Як збільшити споживання рідини?

Рекомендується споживати не менше 8-10 склянок води на день, але ця кількість може різнитися від людини до людини. Крім того, пам’ятайте, що слід пити більше рідини після фізичних вправ або якщо ви виконуєте роботу, яка потіє та зменшує баланс рідини в організмі.

життя

Крім того, ваше тіло потребує більше рідини, якщо ви спожили більше білка, тому що тоді вам потрібна допомога рідини, щоб очистити вміст азоту в білку від вашого тіла, а також споживати більше рідини, коли клітковина вживає їжу, оскільки вона поглинає багато рідини.

Простий спосіб визначити, чи споживаєте ви достатню кількість рідини, - це спостерігати за кольором сечі. Світле, солом’яне або бурштинового кольору ваше тіло належним чином зволожене. Якщо темніше цього, слід збільшити щоденне споживання рідини. Інші типові симптоми зневоднення включають втому, головний біль та запаморочення.

Споживаючи достатню кількість рідини, він допомагає вашому тілу підтримувати тепло, травлення, виводити токсини, зменшує втому, а також зволожує суглоби, сполучну тканину та внутрішні органи.

Ось кілька порад щодо збільшення споживання рідини:

1. Мотивація

Мотивація, мабуть, найбільш чітка і найважливіша, якщо ви хочете досягти мети. Мабуть, найкраще рішення - мотивувати себе, переконуючи себе в корисному впливі споживання рідини та усвідомлюючи, що вам просто потрібно пити більше води.

Як додаткове нагадування та мотивацію розмістіть короткі повідомлення на своєму столі, у своїй спальні та де б ви не проводили багато часу.

Ви також можете завантажити мобільний додаток, який відстежує, скільки води ви споживали за день, і нагадує, коли пити. Ви також можете встановити нагадування в телефоні кожну годину-дві, щоб ніколи не забути випити.

2. Дізнайся, яка ти спрага

Ознаки голоду та спраги походять з тієї ж частини мозку, гіпоталамуса. Він посилає один і той же сигнал в обох сенсах, тому ви часто можете сприймати спрагу як голод.

Наступного разу, коли ви відчуєте голод, випийте трохи води та почекайте приблизно 20 хвилин, щоб побачити, чи справді ви голодні. Якби вода усунула його голод, він, мабуть, був більше спраглий, ніж голодний.

3. Будь під рукою

Завжди майте поруч пляшку води у вашому автомобілі, сумці або сумці, що містить ваш тренувальний одяг, таким чином ви гарантовано випиєте більше води.

Це також допомагає утримати вас від кола та інших підсолоджених напоїв, тому ви з меншою ймовірністю виберете її, ніж якби у вас не було води під рукою. Постійний приціл пляшки з водою є ефективним візуальним нагадуванням про те, що потрібно пити більше води.

4. Відкрийте для себе інші рішення

На додаток до води, ви також можете збільшити споживання рідини, вживаючи інші напої, такі як ромашковий чай, імбирний чай, м’ятний чай або інші лікувальні чаї. Вживання декількох кухлів зеленого чаю на день також дуже корисно, це робить це по всьому тілу, оскільки вміст антиоксидантів у нього дуже високий.

Інші корисні альтернативи:
- свіжовичавлені овочеві та фруктові соки
- супи
- кокосова вода
- нежирне молоко
- соєве молоко та інші соєві напої
- Йогурт
- натуральні смузі
- заморожені соки та ароматизований лід

Однак не забудьте споживати вищезазначені варіанти лише в невеликих кількостях з достатнім споживанням води.

5. Приправляти природно

Залиште смак трохи тьмяної води з невеликою кількістю м’якої добавки, сміливо використовуйте апельсинову гвоздику, скибочки ананаса, кільця лимона, скибочки огірка, кубики кавуна, червоні ягоди, виноград або інші цитрусові, будь то свіжі чи заморожені.

Якщо ви вибираєте свіжі фрукти, обов’язково вибирайте стиглі, виводячи таким чином якомога більше смаків та солодощів. Ви також можете використовувати трави та спеції, такі як листя м’яти, екстракт м’яти, листя базиліка або гілки розмарину.

Спробуйте поєднання трьох полуниць, розрізаних навпіл з Бергені, та восьми злегка поламаних листя базиліка. Помістіть інгредієнти у дволітровий глечик, додайте шість склянок льоду та налийте воду до верху глечика. Перемішайте і поставте в холодильник принаймні на дві години перед вживанням.

Можна таким же чином приготувати кавун-розмарин, диню-лайм, полуницю-манго, полуницю-ківі-лимон, м’яту-огірок, вишню-лимон або яблуко-апельсин-виноград.

6. Багаті водою овочі та фрукти

Їжте стільки фруктів та овочів з високою водою, скільки огірків, кавунів, селери, салату, винограду, вишні, полуниці чи папайї.

На додаток до збільшення споживання рідини, ці продукти містять дуже мало калорій, але сприяють збільшенню відчуття ситості.

Дослідження 2009 року в Університеті Абердіна в Шотландії показало, що багаті водою овочі та фрукти містять зволожуючі солі, мінерали та цукри, які зволожують ваше тіло вдвічі ефективніше, ніж склянка води. А дослідники з Неаполітанського університету виявили, що рослинні хімічні речовини, такі як лютеїн та зеаксантин, ще більше сприяють належній гідратації.

Ви можете їсти вищезазначені страви самостійно протягом десяти годин або закуски протягом дня, але ви можете також додавати їх у свої салати або використовувати як інгредієнт смузі.

Попередження: Не вживайте багато рідини перед сном, оскільки це може заважати спокійному сну.