Вибір певного плану харчування залежить від цілей, які має людина, і, водночас, від її власних особливостей. У цьому випадку персоналізована дієта Це найкраща альтернатива для тих, хто хоче схуднути за допомогою дієти на замовлення. Як ми знаємо, дієт незліченна кількість, і кожна з них спрямована на профіль пацієнта, залежно від потреб кожної з них.
Ці типи дієт, які адаптовані до певних вимог, готують дієтологи, які пройшли підготовку до дієтичних курсів. Отже, якщо ви хочете створити персоналізовані плани харчування, ми пропонуємо вам вивчити майстра дієтології та харчування, щоб стати експертом з питань харчування.
Персоналізована дієта для кожного тіла
Перш ніж вникати в поняття персоналізована дієта та їх типології, ми повинні пам’ятати, що люди мають дуже різні тіла. Їх можна класифікувати на ектоморфи, ендоморфи та метаморфи.
Ектоморфне тіло має стройне тіло і мало жиру. Тому він швидко перетравлює споживаний жир і перетворює його в енергію. Людям, які мають такий тип тіла, потрібна дієта з більшим відсотком вуглеводів.
З іншого боку, ми знаходимо ендоморфи. Це тіла з більшою масою тіла і повільнішим метаболізмом. Це означає, що ваш раціон повинен містити меншу частку вуглеводів і більшу кількість жирів і білків.
І нарешті, метаморфічне тіло є проміжним продуктом між попередніми двома. Тому людям з таким профілем не слід зловживати їжею, а спалювати жир легше, ніж тим, хто має ендоморфне тіло.
На додаток до цих визначених груп, слід враховувати й інші фактори. І воно полягає в тому, що, хоча у двох людей одне і те ж тіло, швидше за все результат різний. Насправді тут також задіяна нутрігенетика. Тобто вплив наших генів на їжу. Отже, існує багато факторів, які можуть вплинути на розвиток а персоналізована дієта. Далі ми бачимо, які з них є головними. Пішли туди!
Які фактори беруть участь у розробці персоналізованої дієти?
Існує кілька факторів, які слід врахувати, перш ніж пропонувати a дієта, адаптована до кожного пацієнта. Одними з найважливіших є такі:
На додаток до цих характеристик, пов’язаних з людським тілом, слід враховувати й інші соціальні аспекти. Перевага певним продуктам харчування (вегетаріанські, веганські), часу їжі і навіть релігійним звичаям. Цей останній пункт може забороняти деяку їжу в певний час, і також необхідно враховувати цей фактор при плануванні персоналізована дієта.
Види персоналізованих дієт
На додаток до факторів, що беруть участь у плануванні персоналізованої дієти, ми повинні пам’ятати, яка мета пацієнта. Завданнями можуть бути, серед іншого: покращення здоров’я, схуднення, збільшення м’язової маси ...
Беручи до уваги ці міркування, можна виділити кілька типів персоналізовані дієти.
- Гіпокалорійна дієта. Тут метою є схуднення і, отже, споживання мало калорій. Ця дієта характеризується харчуванням п’ять разів на день, обмежуючи лише продукти з високим вмістом цукру та насичених жирів. Загальна кількість калорій повинна бути розрахована з урахуванням фізичних вправ, які пацієнт збирається виконувати. Ідея полягає в тому, щоб створити дефіцит калорій в нашому організмі, щоб він мав використовувати накопичений жир для виробництва енергії. Їжею, яку вживають переважно, є фрукти та овочі.
- Гіперкалорійна дієта. У цьому випадку надмірна кількість калорій потрапляє всередину для набору ваги. Ці дієти повинні суворо контролюватися професіоналами, а також поєднуватися з фізичними навантаженнями. Крім того, важливо їсти високоякісну їжу та уникати обробки насиченими жирами та додаванням цукру.
- Балансна дієта. Ця дієта відома як базальна, і найбільше її значення представлено в Середземноморська дієта. Основною метою цих дієт є покращення здоров’я та контроль ваги. Для цього низькоякісні жири та вуглеводи усуваються і замінюються кращими. Таким чином, оливкова олія включена як джерело жиру, фрукти - як споживання цукру, а якісне борошно - як вуглеводи.
- Низькобілкові або високобілкові дієти. У першому випадку це дієти з дефіцитом білка через захворювання нирок. Хоча, протилежний випадок може бути застосований у ситуаціях надзвичайної худорлявості в результаті недоїдання або розладів харчування, таких як анорексія.
Це одні з найбільш визнаних персоналізованих дієт. Звичайно, якщо вам потрібно адаптоване годування найдоречніше - це звернення до фахівця. Тому що, як ви бачили, кожне тіло - це світ, і вимоги також різні.
Переваги дієт, пристосованих до кожного пацієнта
Переваги використання спеціаліста для дотримання a адаптована дієта вони численні. Спочатку експерт пояснить весь процес, результати, яких ми можемо очікувати, і за який час ми їх досягнемо. Крім того, під час подальшого спостереження ми можемо стежити за контролем та аналізувати кожен крок абсолютно об’єктивно.
Ще одна перевага полягає в тому, що це дасть нам поради та підказки, щоб не відмовлятися від дієти. І не тільки це, але це також збільшить нашу мотивацію, щоб результати були стійкими. І це те, що багато разів, побачивши перші результати, ми відмовляємось від здобутих нами здорових звичок.
Коротше, зробіть a персоналізована дієта це вигідно в усіх відношеннях. Виходячи з ваших цілей, дієта, адаптована до ваших потреб, значно покращить ваше самопочуття та якість життя.
Як дотримуватися персоналізованої дієти: керівні принципи
Ви повинні пам’ятати, що спеціалісти з дієтології та дієтології - це кваліфіковані фахівці для розробки та призначення персоналізованих дієт. Якщо вам цікаво як дотримуватися персоналізованої дієти, Ось кроки, про які пам’ятають фахівці:
- Першим кроком є аналіз особистих смаків. Так само повинні враховуватися харчові звички та спосіб життя кожної людини.
- Розробляючи дієту, вона повинна бути апетитною і ситною. В іншому випадку це не буде довготривалим і не дасть очікуваних результатів.
- Незалежно від смаків кожної людини, будь-яка персоналізована дієта повинна бути різноманітною, збалансованою та повноцінною у здоровій їжі.
- Ще одна вимога - не забороняти їжу. Ідея полягає в тому, щоб засновувати дієту на необхідних продуктах харчування та включати інші. Адаптована дієта базується на пріоритетних групах продуктів харчування, а не на конкретних.
- Вам потрібно пограти з тим, як ви готуєте та комбінуєте продукти, щоб зробити їх більш смачними.
- Не забувайте про важливість відстеження персоналізованої дієти. Спеціаліст адаптує дієту відповідно до змін та потреб самого пацієнта.