Різдво завжди залишає під деревом кілька зайвих кілограмів. Вечері, сімейне харчування, зустрічі з друзями ... Хочете, щоб надмірності не зіпсували вашу лінію цього року? Ми розповідаємо вам, як.

Різдво Це одне з найбільш відзначених свят у календарі. І, як це зазвичай прийнято на всіх святкуваннях, зустрічей, обідів та вечерь є більше, ніж зазвичай. З цієї причини і для запобігання надмірностей вплине на вашу лінію, у цьому дописі у вас є кілька рекомендацій насолоджуватися цими зустрічами, не турбуючись про зайві кілограми.

Їжте п’ять разів на день

Сніданок, полудень, обід, перекуси та вечері. Уникайте витрачати занадто багато годин, не вживаючи їжі, оскільки це зменшує тривогу з приводу їжі.

Не пропускайте харчування як компенсацію

Ви далеко не уникаєте надлишку, ви сприяєте цьому. Найкраще підтримувати порядок, щоб ситуація та голод не вийшли з-під контролю. Крім того, є багато людей, які страждають патологіями, при яких дієта повинна суворо дотримуватися, як це буває у діабетиків, гіпертоніків, людей із серцевою, легеневою та нирковою недостатністю, целіакією, дисліпідемією (зміна нормального рівня ліпідів плазма, така як гіперхолестеринемія). У цих випадках рекомендується проконсультуватися з
лікаря можливі зміни в їх раціоні, якщо ні, то можуть відбутися декомпенсація та серйозні ускладнення їхніх захворювань.

Не втрачаючи зі здоров’я зору

Якщо у когось із членів сім’ї високий рівень холестерину, кров’яний тиск або сечова кислота, ви повинні піклуватися про них і добре контролювати їх разом. Надлишок, вироблений за один прийом їжі, може бути
достатньо і тригера, щоб спровокувати серйозну проблему зі здоров'ям.

Зверніть увагу на дітей та людей похилого віку

У випадку з дітьми слід контролювати споживання цукру. Ви повинні давати їм нормовані солодощі, оскільки вони можуть спричинити порушення травлення. А у випадку з людьми похилого віку дуже важливо не нехтувати зволоженням, збільшити споживання некалорійних супів та бульйонів.

Не зловживайте алкоголем

На цих святах люди зазвичай їдять і п’ють занадто багато. Будьте обережні при змішуванні різних алкогольних напоїв (пиво, вино, кава або шампанське). Не забувайте підтримувати належну гідратацію між 30-35 мл на кг ваги у дорослих.

Після вживання алкоголю бажано пити багато води перед сном, навіть якщо це означає, що потрібно вставати вночі (або частину дня), щоб сходити в туалет.

Цей захід полегшує очищення алкоголю, присутнього в крові, і, перш за все, прискорює виведення його основного нейротоксичного метаболіту - ацетальдегіду, відповідального за більшість наслідків "похмілля".

На ранок після того, як надлишок алкоголю бадьорить для травної системи, прийміть настій ароматичних трав і бажано м’яти, пенніроя або подібного, а потім м’яку молочну дієту.

Не закушуйте між прийомами їжі або під час приготування їжі

Щоб цього уникнути, використовуйте сезонні фрукти та горіхи як «закуску». Таким чином у нас буде їжа, багата на вітаміни, мінерали, антиоксиданти, клітковину та жирні кислоти омега-3.

Їжте без поспіху

Знайдіть час, щоб поїсти. Їжте повільно, спокійно і добре пережовуючи їжу. Насолоджуйтесь його смаком.

В інший час їжте здорово

В іншому прийомі їжі найкращий варіант - це готувати на пару і готувати на грилі. Уникайте насичених жирів, що містяться в м’ясі, ковбасах та випічці, а також овочі, фрукти, біла риба та нежирне м’ясо.

Не переборщуйте з солодким

Нуга, марципан, полворони та шоколадні цукерки є настільки ж спокусливими, як і калорійними, і вони також є одним з продуктів, який у нас є найбільше в полі зору в наші дні. Тому насолоджуватися ними зручно без надмірностей.

Щоб досягти цього, поділитися ними з однокласниками - хороша формула. Ми також постараємося не повторювати десерт, щоб уникнути надлишок цукру. Можна спробувати приготувати домашні десерти, зменшивши вміст цукру (використовуйте підсолоджувачі) та жиру.

Також вибирайте ті, що містять значну частку горіхів, як це буває нуга, з мінімальним відсотком 60% мигдалю. Незважаючи на споживання калорій, він має здоровий ліпідний профіль, оскільки є більша кількість ненасичених жирів (80-90%), так званих хороших жирів.

Планування має важливе значення

Ви повинні планувати, обґрунтовувати та вибирати події, які потрібно відвідати, намагаючись досягти компромісу між виконанням своїх зобов’язань і не переборщити з кількістю зустрічей.

Або, наприклад, якщо основна страва жирна (як баранина), вона повинна мати легкий супровід (овочі). Сирі овочі багаті ферментами та полегшують травлення. Також бажано уникати обіду та вечері в той же день.

Харчується на вулиці, але з головою

Вам доведеться намагатися підтримувати здорові дієтичні звички під час їжі поза домом, хоча це може бути непросто, і намагайтеся їсти приблизно таку ж кількість, яку ви зазвичай їсте. Доцільно розрахувати кількість необхідної їжі.

Будьте обережні з закусками!

Закуски можуть забезпечити ті ж калорії, що і основна страва, тому, помірковано застосовуючи їх, а також уникаючи соусів, вершкового масла, сирних мазків та клярів, також допоможе контролювати загальну калорійність. Приготуйте легкі закуски перед подачею основних страв на основі салатів, варених морепродуктів та нежирного м’яса, таких як шинка.

Різдвяні салати

Використовуйте свою фантазію, щоб змішати типові різдвяні інгредієнти: зимові ендівії, морепродукти, такі як омари, креветки або омари, фрукти, такі як гранат, ананас або папайя, овочі, такі як червонокачанна капуста, м’ясо, таке як пулард, баранина або індичка, риба, така як лосось, морський окунь і морський лящ або нарізки, такі як іберійська шинка, корейка або ривка.

Порада, щоб правильно зрозуміти, змішайте кілька інгредієнтів і одягніться з оливковою олією екстра вірджин, у вас мить буде оригінальний і різдвяний салат.

"Все, але трохи"

Якщо ви хочете з’їсти все, що є на столі, подайте собі невелику тарілку з усього вибраного, але не повторюйте.

Краще вода, ніж сода

Остерігайтеся солодких безалкогольних напоїв, які містять кофеїн: якщо ми, крім того, щоб їсти більше «калорійно», ми додаємо солодкі безалкогольні напої, ми значно підвищуємо рівень глюкози в крові та рівень інсуліну. З іншого боку, надмірна кількість кофеїну вночі може спричинити безсоння. Краще використовуйте натуральні соки або напої без додавання цукру.

На Різдво не припиняйте займатися

Спроба робити 30 хвилин помірних фізичних навантажень на день, щоб компенсувати їжу, також допоможе нам активніше. Якщо можете, вирушайте гуляти наприкінці торжества. Крім того, початок нового року - це завжди гарний час (як і будь-який інший) для руху. Перевірте своє тіло, щоб отримати форму після надмірностей.

І якщо ви хочете спалити жир експресним способом, у програмі «Навчання мені» ми хочемо допомогти вам із цим безкоштовним посібником. Завантажте його зараз!

пережити

Ви хочете, щоб тренер особисто допоміг вам досягти поставлених цілей? Подаруйте собі здорове життя!

Бакалавр з фізичної активності та спорту

Аспірант Університетський спеціаліст з особистого тренінгу