Як я можу збільшити стегна
Перш за все ви повинні знати, що це шлях наші стегна зумовлені кісткою, З цієї причини насправді не можна було б збільшити стегна, оскільки розмір кістки, яку ми маємо в цій області, не міг бути збільшений.
Отже, перш ніж я почну пояснювати, як можна розширити стегна ви повинні бути чіткими що природний розмір наших стегон буде залежати особливо від генетичні фактори та відсоток жиру в організмі з ким ми маємо цю сферу.
Завдяки фізичним вправам і правильному харчуванню ми можемо розширити стегна
Тут у вас є пояснювальне відео про те, як збільшити стегна, де я детально описую основні аспекти та як цього досягти за допомогою фізичних вправ та здорового харчування.
Здорові поради, які ви повинні знати
Так, можна розширити стегна
Тож не варто засмучуватися так швидко, адже, хоча ми не можемо розширити стегна, надаючи нашим кісткам більший об’єм, ми можемо дати відчуття ширшесті.
Завдяки фізичним вправам і хорошій дієті ми можемо опрацювати м’яз, який знаходиться навколо нього, в цьому випадку це буде сідничний мінус і медіус. Збільшуючи цю частину сідниць, ви отримаєте вигляд ширших стегон.
Тренування з обтяженням для збільшення стегон
Пам’ятайте, що коли ми прагнемо збільшити м’язову масу, ми повинні чудово поєднувати хороший тренінг, дієту для збільшення м’язової маси та достатній відпочинок. Для цього, вам доведеться знати, що ви повинні їсти і які вправи вам доведеться робити якщо ваша мета - збільшити стегна.
При роботі з вправами, орієнтованими на збільшення м’язової маси ви повинні працювати з вагою, але заспокойтесь, адже якщо ви займаєтеся вдома, ви можете взяти рюкзак і наповнити його речами, які важать як книги або пляшки з водою.
Ось декілька основних порад для початківців щодо збільшення м’язової маси, які допоможуть досягти поставленої мети.
Для збільшення стегон є кілька вправ, які ви можете робити як вдома, так і в тренажерному залі, при цьому основна увага приділяється сідничній мінімумі та середині.
Найкращі вправи для збільшення стегон
Я вибрав деякі вправи для збільшення сідничної та сідничної м’язів, як я вже згадував, саме м’язи допоможуть вашим стегнах виглядати більше. Ви можете знайти всі ці вправи, докладно описані в попередньому відео про те, як збільшити стегна.
Це само по собі не тренувальний режим, ви можете вибрати дві-три вправи, щоб розширити стегна і поєднати їх з іншими для ніг або інших груп м’язів. Формуючи свій тренувальний режим таким чином.
Вправи, які ви могли б робити для збільшення стегон:
Бічні випади
Ця вправа є різновидом кроку, до якого ми звикли. Зміна виявляється, коли ми спускаємося, що замість витягування ноги назад вона також рухається в бік протилежної ноги.
М’язи, які найбільше беруть участь у цій вправі, - це сідничний мінус, максимум, медіус, аддуктори та квадрицепси.
Краб
Варіант присідання, який допоможе вам мати більшу стійкість і зосередити зусилля на сідничній мінімумі та медіусі. Він полягає у підтримці положення, дуже схожого на присідання, і переміщенні, не змінюючи положення з боку в бік.
Поштовхом стегна до однієї ноги
Звідки ви знаєте? Ця вправа є однією з моїх улюблених, коли сіднична система працює в цілому, але при виконанні однієї ноги вона набагато більше фокусується на другорядному та середньому.
Підніміться на одну ногу
Це сприймається так, ніби ми піднімаємося сходами, але лише з однією ногою, це дуже проста вправа для виконання, яка допоможе вам інтенсивно працювати з м’язами.
Бічний удар зі шківом
Виконання за допомогою шківа зробить цю вправу набагато інтенсивнішою, ніж виконувати її лише з вагою нашого тіла, дозволяючи м’язам мати необхідний імпульс для зростання та збільшення стегон.
Викрадачі
Цю вправу можна робити за допомогою тренажерного залу, хоча ви також можете робити це вдома за допомогою гумки. Поклавши його на ноги і відкривши і закривши, сидячи на стільці.
Сісти на одну ногу
Тут вам також слід працювати над рівновагою, оскільки вона полягає в тому, щоб сісти і піднятися, тримаючи протилежну ногу вгору.
Почніть робити це без додавання ваги, і після того, як ви вивчите техніку, ви можете почати включати додаткову вагу, щоб додати інтенсивності.
Ви можете побачити, як виконувати ці вправи в Відео на каналі YouTube "Як збільшити стегна + вправи"або безпосередньо на цій сторінці.
Поєднуйте вправи з правильним харчуванням
Вправи для збільшення стегон повинні супроводжуватися дієтою для збільшення м’язової маси. Отже, ви повинні споживати більше калорій, ніж витрачаєте, даючи запас, щоб сідниця могла рости.
Ваша дієта на цьому етапі повинна супроводжуватися складні вуглеводи, якісні білки та корисні жири, не забуваючи включати необхідні вітаміни, мінерали та амінокислоти. Ви бачите це список продуктів для збільшення м’язової маси і поступово включати їх у свій раціон.
Як Наприклад, ви повинні включити типи продуктів:
- Цілісні зерна, такі як овес, спельта або жито. Ви також можете включити цільну пшеницю, але в цьому випадку завжди дивіться на інгредієнти, перш ніж щось купувати, тому що іноді деякі супермаркети кажуть, що це цільна пшениця, і це не зовсім вірно ... Якщо, наприклад, там просто сказано "пшеничне борошно" без більше, вам доведеться сумніватися, що він є всеосяжним.
- Зелені листові овочі, такі як шпинат, капуста або мангольд.
- Горіхи
- Риба або м’ясо
- Овочі
Не забуваючи включати інші типи овочі, фрукти та ягоди, що допоможе вам мати усі необхідні вітаміни та мінерали. Йдеться про споживання більше калорій, ніж вам потрібно, але здоровим та контрольованим способом.
Тепер, коли ви знаєте, як збільшити стегна, вам залишається лише застосувати ці ключі на практиці та поєднати режим вправ та дієту, спрямовану на збільшення м’язової маси.