Набирайте вагу здоровим способом
Сьогодні є багато спортсменів, які шукають найкращий спосіб набрати вагу за допомогою здорового харчування. І це щось дієти для спортсменів, метою яких є збільшення ваги, В основному це базується на збільшенні споживання калорій, щоб завдяки надлишку ця мета була досягнута. Однак ми не повинні нехтувати, що запас поживних речовин збалансований, щоб забезпечити обмін речовин усім необхідним для процесів регенерації м’язів. Вони пояснюють із Nootric.es, фахівців з дієтології та здорового харчування функції найважливіших для набору ваги:
- Вуглеводи. Вони не тільки служать для збільшення споживання калорій у будь-якій дієті, але й допомагають поповнити м’язові запаси глікогену
- Білок. Це дуже важливо в будь-якому процесі регенерації м’язів. Правильне вживання білка під час здорового харчування допоможе швидше відновити м’язові білки, які були знищені фізичними вправами.
- Жири. Хоча є багато спортсменів, котрі уникають, хоча їм зазвичай уникати жиру у своєму щоденному раціоні, правда полягає в тому, що вони мають велике значення в багатьох процесах нашого організму; таких як захист органів і тканин або відомий гормональний синтез. З усіх цих причин життєво важливо заохочувати вживання так званих «хороших жирів», таких як омега-3 жирні кислоти, природні в рибі, такі як лосось.
Як правильно проводити дієту для спортсменів
- Від Nootric.es вони радять зробити хоча б кілька п’ятиразове харчування: сніданок, середина ранку, обід, перекус та вечеря. Це хороша основа не тільки для дотримання дієти для спортсменів, але й для всіх, хто хоче мати здорову звичку. Таким чином, ми подбаємо про те, щоб регулярно забезпечувати поживні речовини, необхідні нашому організму, мінімізуючи катаболізм.
- Пийте багато води. Хоча це завжди буде залежати від фізичних навантажень, якими ви займаєтесь, необхідно випивати щонайменше від 1,5 до 2 л на день. Його важливість полягає в необхідності зволоження нашого тіла, щоб підтримувати правильний м’язовий тонус,
- Сила вуглеводів. Хороша дієта для спортсменів, метою яких є набір ваги, знадобиться допомога вуглеводів. Nootric.es рекомендує споживання, розподілене між першими трьома прийомами їжі або навіть до і після тренування, щоб досягти оптимального рівня засвоєння білків та амінокислот з нашого організму.
- Не забувайте про будь-яку їжу. Як ми вже згадували, дуже важливо вживати в їжу як вуглеводи, так і білки, особливо в середині ранку та в середині дня, оскільки в разі нестачі наш організм може активувати катаболізм. Це означає, що не тільки сповільнюється синтез білка, але і частина тієї м’язової маси, яку ми намагаємось набрати, також буде знищена.
Додатки Так чи ні?
Хоча це завжди буде залежати від кожного конкретного випадку, сьогодні на ринку існує велика кількість добавок, яких можна досягти від прискореного схуднення до, як у випадку, збільшення м’язової маси та ваги. Хоча факт навчитися харчуватися здоровою спортивною дієтою може бути більш ніж достатньо Для досягнення нашої мети споживання добавок для посилення та прискорення процесу завжди можна оцінити за консультацією з фахівцем.
SoyMaratonista - це веб-сайт, що спеціалізується на марафонських та вуличних перегонах, і який допоможе вам покращити ваші результати завдяки найповнішій інформації про тренування, харчування та зволоження, травми та багато іншого. Ви також можете зв’язатися з іншими брокерами та поділитися досвідом.