Забудьте про калькулятор і визначте дієту, необхідну для того, щоб мати тіло, яке хочете.
Скільки годин ви тренуєте на тиждень Включає силові та кардіотренування.
Якщо ви йдете з усім, 11. Якщо ви змінюєте інтенсивність, 10. Випадковий ритм, 9.
Щоб підтримувати свою вагу, змінюючи жир на м’язи, складіть план «Juanito, el flaco-chordito»?.
Якщо ви хочете важити на 10 відсотків менше, спробуйте «Маріо», сидячий?.
А якщо ви хочете скинути 4,5 кілограма жиру, не жертвуючи м’язами, шукайте? Нарцисо, масивне?.
Ви проводите чотири години на тиждень тренуючись з помірною інтенсивністю. Це твоє ?мультиплікатор активності?. Приклад: 4 + 10 = 14.
Помножте активність на цільова вага (у фунтах). Якщо це 81,65 кілограма (180 фунтів), це буде ваша формула: 180 × 14 = 2520 калорій.
?Подумайте про один грам білка на кожен фунт вага тіла ціль. У цьому прикладі це 180 грам. Кожен грам білка має чотири калорії, отже, ми маємо 720 калорій.
Якщо ви любите їжу з високим вмістом жиру (наприклад, арахісове масло або авокадо) більше крохмалю, їжте більше жиру. Наприклад, помірний жир буде 0,5 грама на кожен фунт цільова вага тіла щодня (90 грам). При дев’яти калоріях на грам це 810 калорій.
720 калорій з білка і 810 калорій з жиру дорівнює 1530. Відніміть це з 2520 на 990 калорій з вуглеводів.
Приємніші сексуальні позиції: різноманітність дорівнює щастю
4 речі, які віддають, і ви занадто мастурбуєте
Хворий пеніс: що викликає його і як лікувати
Поради щодо потовщення та подовження пеніса природним шляхом
- Повідомлення про конфіденційність
- Harper’s Bazaar
- Космополітична
- Обличчя
- Легкий кухар
- Суєта
- Телевізор та романи
- Журнал вам
- Дуже цікаво
- Розбити
РЕДАКЦІЯ TELEVISA S.A. DE C.V. ВСІ ПРАВА ЗАХИЩЕНІ. TBG - РЕДАКЦІЙНИЙ ТЕЛЕВІЗА - ЖИТТЯ
Огляд конфіденційності
Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду під час переходу по веб-сайту. З цих файлів cookie файли cookie, класифіковані за необхідністю, зберігаються у вашому браузері, оскільки вони є настільки ж важливими для роботи основних функціональних можливостей веб-сайту. Ми також використовуємо сторонні файли cookie, які допомагають нам аналізувати та розуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете відмовитись від використання цих файлів cookie. Але відмова від деяких з цих файлів cookie може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.
Цей веб-сайт використовує файли cookie для покращення вашого досвіду під час переходу по веб-сайту. З цих файлів cookie файли cookie, класифіковані за необхідністю, зберігаються у вашому браузері, оскільки вони є настільки ж важливими для роботи основних функціональних можливостей веб-сайту. Ми також використовуємо сторонні файли cookie, які допомагають нам аналізувати та розуміти, як ви використовуєте цей веб-сайт. Ці файли cookie зберігатимуться у вашому браузері лише за вашою згодою. Ви також можете відмовитись від використання цих файлів cookie. Але відмова від деяких з цих файлів cookie може вплинути на ваш досвід перегляду веб-сторінок.
Необхідні файли cookie абсолютно необхідні для нормальної роботи веб-сайту. Ця категорія включає лише файли cookie, які забезпечують основні функціональні можливості та функції безпеки веб-сайту. Ці файли cookie не зберігають жодної особистої інформації.