набрати

Як набрати вагу здоровим способом

Ми живемо в суспільстві, де надмірне харчування збільшилось майже настільки ж, як і одержимість мати ідеальне тіло. Паралельно проблема ожиріння та пов'язаних з ним патологій стає однією з епідемій нашого нового століття, і, можливо, саме тому випадки людей, які хочуть набрати вагу за станом здоров'я, залишаються більш непоміченими. Часто вважають, що жир - це щось легко, і що на ринку існує безліч продуктів, які можуть допомогти нам у виконанні цього завдання, але правда в тому, що Хто має такий тип метаболізму або страждає хворобою, яка вичерпала свої запаси, йому нелегко.. І менше, якщо ви хочете набрати вагу, не вдаючись до продуктів, повних насичених жирів, цукру або рафінованих вуглеводів, які найближчим часом можуть призвести до інших більш серйозних проблем зі здоров’ям. Крім того, все ускладнюється через невелику інформацію, опубліковану на цю тему. На ринку є справжня лавина інформації про дієти та хитрощі для схуднення, хоч і багато з невеликою науковою чи медичною базою, але все сильно змінюється, коли те, що ми шукаємо, поради щодо набору ваги.

Вага генетики

Здорові та гіперкалорійні інгредієнти

Перше емпіричне правило для тих, хто хоче набрати вагу - це їжте багато разів на день, завжди підтримуючи баланс між усіма макроелементами, незалежно від того, наскільки ми збільшуємо дозу калорій. Або те саме: що співвідношення вуглеводів, білків і ліпідів залишається більш-менш ніж 65 - 15 - 20, Оскільки різким збільшенням жиру набагато ми досягли б збільшення ваги, яке важко підтримувати і небезпечно для здоров’я.

Віргінські олії першого холодного пресування

ПОРАДА 1: Не їжте смажене. Зварити овочі, обсмажені, смажені або приготовані на пару, а потім додати струмінь сирої оливкової олії, авокадо, горіхи або насіння з першого холодного віджиму.

ПОРАДА 2: Ми не повинні впадати в спокусу зневажати фрукти, вважаючи їх гіпокалорійними, оскільки хороший запас вітамінів і мінералів буде необхідним для регулювання обміну речовин.

ПОРАДА 3: Скористайтеся перевагою смузі, де ви можете покласти багато калорій на невеликий простір. Для початку дня найкраще зробити великий енергетичний коктейль, в основі якого лежить вівсяне або мигдальне молоко, до якого ми можемо покласти вівсяні пластівці, стиглі банани, ріжкове або кокосове борошно, горіхи, насіння льону чи чіа та сироп. або зерновий солод. Якщо ви тренуєтесь або хочете додати об’єм м’язів, додайте соєвий білок, коноплі, рис або горох. Ми повинні досягти півлітра смузі. Цей самий смузі з варіаціями інших фруктів також слід приймати у другій половині дня. Роблячи це щодня за кілька тижнів, ви помітите помітну зміну обсягу.

ПОРАДА 4: Хороша ідея - підготувати пакетик, взяти з собою і постійно їсти, що містить суміш насіння, таких як насіння гарбуза та соняшнику, а також сирі горіхи, серед яких мигдаль, фундук або інші більш екзотичні, такі як бразильський горіх або макадамія.

ПОРАДА 5: Якщо нам потрібно щось солодке між прийомами їжі, ми повинні уникати промислової випічки або шоколаду і вибрати фініки або сушений інжир. А якщо ми хочемо чогось міцного, майже краще піти на простий якісний хліб і плитку темного шоколаду без цукру і зробити собі старомодний шоколадний хліб.

ПОРАДА 5: Збільшуйте щоденні вуглеводи у вигляді 2 порцій цільних зерен на день (макарони, рис, кукурудза, кус-кус, пшоно, лобода, гречка ...). А якщо додати бобові, краще створити повноцінні білки. Почніть з порцій по 100 грам і поступово збільшуйте до 200 грам.

Адекватний відпочинок

На додаток до регулювання нашого раціону, є ще один дуже важливий фактор для набору ваги - це насолоджуйтесь повноцінним відпочинком і добре справляйтеся зі стресом. Причиною цього є те, що коли ми достатньо спимо або використовуємо методи розслаблення для зниження рівня стресу, ми дозволяємо нашому організму виробляти анаболічний гормон росту, який виконує функцію нарощування м’язів та відновлення наших тканин. Якщо ми дамо тілу поганий відпочинок, майже напевно, що наш організм не зможе виробляти достатню кількість цього гормону. Таким чином ми перекриємо можливості організму нарощувати м’язи і, отже, набирати об’єм. Так само, мало сплячи у людей із зайвою вагою дисбаланс гормонів і блокує метаболізм для схуднення.

У таких людей і поки це дозволяють графіки, дрімка повинна бути щоденною звичкою. Також може бути дуже корисно включати техніки розслаблення або медитації на ніч, щоб забезпечити ще глибший і спокійніший відпочинок. І це те, що найбільшим ворогом, який мають люди, які схильні до схуднення, є стрес і нерви. Для них ідеальним не буде заняття інтенсивними видами спорту, які спричиняють велике спалювання калорій, а навпаки, вони повинні вибрати м'які дисципліни, які врівноважують тіло і розум, як вони це роблять. йога та тайчі.