Так я дивлюсь! Ось так багато жінок зітхають і дивляться в дзеркало після пологів. Струнка фігура перетворюється на повнішу, а жирові подушечки «прикрашають» кожну частину тіла. Тож як прийти у форму після пологів здоровою та ефективною?
Коли починати худнути?
Якщо ви вже вирішили скинути кілька кілограмів після пологів, спочатку слід проконсультуватися з фахівцем. Після пологів тіло знаходиться в зовсім іншому стані, ніж до нього. Швидка втрата ваги може принести більше шкоди, ніж користі.
Якщо можете, годуйте грудьми. Це добре для дитини, але і спосіб позбутися зайвого жиру. Ваша дитина також допомагає вам схуднути. Ви не встигнете з ним полінуватися, а оскільки воно постійно рухається, схуднути буде набагато легше.
Поверніться у форму
- Зачекайте приблизно два місяці після пологів з дієтою. Через грудне вигодовування організм потребує достатнього харчування, яке ви втрачаєте дієтою. Перші три місяці ви повинні харчуватися здорово, щоб ваше тіло зажило після пологів і ви мали достатньо енергії.
- Почніть їсти менші порції регулярно кожні три години. Вам більше не потрібно їсти за двох. Останній прийом їжі слід їсти близько шостої вечора.
- Живіть активно. Здійснюйте довгі прогулянки з дитиною, ви також можете спробувати швидшу прогулянку. Ваш метаболізм відскочить, і ви швидше спалите жир. Також спробуйте плавати або їздити на велосипеді.
- Харчуйтесь здорово. Уникайте споживання неякісної їжі та напівфабрикатів. Побалуйте себе великою кількістю свіжих фруктів та овочів, горіхів, риби та курки. Алкогольні та підсолоджені напої повинні бути для вас повним табу. Пийте переважно чисту воду і трав'яні чаї. Якщо вам не подобається чиста вода, додайте кілька крапель лимонного соку
- Наберіться терпіння. Не сподівайтесь, що за місяць увійдете в джинси, які ви носили до вагітності. Однак якщо ви наполегливо станете, ефект буде не тільки помітним, але і постійним
Без вправ це не спрацює
Після пологів ви не тільки більше важите, у вас також ослаблені м’язи живота. І цього не можна вирішити жодною дієтою, лише тренуючись у спортзалі. Після звичайних пологів без ускладнень можна починати зміцнювати вже через шість тижнів. Спробуйте послуги професійного тренера, ви це оціните.
Якщо ви народили шляхом кесаревого розтину, починати зміцнення можна лише через 3-6 місяців після операції. Також дозволяється гуляти або плавати, що, зрештою, також зміцнює живіт.