Влітку для нас звично поспішати позбуватися тих кілограмів, які ми набрали за рік. І хоча це здається дуже важким, цього не повинно бути: мова йде про наявність сили волі змінювати звички і таким чином поступово і довгостроково худнути. Як скинути 10 кілограмів за 10 підказок? Ми даємо вам ключі.
Одним з найважливіших моментів при дотриманні дієти є мотивація. Існують різні хитрощі для того, щоб режим не став вашим найгіршим кошмаром. Один з них полягає у проведенні його у супроводі інших людей, щоб не відчувати себе самотнім. Подивимось, як інші можуть дозволити собі певні смаколики.
Ще одна хитрість, яка може вам допомогти - це починайте їсти з маленьких тарілок. Таким чином ви бачите повну тарілку: те, що психологічно допомагає вам почуватися ситим. Таким чином, ви їсте менше кількості. Є дослідження, які говорять, що ви їсте до 20% менше кількості.
Ваш браузер не може відобразити це відео
Але є й інші хитрощі. Насправді це більше звичок, це звички, які допоможуть вам схуднути. Якщо ви зміните свої звички, ви будете поступово змінювати свій раціон і природним чином худнути. Вам слід не поспішати і запастися терпінням, щоб прийняти збалансовану дієту.
Ну, інакше почнуть з’являтися дефіцити та мінімуми харчування, які змусять вас впасти у старі звички. Тому не поспішайте, і візьміть до уваги ці поради, які будуть дуже корисні під час дієти. Як скинути 10 кілограмів за 10 підказок? Це можливо!
1. Не соромтеся звертатися до дієтолога-дієтолога
Найкраще, якщо потрібно подумати про схуднення на кілька кілограмів заручитися допомогою професіонала. Направляє вас не лише з поживної, але й з мотиваційної точки зору. Якщо ні, швидше за все, ви не зможете скинути ці кілограми в довгостроковій перспективі та безпечно.
Важливо, щоб професіонал розповів вам про вашу ідеальну вагу і щоб ви бачили різні варіанти її досягнення без страждань. У цьому сенсі дуже важливо не стільки сидіти на дієті, скільки навчитися харчуватися здорово:
- включення всіх видів продуктів у свій раціон,
- їдять повільно,
- добре жує і довгий, але простий і т.д.
2. Попрощайтеся з випічкою та гастроном
Чарівних формул не існує, щоб схуднути на 10 кілограмів, потрібно встановити обмеження і попрощатися із занадто жирною їжею та солодощами. Це означає, що вам доведеться попрощатися з промисловою випічкою, мішками картопляних чіпсів або делікатесами.
Як тільки ви досягнете своєї ідеальної ваги, ви зможете їсти її, компенсуючи її калорії в інших легших стравах, але до того часу вам краще вибрати дещо здоровіші варіанти. Якщо ви думаєте, що будете багато скучати за булочками, подумайте про їх склад: чи справді немає нічого здоровішого, що ви хочете їсти?
Що стосується жирів, то вам не обов’язково включати їх до списку заборонених продуктів, але потрібно знати, які з них корисні та погані. Наприклад, поліненасичені (присутні особливо в жирній рибі) або мононенасичені (присутні в авокадо або оливковій олії) корисні для серця.
Тому їм дозволяється збалансоване харчування, якщо їх їсти в міру. Так що так, ми можемо продовжувати заправляти салат столовою ложкою оливкової олії. Погляньте на ці здорові ідеї приготування їжі. Вони обов’язково будуть дуже корисними для досягнення ваших цілей.
3. Управління холодильником
- Суть режиму полягає в тому, щоб нічого не їсти і мати під рукою лише збалансовану їжу. Перш ніж почати, киньте випічку, калорійні соуси (так, до побачення майонез) та шоколадне морозиво. Вони просто непотрібні спокуси.
- Складіть списки меню або дозволених продуктів і намагайтеся їх поважати.
- Ніколи не робіть покупки на голодний шлунок, інакше ви зіткнетеся зі спокусою.
- Вітаємо спеції у ваших рецептах, індичку та курку, фрукти та овочі. Щоб схуднути, спочатку доведеться трохи пожертвувати, що не означає відмову від смаку. Існує безліч корисних і смачних рецептів!
- Завжди майте під рукою соління, моркву, йогурти 0% та фрукти, щоб використовувати їх у закусках та хвилинах сильного голоду.
4. Введіть рибу у своє життя
Риба - ідеальний компонент усіх дієт, тому її вважають корисною їжею. У ньому мало калорій, міститься Омега 3 і дуже добре поєднується з овочами. Що стосується різноманітності, є з чого вибрати:
- Лосось,
- тунця,
- путасу,
- імператор
- і незліченна кількість інших видів.
Завжди вибирайте білі сорти, а не блакитні, оскільки вони менш калорійні. І так, бита риба повністю виключається з раціону, якщо ви хочете схуднути.
5. Не пропускайте страви і насолоджуйтесь ними
При запуску режиму існує певна тенденція перестаратися. Тим не менше, найбільша помилка, яку ви можете допустити - це пропуск їжі. Насправді, пропуск їжі не просто заохочує вас більше їсти наступного або перекусити, але організм насторожений. Ви збережете більше енергії під час наступного знімка. Найкраще розділити їх:
- сніданок,
- їжа
- Вечеря
- додайте між ними два споживання світла.
І ще один важливий момент: добре пережовуйте їжу. Сядьте перед тарілкою з вимкненим телевізором. Подивіться, що ви збираєтесь їсти, і робіть це потроху. Не пожирайте. Перед їжею подумайте про щось або когось, що вас радує, і зосередьтеся на смакуванні їжі. Багато разів ми пожираємо їжу і навіть не насолоджуємося нею. Перестаньте тривожно їсти. Почніть їсти, пам’ятаючи про те, що у вас на тарілці. Ви нікуди не поїдете, тому їжте повільно!
6. Поважайте правило харчової піраміди
Що стосується схуднення, то потрібно дотримуватися дуже простого принципу: добре їжте на сніданок і обід, а вночі легку їжу. Все це пов’язано з дуже простою причиною:
- вранці та опівдні тіло потребує енергії,
- Він зберігає його вночі, тому, якщо ви випили, горіти буде набагато важче. Що ще, легка вечеря сприяє сну.
7. Зверніть увагу і на напої
алкоголь здається нешкідливим, але він містить багато калорій, крім того, що не є корисним для здоров’я. Якщо ви хочете схуднути на 10 кілограмів, серйозно обмежте споживання, якщо хочете досягти своєї мети. Звичайні газовані напої також заборонені через високий вміст цукру. Тож ви можете споживати їх у світлому форматі, але в помірних кількостях..
Вживання занадто багато може спричинити появу газів або болів у шлунку, то який найкращий варіант? Ви правильно зрозуміли: вода. Пити воду дуже важливо, якщо ви хочете схуднути. Це допоможе вам тисячею різних способів.
Наприклад, коли вам здається, що ви голодні, випийте склянку води. Прислухайтеся до свого тіла: голод часто згасає. Ви просто спрагли, і ваше тіло визначило це як голод.
Вода, крім того, допомагає заповнити перед їжею. Це змушує вас більше сечовипускати і, отже, зменшує затримку рідини і, як правило, тривале та інше. Як скинути 10 кілограмів? Питна вода - це не рішення, але це може бути вашим найкращим другом.
8. Спорт є найкращим доповненням до повноцінного харчування
Часто це найскладніший етап або, принаймні, найважчий для подолання. Але найскладніше - дістатися до нього, тож приступайте до роботи! Всі засоби хороші для фізичних вправ. Ви можете підніматися і спускатися сходами. Гуляйте або плавайте.
Дозволено лише одне слово: рухайся! Будь-які фізичні навантаження допоможуть вам спалити калорії і прискорити процес схуднення. Крім того, це безпечний та ефективний спосіб прискорити ваш метаболізм. Це також допоможе вам у вашій меті скинути 10 кілограмів.
Рекомендація ВООЗ для дорослих - присвятити кілька 150 хвилин на тиждень для занять спортом помірної інтенсивності або 75 хвилин, якщо він більш інтенсивний. Ви можете розділити ці 2 або 3 години і перетворити їх на сеанси 20-30 хвилин на день. Якщо ви все ще не впевнені, ось тест для вас, щоб дізнатись, який ваш ідеальний вид спорту.
9. Насолоджуйтесь овочами та фруктами
Овочі, як правило, є одним з продуктів, який ми можемо вживати в тій кількості, яку хочемо в раціоні. Окрім того, що він наповнює нас, він забезпечує мало калорій та багато клітковини та вітамінів. Тим не менше, з деякими фруктами потрібно бути обережним.
Як скинути 10 кіло за короткий час? Щодня потрібно їсти по 2-3 штуки, не більше. Ну, хоча вони чудово підтримують нашу лінійку, деякі містять цукор або дуже калорійні, наприклад:
- банан,
- кокосового горіха
- авокадо.
10. Не довіряйте світлу чи легким виробам
0% товарів - це як претензія, але ви повинні бути обережними. Подивіться на ярлики. Ви отримаєте дивний сюрприз: мало цукру, але багато доданого жиру, або навпаки.
Сьогодні ми знаходимо всі види легких або «нежирних» продуктів. Трохи наївно вважати, що, зловживаючи ними, ми схуднемо. Вони часто мають однакові або більше калорій, ніж їхні нелегкі брати та сестри!
Чудес не існує!
Безумовно, Щоб схуднути, більше, ніж мати багато знань про дієти, ви повинні мати деякі основні поняття про їжу. Знайте, що чудес не існує. Щоб схуднути, вам просто потрібно ретельно дбати про те, що ви їсте, щоб ви їли менше калорій на день, ніж витрачаєте.
Для цього потрібна збалансована дієта з певними логічними обмеженнями: уникати смаженої їжі та насичених жирів. У посуді потрібно запастися терпінням і мірою. Марно, якщо ви їсте лише курку, фрукти чи овочі, якщо робите це у величезних кількостях.
Для досягнення ваших цілей важливим буде трохи спорту. І, звичайно, це також допоможе вам вивчити перелік менш калорійних продуктів, щоб ви могли включити їх у свій раціон. Ось 50 продуктів, що містять менше 50 калорій.