хоча підвищений спал калорій від фізичних вправ триває лише від декількох годин до максимум 24-48 годин, коричневий жир спалює калорії необмежено довго, поки він знаходиться у вашому тілі.
2. Прийміть крижану ванну.
Найкраща таємниця, яку зберігають елітні спортсмени та спортивні тренери Росії Як збільшити спалювання жиру,прийняття крижаної ванни вимагає, щоб ваше тіло працювало, щоб зігріти вас (посилюючи термогенез), щоб підтримувати температуру тіла. Коричневий жир відіграє ключову роль, і, зігріваючи вас, збільшує обмін речовин. Це також відомо як "холодний індукований нехолодний термогенез".
3. Розумно вживайте кофеїн, щоб підвищити термогенез.
Найбільший стимул для спалювання жиру відбувається завдяки споживанню 1,4-2,3 мг кофеїну на фунт, що становить 250 мг - 345 мг для людини вагою 150 кг. Ми не рекомендуємо йти на найвищий діапазон, який дорівнює "великій" каві в Starbucks. Така висока доза може підвищити артеріальний тиск і частоту серцевих скорочень та спричинити занепокоєння та безсоння. Споживайте максимум 300 мг на день. Ви будете спалювати ще 30 калорій на день ... втрата ваги на 3 кілограми на рік.
Ми обидва дотримуємося 150 міліграм кофеїну або менше щодня. Це спалює зайві 15 калорій на день - це півтора кілограми схуднення за рік, не скорочуючи калорій і не здійснюючи більше. Ви можете отримати кофеїн у каві - або в чаї та какао. Він також міститься в гуарані та таких продуктах, як Віварін, які ми не рекомендуємо.
Якщо ви вирішили отримати кофеїн із добавки, виберіть його від торгової марки, якій ви довіряєте.
4. До всього додайте гострий перець.
Подумайте: їжте гостру їжу і зігрівайтеся зсередини ... таким чином ви підвищуєте термогенез, отже, прискорюєте обмін речовин і втрату жиру! Гострий перець є однією з найкращих спецій для збільшення коричневого жиру завдяки сполуці, яку вони містять, називається капсаїцин. Одне дослідження навіть показало, що збільшення спалювання капсаїцину становить 50 калорій на день. Втрата кілограма кожні 10 тижнів, просто покращуючи смак їжі ?! Можливо, тому наш батько завжди складав їх на нашу піцу.
5. Збільште втрату жиру за допомогою чорного перцю.
Подібно до того, як гострий перець має капсаїцин, що підвищує термогенез, чорний перець має сполуку піперин, яка також міститься в гострому перці і яка сприяє збільшенню відкладень коричневого жиру та спалювати більше жиру в організмі.
Чорний перець також необхідний для засвоєння куркуми, яка є дивовижною протизапальною спецією, яка допомагає підтримувати тіло в хорошій формі. Запам’ятайте, отримання оптимального функціонування тіла є запорукою постійної втрати жиру.
6) Чай для чаю (зелений).
Як збільшити спалювання жиру?; Зелений чай, дослідження показують, що зелений чай має термогенні властивості завдяки вмісту кофеїну та потужному катехіну, типу антиоксиданту, який називається епігалокатехінгаллат (EGCG). EGCG збільшує коричневий жир, посилюючи обмін речовин. Потрібно чотири-п’ять порцій чаю по 5 унцій.
7. Вправа.
Скільки вправ потрібно для створення коричневого жиру?
150 хвилин вправ на тиждень для пересічної людини роблять свою справу! Робіть це за 30 хвилин, п’ять разів на тиждень, або за 40 хвилин, 4 рази на тиждень. Приділіть 20 хвилин серцево-судинній діяльності та 20 хвилин силовим тренуванням. Якщо ви важкий тренер, який займається інтервальними тренуваннями, ви можете збирати коричневий жир за половину часу, лише 75 хвилин на тиждень. Це приблизно 20 хвилин 4 рази на тиждень. Непогано! Вправа - найкращий спосіб Як збільшити спалювання жиру та усунути стрес.
Поширені запитання до здорової освіти на тему "Як збільшити спалювання жиру"
Серцево-судинні вправи, такі як швидка ходьба або їзда на велосипеді, принаймні півгодини на день, також допоможуть нашому метаболізму спалювати жир. Жир на животі важко спалити, і ми повинні бути дуже постійними, щоб потроху бачити результати.
1) Ви набрали вагу. Найбільшою ознакою повільного метаболізму є незрозумілий набір ваги. ...
2) Ви завжди втомлені. Якщо ваше тіло спалює енергію повільніше, ви будете частіше відчувати втому. ...
3) У вас ламкі нігті.